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无音乐有图文表格好读网志版
两次怀孕都在不知情的状况下带着小小胚胎去做了妈妈人生中可能不会做第二次的事情...
太平洋上划独木舟五小时从东澳到无人海滩 以及 人生第一座百岳之两天一夜负重登南华奇莱
(注：第一次怀孕在绒毛采样确认甲型地中海贫血重症下GG了，16周告别了无缘的孩儿)
我自认不是什么好动的运动咖，却深知易胖体质连喝水都胖的我不运动一定胖，而且对身体健康或肢体的灵活度也是扣分。所以孕期中也研究了一下要做什么运动好。
孕期运动指南：
- 不要做孕期前不会的运动。
- 渐进式的增加强度跟时间，最大强度到用尽全力的80%即可。可以有点累但不要到喘不过气，大概是运动时要确保还能一边说话这样的程度。
- 散步、游泳、瑜珈都是很好的运动，孕妇飞轮也是一个新兴的选项之一。
- 孕妇因为身形的改变，所以灵活度可能不若以往，所以要小心、小心再小心。有老师或家人陪同在旁是最好的。
孕期运动的好处：
孕期运动让宝宝更聪明。Summer教练指出，孕期持续运动能帮助胎盘的微血管密度增加，提升母体对胎儿的养分输送能力，让胎儿的营养摄取更全面而容易；研究发现，孕妈咪若于妊娠期间持续运动，相较于没运动的孕妈咪所生出的新生儿，有较低的体脂肪，且体况结实，另一项研究也发现，怀孕期间妈妈有持续运动所生出的孩子，五年后的智力发展与手眼协调能力都有比较好的表现。(http://www.mombaby.com.tw/article-4019-4.html#)
孕期运动让妈妈维持好心情。怀孕期孕妇运动可以帮助胎儿钙吸收，骨骼及成长发育，更重要的可以帮助妈妈伸展全身肌肉，加强血液循环。好的体力可以帮助妈妈生产过程顺利。 孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿心情也会变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好性格，是种很好的胎教形式。(http://mombaby.tw/article9732.html)
不少文章、文献都指出，孕妇运动其实是很好的...所以评估自身的身体状况并请教医生之后，其实孕妇也可以安心的运动喔！
孕期我自己的运动分成两个阶段─
22W之前：主要以散步或健行为主，有时下班天气不错就会走20-30分钟才去搭车回家。有时周末脚痒想去爬爬四兽山但实在还是怕不小心摔倒什么的，所以以郊区的产业道路为主。这期间去过一次耗时一个多小时的“老梅─富贵角灯塔─富基渔港”健走，以及另一次耗时七十五分钟的新山梦湖产业道路健走。新山那次因为天气炎热加上时间较长，真的要注意补充水分且适度休息量力而为啊！
22W之后：照完高层次超音波，确定宝宝大部分的发展没有问题，妈妈也没有子宫颈闭锁不全或是其他早产疑虑后，报名了台安新起点运动中心的孕妇飞轮。因为是小班制教学，等了约2-3周才有名额。选择台安孕妇飞轮的原因主要是因为离公司不远、时间可配合，加上我喜欢心肺运动多过于伸展。从24W开始一路上到34W，预计要继续上到生(飞轮老师说可以上到第一产程，班上也确实有同学上一胎是前一天还去上课，隔天就去生的)。之前说要去上孕妇飞轮很多人都面露惊恐，觉得危险或不可思议。不过上到现在，我要真心推荐给大家！尤其是怀孕前就有运动习먊I
因为小班制教学，老师会非常细心注意每个学员的状况，包含上下车是否安全、是否看起来已超过身体负荷...等等。也要我们随时休息随时补充水分！只要运动到八成的力度即可。班上的妈妈很多都是旧生续报，有的是两胎都来孕妇飞轮班报到，她们说有来上课真的体力较好、比较不会腰酸、可以消水肿...这些我都只能说I can't agree more! 确实如此啊！听一些去上瑜珈的妈妈也说很不错，不过时间金钱有限的状况下我只能先舍弃瑜珈课啦！
照片部份等最后几次跟老师合照再补上来囉！台安新起点运动中心的飞轮课讯 http://www.tahsda.org.tw/newstartexercisecenter/pregnant_woman_spinning_class.html
我上的是下午班：(一)、(四) 12:30~13:00，田慧玲Helen老师的课。费用部分新生是连续10堂(约一个月的时间)N$$5000，续报打八折。最多可请三次假不需医生证明。其余如补课或其他细节请上网站或询问台安新起点的人员，她们都很亲切喔！
因为是孕妇，所以上课前需先量血压跟体重，以确保我们健康无虞，我曾被关心过血压太低，也有听到同学因体重比前次低而被健康管理师关心的。其实每次上完课都大概13:15左右！因为除了30分钟的飞轮之外，也会有简单的卫教跟约10分钟的收操、拉筋等和缓身体的动作教学。印象中老师讲过凯格尔运动、会阴按摩等。老师研究了不少国外的论文或实验，所以也分享了许多孕妇运动的好处！每次的飞轮训练也会告诉我们可以应用在什么时候。例如持续的肌耐力及体力训练对于第二产程的帮助就很大。也有些心灵层面的分享是很有趣的，像是上周的课程有提到快思慢想第ꐊG章的一个实验，说是咧嘴笑比扁嘴更容易成功完成正在执行的艰困任务，所以我们进产房时一定要记得笑着迎接宝宝，生产才会顺利又不痛啊！老师说她曾在跑步跑得很累跑不动的时候试过，对她是有效的。听完觉得一定要来实验一下...希望到时候像萧博在产房乱叫时还记得这件事啊！(笑)
因为有在运动，所以17W就胖了6公斤的我，17W到32W只胖了4.4公斤！而且妊娠糖尿病报告被医生称赞是非常棒，无可挑剔。(75ml糖水，空腹检验值86<92；第一小时检验值139<180；第二小时检验值96<153) 想当初我跟医生说我有骑飞轮时他可能还有点担心(?) 毕竟我有甲型地中海型贫血，后来看到报告医生说我第二小时血糖降的很快，葡萄糖代谢很好，应该是因为有去骑飞轮的关系！(认可盖章)
题外话，其实去做妊娠糖尿病检查时我还蛮担心的！因为奶奶有糖尿病(家族病史)，又被很多妈妈们恐吓说很难过关...加上平时就有在喝手摇饮料的我决定检查前一周要“去糖化”却偏偏刚好那周的糖份摄取是平常的两倍以上吧！喝了好几次星冰乐跟吃了甜滋滋的泡芙！(因为约太多或是人家买给我的不好意思拒绝啊~) 戒慎恐惧地去做了检查，也做好了心理准备...幸好结果是开心的！运动万岁~~~