当时减肥的时候跟你的体重差不多～
分享一下自己生完减肥的过程
生之前大约54 生完64 (身高169)
10公斤的肉肉挂身上半年都没动过 才惊觉要减肥了
减了6个月
体脂：-7.5% (33.7%->26.2%)
体重：-9kg (64->55)
到现在已经维持了半年 体重误差在1公斤左右 体脂维持26%上下
(但其实这半年已经没什么在运动 主要是靠饮食习惯的改变维持的)
大致方法是：
1. 买一台好的体脂计
2. 研究三餐饮食内容并作记录
3. 拟定简单的运动计划、内容
4. 持续记录体重、体脂变化 每周可以拍照片 有正向变化 会加强自己的毅力！
如果有找到同好一起砥砺效果会更好~
前3个月是照着自己规划的减肥计划，减掉4%体脂跟4kg，
大致是每天有氧运动的方法，饮食就是均衡，其实效果还可以
只是要持续跳郑多燕真的满累的，意志力也要很坚强
建议可以加入ptt的fitness版看看，然后买一台好的体脂计
有很多厉害的菜单跟运动清单可以参考
只是我到了后期体重跟体脂就停滞了～
后3个月因缘际会加入了一个减重团体，有人一起减效果会比较好，会彼此push
借由饮食内容跟习惯的调整持续减掉3.5%体脂跟5kg
这次运动比例较少，大概是持续进行每天10分钟简单的运动量而已
(深蹲+tabata+核心肌群锻炼 可以google一下)
运动量不大，这个方法比较重视饮食调整
这个10分钟的运动量cp值很高 很推荐！花的时间又短
来害羞附一下图～http://ppt.cc/A9ed
这三张图大概是每天作 作了2个月的比较图 线条收缩效果不错
经历两种方式我觉得饮食的调整比运动效果要大很多，可以认真研究饮食的部分
研究自己每天吃什么，食物包含哪些成分
但是这个部分注重细节，比较难像运动可以订好内容跟时间就好
只是研究过这个部分其实对自己往后的饮食习惯会有很大帮助
大原则就是蔬菜水果比例增加，其实平常一般人蔬菜摄取量真的都不够
淀粉类适量就好，淀粉类跟蔬菜的比例可以调整一下
多餐的安排 不要让身体有饿到的感觉 例如早餐-早点-中餐-下午茶-晚餐
早点跟下午茶可以安排水果 或轻盈的食物
另外尽量少吃“食品、加工品”减少身体负担
让身体代谢能常常处在一个很好的状态
举凡零食类、糕点面包、 还有小7贩卖的 几乎都是食品加工品
买东西的时候可以仔细观察食物的成分
"尽量"多吃原形食物 (ex. 例如贡丸相较于猪肉就是加工过的 或者一些醃制品)
先喝汤 再吃菜、肉 淀粉类 细嚼慢咽 保持心情愉快
每天喝水至少1500cc提升代谢
观察每天的排便顺不顺畅
作息、睡眠品质、压力也会有影响～
祝大家减重成功！！
※ 引述《showz (Show)》之铭言：
: 我是全职妈妈，大宝3Y1M，二宝5M
: 身高165cm，怀孕前52kg
: 第一胎产前82kg，花了一年半瘦到57-59kg
: 第二胎产前73kg，目前已维持65kg两三个月
: “全母乳或全职照顾宝宝会瘦很快”对我来说是天方夜谭
: 每次看到版上有妈妈分享喂母乳瘦多快，我就好沮丧
: 同样是全母乳，怎么差那么多？
: 而且说真的我的食量不大
: 就算想运动，全职妈也好难抓时间运动
: (我有兼差，得优先桥时间写案子)
: 第一胎胖了30kg，但不到半年就瘦了17kg到65kg
: 大宝一岁断母乳后，再靠饮食控制才瘦到57kg
: 这胎可能是年纪大了些，体重超难减
: 都五个月了才瘦8公斤（其中有五公斤应该是宝宝、羊水和胎盘）
: 眼看着断母乳日还遥遥无期
: 身上的肥肉已经让我每天都好自卑
: 都不敢出席朋友聚会了
: 号称减肥黄金时期的产后六个月都要过了
: 体重计却像坏掉一般几乎没有改变
: 想请教同为二宝妈的版友，怎么挤出时间来运动、减肥的？
: 或其他减肥成功的妈妈，能分享成功的经验
: 拜托大家了！
: 我不想再做胖妈妈了！