首先讲结论, 我觉得 BC72 算是这段时间 (70,71,72) 来说让我觉得比较爽的一套
历经 70, 71 增加的地板动作之后, 很多人都觉得 Body Combat 似乎不是自己认识
的那种运动?!
但是, BC71 感觉像是自己对自己的挑战 (尤其71-5), 那 BC72 揉入了一些帅气的
组合, 搭配起比较轻快的节奏跟音乐, 会让自己一边打一边觉得心情好很多 :-)
以下是这两个礼拜打了八次5个不同老师的一些心得:
BodyCombat 72 Sizzler
https://youtu.be/CEaTTXrT__A
BodyCombat 72 TrackList
https://www.youtube.com/playlist?list=PLK2jAk2bfbkZz2cxtmS7ChyTyNt0zjlpN
1a. Upper Body Warm up
Nobody To Love (Extended Mix) (3:57) Sigma
MV: https://youtu.be/KD5fLb-WgBU
词: http://www.metrolyrics.com/nobody-to-love-lyrics-sigma.html
BC72 的一开始是一个快速度的左右跳动, 节奏跟过往的 BC 不同, 至少让
我们知道 BC72 在速度上比起以前是要快更多, 在稍候的几首就可以知道.
这次多了一个动作 Bob, 这是拳击闪躲防御的一个动作, 重点是腹部核心的
(Boxing Bob&Wave: https://youtu.be/FXpUCihaCWY )
收缩用力, 音乐的速度相当快, 所以刚开始总是觉得自己做得很丑, 但是,
经过几次上课, 透过镜子的修正, 可以发现自己会有进步 !
接着是快速的左右 hook, 搭配起音乐会打得很起劲!
1b. Lower Body Warm up
Praise You (Radio Edit) (2:57) Mind Electric
MV: https://youtu.be/VmKnW2vmgVw
词: We've come a long long way together.
Through the hard times and the good.
I have to celebrate you baby.
I have to praise you like I should.
一个轻快的音乐开头, 真的会让人忍不住抬起脚来, 这次加入了
Leg check+front kick 的动作, 搭配手臂防御的动作, 除了帅气没有第2句话!
1c. Integrated Warm up
Kids (3:42) OneRepublic
MV: https://youtu.be/Y56lpXvXbs0
词: http://www.azlyrics.com/lyrics/onerepublic/kids.html
经过了 70, 71 的洗礼, 已经习惯有 1c 的存在, 增加了地板的暖身, 这次更
增加桥式挣脱的动作, 如果有看过 "我的冠军女儿" 应该对这个动作不意外,
在柔道, 柔术或是摔角的比赛, 双肩着地对手就得分了, 所以必须尽一切努力
防止被对手压制双肩着地, 另外加入臀部上举拱腰的动作, 目的是当被对手压制
必须想办法增加逃脱的空间!
题外话: 当初官方有流出 1c 桥式的照片, 其实在国内外论坛也造成一些话题
讨论, 其实不少其他格斗系统有氧也都陆续加入了地板(寝技)的动作
目的都是想在短时间之内, 冲高心肺! 当然也遭受到很多 BC 老手们的
评论, 我想引用一位我很喜欢的台湾BC讲师的想法
"你要弱可以但不能阻止别人变强"
其实自己可以观察, 在BC6x的时候导入 track2 的连续高强度的跳踢,
后来又导入 HIIT 高强度心肺训练, 70, 71 要死人的登山者, 但是,
如果自己一直按照这样的流程训练下来, 现在遇到连续跳踢一点也都
不害怕, 真的可以感受到自己的成长!
接下来, 还有腿部的伸展暖身, 跟快速换脚的动作, 套用在实战之中, 想像
在实战中的 ground and pound, 坐在对手的身上，双脚扣住敌人双手准备痛欧
对手 ! 但是有时必须增加身体活动空间(例如, 左手靠着墙边或是绳索), 必须
维持下盘还是扣住对手身体, 快速换脚, 因为脚改变位置, 可以让你
"左手或是右手" 有更大的空间可以出拳往下猫 !
[续]
最后, Reebok.jp 已经上架 2017 年秋冬款的 Les Mills 服装 ... (推坑)