在板上看了好几次，有妈咪在问关于宝宝的睡眠问题，宝宝快三个月时有几天睡过夜了，
当时还以为出运了！但在三四个月时，又开始半夜都要起来了。上网看了一位国外的宝宝
睡眠顾问的文章，看完当天马上让宝宝六点睡，结果超神奇的马上见效！宝宝中间完全没
醒，睡到隔天六点半。所以以下是我分享的那位顾问的文章，有一段很值得参考，所以我
稍微翻译了一下
好读网页版 https://goo.gl/5032ZR
生产之前，为了更好的准备即将到来的育儿生活，时常会上网爬文，当时就有耳闻在育儿
界传说中的大魔王：黄昏哭闹。据说是每日的一个固定时段，宝宝会开始不断哭闹，喂奶
也哭，抱抱也哭，怎样都很欢，不知道发生什么事的莫名哭闹，无法对症下药安抚宝宝，
让父母闻之色变、闻风丧胆！
话说宝宝出生后，公婆来了两个月着实帮忙不少，我还算轻松，虽然半夜要每三小时喂奶
，但白天喂完奶就换公婆顾，不用煮饭洗衣洗奶瓶，随时可以补眠一下，所以并没有感到
太辛苦。
后来公婆走了，宝宝也来到了快四个月，作息通常是晚上八点洗澡喝奶睡觉，半夜三四点
会醒来讨奶，然后喝完六七点起床，之后每三四小时喂一次。其实有几天，宝宝曾经从晚
上十点入睡，到隔天七点左右才醒，想来宝宝是有能力连续长睡眠的！最近半夜一直起来
加上白天无法补眠了，所以开始萌生调整作息的念头。
正巧在网络上看到某个国外睡眠专家的文章，说是可以让宝宝连续睡至少十小时。心动不
如马上行动！文章中建议下午五点后不要让宝宝睡，并改成五点半就洗澡喝奶哄睡! 我这
样尝试了之后，当晚宝宝马上从七点入睡到隔天六点半才起来！只能说这真是太神奇了！
对于终于能破除半夜三点被叫起床尿尿的魔咒，当时实在感到很开心！
那个专家是说，四个月的宝宝会遇到睡眠转换，从四次小睡变成三次，最晚那次容易不睡
或只睡半小时左右，又很接近晚上睡觉时间，如果下午五点不睡一直撑到八九点，宝宝其
实已经累过头了，反而造成容易半夜醒来，改变的诀窍就是提早六点就睡
我自己实验后，发现真的当晚就见效了，意想不到的让宝宝好好的连续睡了11小时：)
该文章网址请点这
他还提到，过了四个月这关，还有八至十个月又是另一次的睡眠转换，然后最后一次是大
约十八个月时。他在另一篇写了不同月龄的作息参考，我觉得也相当实用。
另外，他也列出每个月的宝宝，应该要在最后一次小睡后的几小时进入夜间长睡眠：请点
这。下面我自己稍微翻译了一下：)
0-2 months: 新生儿时期，每天至少有四次小睡。晚上的长睡眠通常较晚，大约是九点之
后，重要的是，要在六至八周开始，将夜晚长睡眠入睡时间往前挪。满两个月时，夜晚长
睡眠时间大约是在六点到八点间，而且是在最后一次小睡后的大约一小时。
3 months: 三个月的宝宝现在应该有稳定的四次小睡了，最后一次小睡要在下午五点前结
束。晚上长睡眠开始的时间，应该不要超过最后一次小睡结束后的一个半小时。请记得这
个时间是入睡的时间，所以要提早预留大约十五分钟，进行睡前仪式。也就是宝宝应该在
晚上六点半入睡。
4 months: 四个月的宝宝睡眠需求转变了，从四次小睡变成三次。这时期会偶尔有四次小
睡，偶尔又只有三次，视乎宝宝几点起床，以及小睡的睡眠品质。如果当天只有三次小睡
，很可能你会需要把夜晚长睡眠时间提早。不要害怕提早长睡眠的时间，这会有助于宝宝
的睡眠转换！四个月的时候，每天的最后一次小睡都应该要在五点前结束。并且夜晚长睡
眠要在上一次小睡结束后的2-2.25小时。所以，长睡眠的入睡时间要在 7:15pm.
