这个问题我可以回答你，因为我刚好最近有经验。
我的宝宝目前1M6D
我在医院住院第三天就已经挤到110了...
后来回家后没有特别吃发奶食物，但有多摄取水份(黑豆水、桂圆茶之类)，
我用美乐的汉堡机双边，一次两边总和从160 180 200 240 280 300一直增加
大概产后第二周每次大约都有300-380的产量。
一开始我是三小时挤一次，每次20分钟。后来延成4小时，每次15分钟，产量是一样的。
如果不小心睡过头或宝宝不稳定，四小时半甚至有一两次五小时才挤，
产量就会450up有一次甚至到500...把娘家、婆家2台还有自己家的冷冻库塞爆了。
后来只要我15分钟挤不到300（比如说280）我就会觉得我没奶了....
我闺女一次的食量只有120而已，也就是我的产量是我闺女食量的3倍。
每次挤奶都会冰一包冷冻奶，一天要冰6包..
以上是我的情况说明。以下是我的退“ 一点”奶的经验。
但是退奶之前我想建议你想清楚(?) 因为我自己有点后悔.....
我问了身边有经验的姊姊，他教我一个方法。
我之前挤奶是定时（固定挤20分钟、15分钟，挤多少是多少）。
姊姊教我，那你换成定量挤（这个姐姐之前单次可以挤600up....）
比如说你闺女喝120，那你就设定挤240，以小孩食量2倍为基准。
挤到你要的量，就停止挤奶。(万一很涨或有塞当然要提早疏通)
我照这个方法做，两边都设定，各挤150就停止。
原本我就有点大小奶，左少右多。
150ml右边通常7-8分钟就挤完，左边要12-15分钟。右边挤完我就收起来单推左边。
所以变成挤奶我只能把硬块推软，明明整个乳房奶量还很多还涨涨的，就不挤。
我连续两天只挤出我要的量(各150)就停了，觉得奶随时都胀胀的，
后来到第二天晚上我后悔(?)了，因为觉得不舒服，
加上被朋友鼓吹继续挤，挤越多瘦越多(?)...
主要是原本我的困扰只有奶太多，但不会不舒服，却变得不舒服，对我而言是压力。
而且那两天会随时担心会不会塞奶、石头奶等等，所以第二天晚上我决定挤完。
那天晚上我花了30分钟挤完(排空)，挤出了540。
神奇的事情发生了，只过了两天，排空后，从此之后我的奶量就锐减了。
排空之后正常挤，发现奶变很少...(?)就流速变很慢。要挤到150需要花18-20分钟。
然后不管我怎么挤，总产量只有250-280这个区间，很难上300。
这对我而言很困扰。
因为原本我挤奶有配合闺女吃奶时间，每次他开始哼哼叫我就马上挤，
(通常我闺女也是4小时吃一次。)
我先生只要先哄闺女5-10分钟，我可以马上挤出120给闺女喝新鲜的奶。
但现在，我做不到了。挤奶速度变很慢。挤奶时间拉长。
现在我每次挤奶都要20分钟才能挤出250-280。
没办法迅速挤奶了，因为减少奶量附带的效果是流速变慢，
本来几乎都用喷的变成少部分喷大部分慢慢流...甚至用滴的。
所以现在我很变态的在想要怎么把奶量追回来QQ
我觉得不要用任何人为控制的方法去改变身体比较好，
胀了奶就挤出来，刻意不挤只会让自己不舒服.....
我的方法提供给你参考，至少我实验过了很有效。
但你一定要随时注意，如果很不舒服尽量先挤一些出来以免塞奶或石头奶。