说真的，对于怀孕时可不可以出国这件事真的会让人犹豫再三，毕竟现在还要对另一
个生命负责，已经不能像年轻女孩自在地来来去去。几经思量，总之我们出国去了，目的
地是日本，算是颇为安全且熟悉的国家，而23W肚肚虽然已经大起来，且有腰酸症状，但
还在能够自由行走的状态，所以我们就出发了。
旅途共九天，回到台湾后，目前进入第25W，因为怕生产之后没时间PO文，所以决定还是
先来分享一下我23W时去日本的心得及一些注意事项，提供如果真的也要出国的孕妈咪参
考。(但不是鼓励大家出国旅行啦！如果不是必须，建议还是不要出国的好！)
孕妈咪日本旅行注意事项：
1、 产检时与医生讨论自己和宝宝的身体状况，确定是否适宜出国。
经版妈们提醒，医生们应该是不能开常备药给孕妇的，抱歉我之前误导了。
(因为我超怕出国时便秘，所以请医生开了预防便祕的药，医生也开给我了：p)
如果是去日本旅行的话，可以参考日旅版5/21的文章
5/21 Mutsumi □ [资讯] 在日本看病时,有这个就方便了
里面可以连结到中文的医疗手册，有中日对照，这样看医生会方便很多唷
还有我出国时才23w，所以没有开适航证明，我搭乘酷航去日本时没有被询问
但台湾酷航小姐很贴心的帮我画了一个比较宽敞而且接近厕所的位置。
回程时的日本酷航小姐发现我怀孕，所以让我签了一份类似切结书的文件，
但是没有特别安排座位啦 XD
2、 能坐就不要站，找机会就休息，并且适度地调整或放弃行程。
出国前咨询过我的产检医生孕妇搭机的风险，他说：“对宝宝、妈妈而言，旅途的劳累比
搭机本身危险多太多了。”因为旅行一定会走很多的路，尤其是自助旅行，更是体力的挑
战，在还没怀孕前，每次自助旅行我们都喜欢安排勇脚行程，每天都要玩得够本，但是现
在怀着宝宝，还是把行程排得越松散越好，还有途中只要看到可以坐的地方，就尽量让自
己坐下休息，切勿逞强 ( 嗯，就算没有很累也还是要休息喔！)。除此之外，有时适度地
放弃行程也是必要的，像我们这次旅行途中，有两次下午因为觉得特别腰酸，于是我就和
老公约好在某个定点等他，让他自己去逛，我和宝宝就坐在那边放空、写旅游日记。
3、 早归晚出，充分休息。
其实跟第一点一样，就是多休息，孕妈咪本身晚上就不易睡好，在外旅行时更可能因为换
铺或没有月亮枕的陪伴而睡得不舒服，所以宁可早点回饭店休息，早上也不要赶着出门追
行程，总之放松心情好好享受饭店一切就是了。像有一天，因为前天逛街逛得太开心，隔
天比较疲累，于是当天早上的行程就改为老公去吃饭店自助早餐 (我没跟进，因为回国就
要产检，怕医生碎念我的体重-_-“)，我在房间放空、整理战利品，两个人拖拖拉拉到中
午才出门吃饭，开始当天的行程。
4、多喝水、多上厕所。
这个超重要，就算不渴也要记得补充水分喔，还有虽然日本很多是水龙头转开就可以喝的
水，但为了安全起见，我们还是带自己每天晚上煮过的水出门(老公比较辛苦，要背很多
水)。然后看到厕所就去上，有厕可上直需上，莫待无厕徒憋尿，尤其孕妈咪的肾脏要代
谢自己和宝宝的废物，本来负担就大，所以千万不要憋尿，养成看到厕所就进去的习惯吧
5、 不提重物
这就必须拜托好队友了，孕妈咪不能提重物，尤其已经开始腰痛的人更提不了重物。所以
基本上我的随身包包内只有皮夹、手机、护照、小台相机(其实光这几项已经颇有重量)，
至于雨伞、水瓶、战利品、其他啊里啊杂的东西就拜托队友背啦！
6、 吃的方面：
避免吃不熟悉的食物，尤其要避开海鲜、生冷食物、生水、生鸡蛋、原料不明的加工食品
。看到美食、甜食也要稍微忌口，免得胖太多啦，还有因为日本的食物很多淀粉类的选择
，且不是超咸就是超甜，其实也不是很适合孕妈咪。
(后来因为每项美食都尝鲜几口就给老公吃了，结果都胖到老公XD)。
还有务必带着自己的妈妈奶粉或营养品，每日补充，以免旅途中有营养不均衡的状况。
7、 注意胎动，每天跟宝宝对话，帮自己和宝宝加油！
妈妈玩得开心，宝宝也能够分享到喜悦。(回国那天宝宝胎动特别激烈，不知道他是归心
似箭还是乐不思蜀。)
8、 使用托腹带及穿上一双好走的鞋。
因为我满早就出现腰背酸痛的症状，所以一定要使用托腹带减轻腰背负担；鞋子的部分也
不讲究搭配漂亮，重点是要可以减轻脚的负担，所以一双好走的运动鞋走透透就好！