本文是内人吃素怀孕及哺乳的心得，给有需要的人参考。
我从孕前便吃素两年多，孕期和哺乳期维持吃素，宝贝是个胎里素，目前也是个聪明健康
的素宝宝。听闻很多原本茹素的孕妈妈和母乳妈妈，为了给予心肝宝贝更多的营养而选择
开荤，心中颇感可惜。因而我将自己在怀孕和哺乳期间吃的东西叙述如下，希冀能帮助并
坚定素妈咪吃素的信心，因为这样吃不仅不会胖到母体，也能生出健康的素宝宝。
我在怀孕维持吃蛋奶素，体重只比怀孕前胖了7.5公斤，宝贝系自然产，出生时身高49.5
公分，体重3240克。孩子目前快满周岁，体重10点多公斤，出生之后的发展曲线均达到百
分之75~95之间，且通常是界于85~95之间，长得头好壮壮。
怀孕的前三个月，我孕吐非常严重，时常感到天旋地转，妇产科医师说可以打点滴减轻头
晕的现象，但时效不长，因而我选择持续卧床休息。我原本以为头晕系因贫血之故，于是
那段时间我大量吃樱桃、葡萄干、菠菜等大量含铁的食物，也听从朋友的建议，喝了一点
点妈妈奶粉(ps我觉得明治的最好喝，有些妈妈奶粉的味道很怪)，一阵子之后，我回医院
产检，并进行验血。检测结果出炉后，医师居然表示我的铁过高，他在惊吓之余，嘱咐我
不可再喝妈妈奶粉。于是我依据医师的建议，除了在孕前和孕后三个月内每天补充叶酸锭
之外，并无特别补充其他营养，仅依据平常的饮食习惯，均衡摄取各类营养，毕竟宝宝当
时所需的营养并不多，而且不论吃下任何食物，我几乎都吐掉，故而在孕后三个月内，我
的体重就下降了2.5公斤。我觉得这样挺好的，因而知道这样整个孕期就不会胖太多。
怀孕中期，头晕和孕吐的现象自然好转。此时，我开始每天外出散步40分钟到一个半
小时，同时，在怀孕四个月后积极参加妈妈教室的课程，并在孕后五个月开始自己在家中
跟着youtube和优酷网影片，一个星期做2个小时左右的孕妇瑜珈。借由参与妈妈教室，我
检视自己的饮食，发现少了DHA，让我深恐孩子DHA不足，会不够聪明，变成发展迟缓，而
荤类食物中，以鱼肉含量居多。我并未选择购买素食DHA锭，而是希望能从食物中自然补
充。在Google之后，我知道素食者无法从食物中直接摄取DHA，但能从所摄取的食物中在
体内合成。于是，我购买了亚麻仁油，吃干面时加以拌入。此外，我时常在饭中和豆浆中
洒入一把黑芝蔴加以食用(孕前常喝红茶，怀孕时为了宝宝，我大都改喝非基改的豆浆，
产后再改回喝红茶)。我也时常吃海带，更几乎每天吃一把坚果，唯坚果热量较高，每天
一小把，不可多食，避免过胖。如此吃法，直至生产和哺乳期，亲友皆觉得我的宝贝很是
聪明。
从怀孕开始，我便常喝低脂鲜奶、豆浆，并维持常吃低脂起司的习惯，每天大约吃2
颗蛋，也常喝一些黑麦汁，黑麦汁甚具营养，且有助产后发奶，但热量较高，宜适度饮用
。食用油则较常用橄榄油，偶而用葡萄籽油。另外，我也吃大量当季蔬果，并尽量自己烹
调。我大都维持一天四到六蔬果的饮食。因而截至生产为止，我都没有孕后期常发生的便
泌现象。怀孕后期，因有贫血，医师建议新宝纳多和盼纳补择一补充，故我从怀孕八个月
开始，每日补充一锭盼纳补。
孕期常有嘴谗之时，我偶而会放纵自己大吃一顿，但接下来的数天，就会控制自己的
饮食。此外，我对珍奶、蛋糕、饼干、巧克力等甜食难以抗拒，但会有节制的享用。我觉
得吃了这些食物之后，会让孕妈妈的心情变得超好，因而不用完全拒绝，但要适度。
于是，适度运动+大量蔬果+补充可合成DHA的食物+豆浆、鲜奶、起司、蛋+均衡且有
节制的饮食，让我在产前只比孕前多了7.5公斤，生产后便只比孕前多了3公斤。另由于哺
喂母乳之故，我坐完月子后便回到生产前体重，持续喂母乳近一年之后，我比孕前瘦了4
公斤之多。
值得一提的是，我孕前是每日皆要喝一杯咖啡的人。怀孕期间，虽然一直要求自己克
制，但仍难克咖啡之瘾。于是，我查过大量资料，发现孕妈妈仍然可喝咖啡，只是一天的
咖啡因不要超过200毫克。于是，我要求自己一周尽量只能喝两杯咖啡，真的难以忍耐时
，一周喝三杯，且皆有间隔，不连续饮用。
产后我在中兴医院的产后护理之家调养身体，住了15天，那里将宝贝照顾得很好，也
教会我如何照顾宝宝，宝宝的问题也在那段时间中全部获得解决，若再生第二胎，我也愿
意再回到中兴医院。唯中兴医院月子餐的营养素虽然足够，却无法与美味画上等号，且不
符合传统坐月子的饮食。因而，我在产后第15天开始，改订广和的月子素食餐，并交待他
们去除素料，仅保留天然的食材。我觉得广和的月子素食餐少了动物性油脂，更适合产后
的我瘦身，缺点为餐点几无变化，必须耐得住性子吃。改订他们的月子餐后，我的奶量从
刚开始一天仅够宝贝喝饱三分之一(另三分之二须喂配方奶)，一直追奶，产后不到两个月
，我已经可以全母奶迄今，宝贝现在可成了小壮丁呢！出生到现在快一年，宝贝仅得过两
次感冒。上回给小儿科医师检查，小儿科医师认为我的宝贝并无一般素食宝贝常见的严重
缺铁现象，颇为健康。
坐月子期间，妹妹常帮我做木耳炒各式菇类，协助我将肠道清理干净；也帮我准备制
成胶囊状的杜仲丸，早晚各吃五粒，我皆按时服用，因而我真的没有腰酸的痛苦。大量吃
菇类之后，不仅让我的肠胃更健康(孕前我曾得过胃溃疡和大肠溃疡)，也让我因怀孕而长
的脸上斑点掉了不少。回到职场后，有时奶量会明显不足，此时，我便会多吃花生，多喝
花生汤、黑麦汁和桂圆红枣茶，奶量便会稍微回升。哺乳后常感饥饿，我会吃一些市面上
贩售的八宝粥，协助发奶。
另想跟大家分享的是，产前我患有严重的偏头痛，已痛约20多年，每次痛约30小时，
压力太大或过度疲累便会发作，曾经痛到不停呕吐，看遍西医均无效用，中医师曾说，仅
能运用坐月子调养。于是，我进月子中心后，妹妹每天到月子中心协助照顾我和宝贝，我
也真的撑一个月不洗头，并搭配广和的月子餐。坐完月子后，我的偏头痛改善了九成！
现今我公开自己孕期和哺乳期间的饮食，希望吃素的孕妈咪们能坚定有信心，吃素的我们
，不仅可以让母体产后胖得不多，产后身体调养得宜，也能孕育出头好壮壮的素宝宝！