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[孕妈咪] 孕期运动有益身心健康！孕妇飞轮&孕妇瑜珈课程分享
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听说有很多人怀孕后就开始小心翼翼不敢运动，
怕会伤到宝宝或太劳累等
其实在孕期运动是非常重要的观念和行为，
因为不管你有没有怀孕，没有人不需要运动！
当然前三个月不稳定期真的可以先暂时缓一缓，
不过12周之后，准妈咪们就又可以开始恢复运动囉?
怀孕期间运动有哪些好处呢？
很多人大概想到的就是体重控制吧？
没错，其实班上同学有一些都是被医生建议来运动控制体重的XD
另外，也有很多人会说：有运动比较好生！？
这句话其实不完全对，因为大家对好不好生的定义不同～
对医生来说，只要你能顺利自然产就是好生；
但对妈妈们来说，可以生很快（然后最好没很痛）才叫好生XD
而且其实好不好生，跟运动好像没有那么绝对的相关，
应该说很多事项不全是妈妈和医生可以控制的
因为在第一产程中，宝宝想不想赶快出来、开指的速度，
也许和你有没有运动没有太大关系，跟宝宝比较有关
像很多人根本没运动，但小孩就是想冲出来，妈妈也很快就生完啦～
但是，有运动的妈妈体力会比较好，
万一产程时间拉长时，比较容易撑到第二产程时还有体力
在第二产程需要妈咪配合用力pushing时，
也比较懂得如何运用肌肉和有力气，用力把宝宝生出来！
当然如果妈妈铁了心要剖腹的话，
那运动对妳的好处就是控制体重、活动筋骨囉
不过很有趣的是，似乎会去运动的妈咪几乎会想选择：
可以的话，尽量自然产～ 哈哈哈
此外，有运动的妈咪，因为适度的活动筋骨、伸展身体、甚至流一点汗
不仅可以增强心肺功能，让自己不会常觉得喘，
并舒缓身体上的不适、减少腰酸背痛或肢体僵硬的状况
也可以让身体适度排毒，有运动的妈咪心情也会变好唷！
像我每次运动完都好开心，觉得连眼睛都变明亮了!
（朋友都说我夸张派，但我真的觉得世界变得好清楚啊XD）
而且去运动时，老师会提供一些卫教资讯，
包含练习凯格尔运动、肌力训练、协助产程快速进行的小运动等等
妈妈们也可以趁机结交新朋友，一起交流怀孕、育儿经，非常有趣的～
更重要的是，怀孕除了可以让妈妈更健康之外，也可以让宝宝更健康唷！没想过吧？
我的孕妇飞轮老师有提到，国外研究发现：
孕期有维持运动的妈咪，生下的宝宝比较不会虚胖
虚胖的宝宝看起来比较大只，但肌肉量比较小、脂肪量比较大，
将来较易形成"易胖体质"XD
所以宝宝和小孩不是养得白白胖胖就代表好，不要让他将来胖在起跑点啊！哈哈哈哈
((虽然在台湾，过去到现在，好像比较追求把宝宝养大？
但现在在医生的宣导下，观念都有改变囉！
至于怀孕能做什么运动？做什么运动比较好？
医生建议和书上常提到的，就是游泳、散步（建议每天都要散步30分钟）
和瑜珈（不建议热瑜珈）
有些人会担心游泳池较不安全容易滑倒、怕容易感冒、或是有感染的问题
其实这些的确都是有可能的，真的要靠自己多小心、走慢一点稳一点、
注意别着凉、重视事后清洁沐浴
不然游泳可以在运动时，减轻妈妈肚子重量带来的负担，
也可以训练心肺功能、增强体力
是孕期非常棒的运动唷！
散步这是最简单又温和的，如果嫌外面太冷或不安全，
也可以去家里健身房"走"跑步机
依照自己体能和速度，大约走30~60分钟，都是很好的运动
平常走路上班、买菜、逛街也都是运动的一种，
总之就是不要一直瘫坐在家里啦XD
瑜珈对身体的好，我想应该不需要解释了～
只是做哪一种瑜珈、瑜珈的运动强度需要调整
如果去上孕妇瑜珈课程就会发现，
其实给孕妇做的瑜珈强度真的很低，并不会叫你做多夸张的姿势
主要还是都在伸展侧腰、肩颈、后背、大腿、小腿等，
但也会训练肌耐力和髋骨附近的肌肉群
像我筋骨如此硬的人（我身边朋友大概只有两三个比我硬吧）
也能在孕妇瑜珈做得很愉快
就知道孕妇瑜珈真的很温和了吧！
但温和不代表没有效果也不代表你会一直觉得不痛不痒...