5 months: 五个月的宝宝，这时候应该有稳定的三次小睡了。小睡也都应该在五点前结束
，且夜晚长睡眠要在上一次小睡结束后的2-2.5小时. 也就是说长睡眠大约是在7:00-7:30
pm开始。
6/7 months: 六七个月大的宝宝依然需要三次小睡，而且大部分宝宝会持续保持三次小睡
直到大约八九个月。最后一次小睡依然是五点前结束，且夜晚长睡眠要在最后一次小睡结
束后的2.25-2.75小时之间。所以夜晚的长睡眠最晚要7:45入睡。
8/9 months: 这个月龄的宝宝，大部分会从三次小睡变成两次，这样的睡眠转换也意味着
当某一天的第三次小睡太接近夜晚长睡眠，或是宝宝不肯睡时，就需要果断的提早长睡眠
的时间了。有时候甚至会早到4:45pm. 这并不代表宝宝会在隔天一早四点醒来！请记得，
较少的日间小睡 = 较长的夜间睡眠。牺牲了一整段的小睡，就必须要用夜间的睡眠来补
足。小睡必须四点前结束且夜间睡眠要在上次小睡结束后的3-3.5小时内。也就是夜晚长
睡眠要在7:30pm入睡。
10-18 months: 大部分的宝宝，会维持两次的小睡直到13-18个月，平均是15个月。不要
太快调整到一次小睡，这次的转换，实施得越平缓就会越顺畅。每天的小睡应该在下午四
点前结束，且夜间睡眠在小睡结束后的3-4小时内。注：当我们快要从两次变成一次小睡
时，下午的小睡会缩水而且比较少有睡到饱。这意味着需要缩短下午小睡，跟夜晚长睡眠
之间的间隔，让宝宝不会过累。夜间睡眠应该要在7:00-8:00pm。如果你发现宝宝晚上起
来数次，或凌晨一早醒来，则要再提早长睡眠的时间，可能会是在上次小睡结束后的2.5-
3小时之间。
13-18 months: 这部分是写给已经剩一次小睡的宝宝。一开始转换成一次小睡时，小睡与
夜间长睡眠的间隔会慢慢拉长，一旦每日固定一次的小睡大约在中午12点，我们会希望长
睡眠会是在小睡结束后的4.5-5小时。照惯例，小睡在下午四点前结束。
19 months-3/4 years: Baby's one nap 宝宝的日间小睡已经相当固定了，大约是在每天
的12:30-1:30pm。大部分的孩子持续每天有一次午睡直到三岁或更久。这个阶段我们的长
睡眠时间会是在上次小睡结束后的4.5-5小时之间。午睡还是一样应该在四点前结束，但
如果发现小睡会推迟夜晚长睡眠的时候，可以提早午睡结束的时间。例如在下午三点叫醒
孩子，好让孩子能够在晚上八点入睡。
3 years and beyond: 孩子一般来说，平均会在这个阶段不用午睡了。但很重要的是在下
午两三点左右，给孩子一段安静的时光，让他们能够充充电。如果你发现孩子在2-4pm有
点欢，那么可以带他们回房间安静个45分钟。现在孩子不需午睡了，所以我们可以设定一
个固定的上床睡觉时间。为了找出理想的睡觉时间，我们需要了解3-5岁的孩子每天还是
需要11-13小时的睡眠。所以，如果你的孩子在早上七点醒来，他们将需要在晚上六至八
点入睡。一开始可以先试试看，如果晚上八点发现很难让孩子入睡，那么试着提早睡眠时
间，因为可能孩子已经过累了，导致入睡困难。同时，观察看看孩子白天的心情如何？这
是一项很重要的指标，来衡量孩子是否获得足够的睡眠。他们的注意力不够集中吗？或者
是易怒焦躁耍性子等等。如果有上述情况出现，可以试着提早入睡时间，看看是否有帮助
。
感觉带孩子还真是不能拘泥于旧有的习惯，都要跟着孩子一阵阵的变化成长去因应，总是
用同一招老把戏还不行呢～
不过，惭愧的说，虽然折服于这个睡过夜方法可以当晚见效，非常神奇，但是在我家实施
了三天，我就举白旗投降了。可能每个宝宝都不同，我家的是晚上连续睡十几小时，晚上
六点半到隔天六点半，然后之后白天的小睡就不肯睡，或只睡半小时！硬是要他睡的话，
就只能奶睡抱哄睡～除非我可以跟着宝宝早早入睡，那六点多就起床还算好，但问题是我
产后失眠问题越来越严重，以前可以十点睡，现在往往十点躺平后，还得翻来覆去失眠到
一两点。所以六点多宝宝起床后我就完全无法补眠，实在太痛苦，只好放弃让宝宝六点睡
这件事。
我觉得如果说本身六七点就要起床出门上班，或是白天有人帮忙带，自己想补眠一下的人
，会比较适合这样的作息，就请想试看看的稍微斟酌一下囉。
哎？那个…内文是不是感觉跟标题完全不符呢？其实看完那位睡眠专家的文章后，我认为
黄昏莫名的哭闹，会不会其实就是宝宝累积了一整天的环境压力，已经过累了，而他说宝
宝是越累越欢越难哄的，因此如果你家有黄昏哭闹儿，也许不妨试试看这个方法吧：)