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以下为纯文字心得：
比起瘦身来说，我觉得这比较像是健身。
我原本在怀阿得德时正打算减肥的，没想到才积极运动个二天就发现怀孕！
阿德妈算是满早期就知道自己怀孕的，经期没来一个礼拜后就知道了，
那时阿得德还是个美妙的胚胎而已，于是我也被开始禁止蹦蹦跳跳，
娘家妈妈要我不要再爬上爬下的在家骑脚踏车。
因为是第一次怀孕，于是任何动作都小心翼翼！
现在阿得德已9M+，阿德妈目前已瘦回怀孕前的体重，
但经过精密的仪器InBody估算后，我还需瘦个10kg并增加肌肉3kg。
阿德妈趁著阿得德睡着后，利用Comefree在家好好锻练，
我还满喜欢Comefree产品的！
第一是我喜欢的艺人lulu老师在节目上有介绍过而得知Comefree。
（阿德妈还记得怀孕的时候有看过她的书lulu's好孕瑜珈）
第二是因为Comefree的产品都有附上教学DVD，宛如拥有一私人教练。
HOME GYM，宅健身运动教学DVD，分成运动健身及运动康复二部份，
由二位都是运动科学硕士专业的蔡季瑄（瑄瑄）老师及苏新哲（阿哲）老师示范。
第一招：Comefree舒活美型拉筋板
正面可以使用于拉小腿筋，上面还有贴心提供足部穴位的按摩。
拉小腿筋有不同角度，可依个人承受程度来调整。
角度越大越不容易啊！我在第二个角度就觉得小腿筋有被拉到了。
反到背面来可使用于背部拉筋，
拉背部的只有二个角度，不过，阿德妈还没办法适应立起来的角度。
每次阿德妈做副食品都需要站足半天以上，每每做完副食小腿就超酸的！
透过足部穴道按摩，增加身体柔软度，减少抽筋情况产生。
转到背面，可以拉背筋让脊椎舒缓，在拉筋板上放块毛巾止滑。
先将臀部靠近高的边缘，
身体坐正，慢慢、轻轻的躺下。双手向上延伸，肋骨会打开，
再做五～十次深呼吸，再慢慢将二脚伸直，
再将全身放松，会将腹部及腰部曲线拉开，再做五～十次深呼吸。
起来的时候也不马虎哦！先将脚部收起，二手放在臀部二侧再起来。
阿德妈最需要拉背筋，因为上班都是坐着保持同一姿势，
回家后喂奶也是同一姿势，拉背筋可舒缓僵硬肌肉，
减低肌肉酸痛，舒活筋骨，提升运动效果。
不只可以做脊椎舒缓动作，也可以配合皮拉提斯做紧实腹部腰部曲线。
接下来二招都需要找一张不会动的椅子，坐稳坐正。
第二招：Comefree纤巧美型弹力组
内附八字型伸展带／可调式伸展带／收纳袋／门夹
先把长的弹力绳带拿出来，可做胸肌内侧胸型锻练、肩三角肌锻练。
用弹力绳不要过度弯曲，因为弹力绳有弹力，下来的时候会有阻力，
最低的角度不要超90度，向上的时用肩膀的肌肉，但不要刻意耸肩，
也不要完全伸直，要用手臂的肌肉hold住。
还有手臂内侧的二头肌锻炼。
短的弹力带可以训练肩膀及后侧肌力锻炼，还有后背肌肉锻炼。
以上这二个后背锻炼比较适合男生使用，
勤锻练身形就会变成倒三角，这个还是留给阿德爸，阿德妈还是做用蝴蝶圈。
后背肌肉拉筋舒缓，惯用脚踩在短的弹力带中间节点后，吐气的时候，
把踩弹力带的脚向前，缩下巴，背弓起！
可以让长期打电脑、胸闷背痛的阿德妈得到舒缓不少。
也可以自己想动作，做射箭的动作，也可以拉一下腋下的筋。
第三招：Comefre 精锻美型蝴蝶圈
这个很好用！也简称蝴蝶圈，可以做肌力训练也可以做全身的运动。
主要是拿来锻练局部肌肉，使用方法有很多种。
只要有这个就可以健身，好想带去办公室用呀！
可以放在肩膀前侧及胸大肌锻炼，男生锻练胸肌，女生胸部UpUp！
放在大腿内侧往内挤压，可以锻练大腿内侧肌肉，
我已经开始抖抖抖了，阿德爸则是很轻松，还可以配合节奏做开合，太强了！
阿德爸轻松使用蝴蝶圈练大腿内侧肌肉！
做到大腿内侧开始酸了之后，再将大腿张开，舒缓大腿肌肉。
腹部锻练，坐在瑜珈垫上，膝盖弯曲90度，再将蝴蝶圈尖尖部份朝外，
放在脚踝中间，双手置于蝴蝶圈手伸直，收下颚、收胸、收腹身体轻轻后躺。
后记
使用完这些宅在家锻练好物后，让阿德妈真的是身体放松不少！
发现一定要配合呼吸做动作，吸气放松，吐气动作；
而且每次做完动作都会好酸，做完动作老师都会再教我们如何放松肌肉，
这样才可以让肌肉恢复弹性，才不会做完很酸痛。
每天大概花10-20分钟的时间，希望可以一直维持，并且把核心肌群练起来，
当然，运动一定要搭配饮食，正常的三餐，绝对不能碰宵夜，
早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的巧，不吃淀粉类但会吃进大量的蔬菜。
再搭配家里的体脂机来做严密的控管。