因为随着肚子越来越大，或是某些姿势真的也会让你小累或小抖的唷XD
除了上面这几项运动之外，大家也可以买书或查资料后在家里做伸展操
此外还有像水中有氧、孕妇飞轮等运动可以做；
若孕期前就有持续在慢跑，怀孕后一样可以慢跑！
Anyway, 我是推广孕期要继续运动派的人
（明明以前也没那么爱运动啊～累死了！但怀孕后好爱XD）
所以大家看下来可能会觉得有点被我洗脑(?) 哈哈哈哈哈
但我必须讲几点我觉得最重要的事项!!!
综合我运动的老师给我们的提醒和我看一些书的结论，
我希望能提醒各位孕妈咪们：
第一，所有的运动都必须在征求自己产检医生同意、
且自己体能和宝宝状态适合的情况下进行
第二，孕期运动强度和时间长度不宜过高，
运动时必须时时观察自己当下的体能状态，随时调整强度和时间
第三，运动不是让你来"减肥"，孕期绝对不能减重，
顶多靠运动和饮食调整来"控制"体重成长速度
第四，怀孕期间可从事过去就常在进行的运动（医生同意下），
但不建议"学习新的运动"（ex.游泳）
第五，运动时最好有人在身边，不管是教练、同侪或亲人，
妈咪和宝宝会比较安心也安全
好啦～我每次都好囉嗦！
不管是婚礼文还是怀孕文，都像老妈子一样，想提醒大家很多事情XD
因为我个人也不是运动专家，以前也没有很常运动；
而且也不是怀孕卫教专家
所以以上有什么错误的地方，欢迎大家不吝指正喔^^
接下来我就要来跟大家分享：
我孕期中在哪里做哪些运动啦?
首先是运动地点的选择...
大家都知道我极度懒惰！
如果要"坐车"去运动，对我来说基本上就是很难达到的事情
因为我光想就懒得去了XD
很幸运的，我家附近方圆两公里内就有许多大小医院和运动的地方
所以我这懒人有得天独厚的地理位置，可以让我持续努力不懈地运动～ YA!!!
我通常是建议大家不要选对自己交通不便或是会花很多时间的地方运动，
因为到时候一定会越来越懒的!
毕竟运动最重要的不是你一次做了多久、强度有多强，
而是要持之以恒哪～
因为怀孕前我和朋友就已经开始在台安隔壁栋的新起点运动中心
踩飞轮和做瑜珈
所以怀孕周数一过12周，我就立刻报名他们的孕妇瑜珈和孕妇飞轮
谁知道当时超热门，我排"下午班"瑜珈还等了一个月、
飞轮等了快两个月才轮到我!!!!!（傻眼）
原本以为像我这样的闲人是少之又少，想不到居然一箩筐啊～
大家都不用上班也太爽（好啦我也是...）
新起点运动中心在台安医院隔壁栋七楼，
电梯门一打开就是柜台，上课要刷会员卡
这里的工作人员各个态度亲切有礼，
有些教练还小帅，可惜没来教孕妇上课....（画错重点）
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因为本身是运动中心，而非专为孕附设置的运动中心，
所以置物柜、更衣室那些当然一应具全
柜台左边就是小交谊厅，
运动前后很多人会在这里休息或等朋友/老婆下课
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这里也可以看电视和玩wii，墙上有些运动或课程资讯
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每次孕妇上课，都必须量测血压，工作人员会帮忙记录孕妇血压那些是否正常
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还有万恶的体重计... 他们每次都要孕妇面对这残酷的事实!!!!
量完以后他们还会给你看一下数字（有的人直接念出来）
拜托，谁想知道啊？XD
我一个礼拜在这上二到四堂课，
想到要量体重就很美送，我常怀疑他们是否想逼死我XD（自己胖还怪人）
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运动中心的左边是很大的场地，那边有很多飞轮和健身器材，
而且也有可多人做瑜珈、上有氧的空间
右边则是专门给孕妇或小团体上课的空间，
不管是孕妇瑜珈还是孕妇飞轮都是在这间做的唷！
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新起点的孕妇瑜珈课程是每次一小时，
一期十堂第一次$6000，之后可以打8折只要$4800
等于一次上课要480，其实真的不便宜！
但外面也是有一些更贵的啦～哈哈
另外时间都是固定好好的，且时间有点差...
下午班：一四15:00~16:00；晚上班：三 19:00~20:00、日 18:00~19:00
请假最多三次可以补课，超过三次之后就不能补了～
一开始我先候补到孕妇瑜珈晚上班，
老师是一位中年妇女，温柔却不多话，我还蛮喜欢的
其实我不是很爱去运动时会讲太多话或分享太多卫教资讯的地方，
因为我就是要去运动的啊!!!
