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为什么我们要鼓励各位怀孕的妈咪们要多运动？对妈咪们有什么帮助吗？以前总是说孕
妇要多休息，为什么现在反而说要多动？真的没关系吗？
怀孕之后大不同
妈咪们在怀孕后，身体则会因为贺尔蒙的改变，变得容易水肿。而心脏会多输出
40%的血液，因此流到子宫的血量会增加数倍，让肚子里的Baby有足够的营养！此外，也
因为妈咪和Baby都需要营养，因此正常情况，体重也会增加近10-13公斤。
呼呼吸系统部分，妈咪的横膈膜会提高4公分来增加肺活量。肌肉骨骼的部分，则
因为胎儿的关系，造成肚子往前挺及重心改变。这也是为什么孕妈咪们走路会像企鹅！
心理层面，根据2002年WHO的调查显示，近22%的妈妈们有情绪低落、容易起伏等
问题。所以各位贴心的把拔们，要多多关心辛苦的妈咪们喔！
忧郁？过重？动就对了！
虽然怀孕期间的规律运动对小朋友的出生体重及出生后认知表现没有影响，但是
却可以促进胎盘的发展，让胎儿能从妈咪得到更多的营养、头好壮壮！另外也可以有效控
制妈咪的体重，避免怀孕期间体重失控喔。不仅如此，也有研究发现有运动习惯的妈咪，
情绪低落的的情况也比没运动的妈咪少很多喔。
这样动真的没问题吗？
2007年丹麦国家卫生机构建议，只要孕妈咪们身体健康，那么不论游泳、自行车、
骑马、重训/体适能运动、慢跑等各类型的活动，都能继续维持，不用担心会造成小朋友
早产！
骨盆底肌练过头？
许多妈咪们会在怀孕期间做骨盆底肌的运动来改善尿失禁等问题，但是如果怀孕
期间练习骨盆底肌收缩，会不会造成‘开口过小’导致生产困难？
经实验证实，训练骨盆底肌收缩的运动，并不会让骨盆底肌紧张，造成生产时的
产道打开困难！所以各位孕妈咪们就尽管放心‘收’吧！
谁说大肚子就不能动！
所以各位妈咪们只要没有运动相关的禁忌症，不论是慢跑、重量训练、游泳、骑车
、骑马（这在台湾应该不常见吧@@？）或是骨盆底肌训练，想做就去做吧！不过如果有任
何疑虑，还是要找专业的专科医师或治疗师咨询！
参考文献
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pregnancy. A narrative review asking: what do we know? Br J Sports Med
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