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“哎唷，脚抽筋好痛！”
　
上课时偶尔会遇到同学突然中断动作，一问通常是因为抽筋了，也有些人很容易晚上睡到
一半，突然抽筋痛醒，导致睡眠品质不佳。一般来说，小腿是最容易抽筋的部位，在运动
或日常生活里，该怎么预防抽筋，或发生抽筋该怎么处理呢？
　
为什么会抽筋？抽筋就是肌肉痉挛，发生的原因有很多种。
　
若在运动时发生，一般来说是肌肉过度疲劳及紧绷，超过目前能负担的程度，例如跑马拉
松、长途健走或肌力训练等，有时候过度伸展也会，在没有足够的暖身的状况下，特别容
易发生，所以不管从事任何运动，确实的暖身十分重要。如果运动到一半抽筋怎么办？立
即休息停止动作，让身体先放松，然后慢慢地伸展跟活动抽筋的部位。
　
体内电解质失衡 也是另一个原因，尤其天气热或是运动时大量流汗，但补充的水分或电
解质不够，也很容易诱发抽筋，体内的电解质离子有很多，可能不只是缺钙而已，钠、镁
、钾等等都会互相影响。大量流汗时，不只喝水，也要适时补充点运动饮料，有助于让身
体恢复，避免含咖啡因或利尿的饮品，避免身体脱水的状况更严重。如果不想喝运动饮料
，我也推荐天然的蜂蜜柠檬水，酸酸甜甜，消暑又解渴。
　
另外温度降低导致血管收缩，血液循环不良，也容易让肌肉僵硬诱发抽筋，常见于冬天温
度较低，或穿短裤在冷气房睡觉或风扇直吹皮肤，因此手脚冰凉的人要注意保暖，尤其是
上班族经常在办公室吹冷气，又久坐久站，导致下半身循环较差。若有三高、糖尿病或心
血管疾病的人，更要特别留意。
游泳时也要注意，通常在水中的温度较低，泡在水中流汗也没什么感觉，没有适时补充水
跟电解质，若身体状态不好或是太累，就很容易抽筋，比较危险的是，在水中抽筋很容易
导致溺水。
　
孕妇也是常见的抽筋族群，由于怀孕造成体内贺尔蒙及体液容积变化，或因胎儿的重量压
迫下半身，导致血液循环不良，在营养补充，或活动伸展方面要记得适度调整，让孕期比
较舒服。
　
若有慢性病或神经相关病变的人，另外儿童在身体快速成长期，也比较容易发生抽筋的状
况，适度的营养补充，或身体活动多留意些，都可以预防抽筋的发生。
　
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