虽然吸收一些怀孕或生产知识或分享也很不错，
毕竟有些内容是书上没有的（如果书上都有，那我会更白眼:P）
所以如果那是在表订运动时间之外OK，不然我运动时间不就减少了？
（是有这么真心爱运动？）
上课人数都会尽量控制在10~12人以下，
只有一次我去上下午班人多到爆好挤=.=
后来发现下午班人反而多、加上下午班的时间和飞轮同一天我觉得太累，
所以之后都继续上晚上班
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上课前工作人员都会把垫子和瑜珈道具帮忙摆好，
下课后他们也会帮忙整理，所以很方便:P
晚上班的妈妈好像比下午班妈妈文静一点(?)
而且下课后很多都有老公在外面等著接，所以没认识什么朋友
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有一天老师教了我们这个有趣的pose，
所以我下课后就请他帮我拍给老公看XD
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讲那么多，做瑜珈最开心的就是最后的大休息时刻XDDDDDD
把灯关掉，用厚实的瑜珈垫ㄎㄨㄟˋ咖睡觉，
真的就是爽啊啊啊啊啊啊（可惜好像都只会睡个五分钟？）
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撇除时间我不怎么喜欢之外，在这里我瑜珈做得算是蛮愉快的！
不过也是因为时间太不弹性，我每一期都会因为一些亲友聚会或活动都请假三次
所以上了大概两到三期后，我就决定换去另一间瑜珈教室了（后面会提到）
另一项运动是我很爱的孕妇飞轮?
为了候补上这堂课，我等了两个月....
害我从怀孕第19周才开始上（怒）
我想应该是因为台安的医生，都会推荐他们的孕妇来这里运动，特别是需要控制体重的人
加上别的地方比较少特别开个孕妇骑飞轮的课程，因此这里相对热门许多！
第一次上课超开心!!!
虽然太久没运动第一天很酸痛，但真的好想念因为运动而流汗的感觉!!
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之前我们在新起点隔壁大间健身房那边骑飞轮的场地是否很嗨!!!
印象中每次上课都四五十人，骑起来好有动力XD
但每次都骑到觉得自己快累死，汗都会滴到地上（夸张）
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不过现在改成孕妇飞轮之后，
时间减半、强度更是少了许多，所以轻松很多^^
孕妇飞轮和瑜珈一样，一班大概都10~12人至多，
老师才能随时注意每位妈妈的状态
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新起点的孕妇飞轮一期十堂（可请假补课三次），
每次约45分钟$5000，之后打8折是4000
也就是一堂课$400，
我个人觉得是还可以接受，至少比瑜珈可以流汗却还比较便宜XD
也有分下午班和晚上班：
下午班是一四中午12:30~13:00；晚上班是一四18:30~19:00
但上课前15分钟就能提早到教室骑车热身，
下课时间通常也是在13:05~13:15左右
不过这时间对于要上班的妈妈不觉得很不方便吗？
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上飞轮的老师非常温柔，每次都会询问和关怀大家当天的状况
讲解动作清楚，另外也会上课说明怀孕运动的优点（虽然每期都要听一样的，哈哈）
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另外老师也会教凯格尔运动、带伸展操、做些适合产前帮助开指的运动
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偶尔也会用弹力绳做大腿肌力训练，或是抗力球减缓身体不适、以及协助产程的动作
有一两次我们在瑜珈垫上练习，
如果不小心已经到医院待产等开指时，有哪些动作可以在床上做来加速开指
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虽然孕妇飞轮的疲累度和流汗度，跟以前怀孕前上飞轮的程度差很多
但至少每次都可以小出汗，有时候骑卖力点、或课程累一点，也可以大流汗呢～
我爱我爱！
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有些人家里就有飞轮车，但建议如果过去没有上过飞轮课、或没上过"孕妇飞轮"
可以至少来上个一期了解一下孕期该怎样骑飞轮比较好
有些妈咪跟我分享，他们自己在家骑的效果和来上课还真的有差！
来上课运动效果还是比较好^^
再来就是我去的另一间瑜珈教室，刚好也离我家不远！
这家叫做葆体瑜珈，是许多瑜珈老师参加师资培训都会来的地方，
有松江和古亭两间教室唷～
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接待柜台：
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洽谈课程的小桌子和旁边的瑜珈衣服选购区XD
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这边是自由休闲、聊天的区域，环境还蛮舒适的～ 后面也有三间更衣室及厕所
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上课教室一共有三间，视当天上课人数多寡会决定在哪一间
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这间算是比较大的教室，教室内的感觉也蛮舒服的!
上课前他们会摆好今天要上课人数的瑜珈垫，
但瑜珈枕、瑜珈砖和毯子那些要自己拿
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会选择葆体瑜珈的最大原因，就是因为时间够弹性！
葆体瑜珈不是用每一期几堂课来分，而是看你要买几堂课来计价（当然越多越便宜）
因为他们是专门的瑜珈教室，所以有各式各样的瑜珈课程、学员也比较多，
每天每个时段几乎都有课可以上
针对孕妇的瑜珈课程也是每天都有，
只要妳事先预约，有空的时间都可以来上课，时间非常弹性！
因此没有像新起点上课时间固定、请假次数有限制的问题
另外除了一般孕妇瑜珈，也会有抗力球、
准爸妈瑜珈、生产瑜珈研习营的课程可以上
课程内容多元性这点我也觉得很棒！
至于费用部分，印象中是分20堂、30堂、40堂、（50堂）
我当时买的时候，20堂送一堂9800，平均一堂$466
30堂送两堂14500，平均一堂$453
40堂直接打折为17200，平均一堂$430
我算了一下自己剩下孕程中可能上课的堂数，最后决定购买30堂～
刚好又遇到活动，可折抵300，所以一堂是$444左右，反正还比新起点便宜XD
缺点是他们好像不给人家体验（新起点也无法体验就是），
如果一次要购买那么多堂，不喜欢怎办？
后来我跟小姐谈好先付订金1000当买课程，
但第一次上完后如果不喜欢，好像单堂以700计算
这样我觉得比较保险～ 哈哈哈！但上完以后我就直接买了啦...
毕竟上课只要还OK，时间弹性对我来说最重要:P
因为是购买堂数的方式，所以松江和古亭两间教室都可以上
不同时段的老师都不同，大家也可以选自己方便的时间和喜欢的老师来选择！
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葆体的老师我觉得也还蛮专业的，上课环境也很不赖
在这里学到清凉呼吸法好有趣，
另外每次上课都会固定练习凯格尔运动也很棒
孕妇瑜珈动作虽然不常变化，
但老师偶尔还是会多增加一些新元素，所以不至于会做得太腻
当然，最舒爽的还是最后的大休息啦XD（← 想睡觉不会在家睡就好了吗XD）
然后还要穿插一个小运动～
李木生妇产科每周六下午15:00~16:00有配合的体适能课程
当初我是上完李木生妈妈教室后，留下来免费体验，
之后一堂课300，一次需购买5堂（$1500）
但不用每个礼拜都去上，想去或有空再去就好
由于将来会在李木生生产的妈妈，剩下没上完的堂数都可以全额折抵
对我来说是一个不会亏本的课程，
大不了不想上或没空上，以后就把这些钱再扣掉拿回来就好，所以就报了XD
不过因为是礼拜六下午，加上本身一周两天瑜珈、两天飞轮课
所以我目前只有老公礼拜六想待在家、我很无聊时，才去上了两堂:P
上课的老师是六十几岁，
但外表完全看不出来、全身皮肤依然白泡泡幼咪咪紧到不行的体适能老师
教学经验三十多年，脚骨身体之软Q，随时前劈、侧劈和不靠墙倒立都OK，相当惊人!!!
优点是上课活泼、时间过得很快，
但同样这对我来说也是她的缺点，因为她太嗨太吵了XD
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体适能上课内容通常会是先坐着手部热身、
之后站着腿部和臀部热身，皆为轻微有氧运动
运动完只能让身体"热起来"，对我来说只是"动一动"的感觉而已
因为都是重复的动作，只要记起来、学会后在家可以自己做
（有一部分也是因为这样，所以我不常去）
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比较喜欢的是这个垫上伸展和肌力训练运动
脚上夹着弹力球做些大腿臀部用力和手部运动100下，
另外还有侧抬腿那些，这些就真的是会酸的了！
（不过学会后，也是可以自己在家里做一做就好...
如果自己有办法不偷懒的话XD）
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最后就是孕期过程中，去运动前或运动后有拍的一些记录身材的照片啦!!
虽然从怀孕到现在27周胖了要命人的7公斤，但拍照起来好像不太明显？
这是值得欣慰的地方XD 哈哈
（会胖那么快是因为我3~5个月的时候吃很多，
没注意到身体吸收的改变，之后体重就hold住啦）
然后，我终于从每次都是班上肚肚最小的妈咪，
变成中肚肚的妈咪了（终于有些人比我菜）
不过我肚子也算是大蛮快也蛮明显的人啦...
上次还有妈妈来问我几周，为何他小我一周肚子却小我那么多XD
对了，我去运动时都是穿着孕妇内搭裤喔！上衣就是我自己一般的上衣^^
(以下很多照片)
希望这篇孕期运动的分享对大家有些帮助啦!