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经常遇到同学跟我说：“老师，我的肩膀好硬，跟石头一样，有时候还会紧到头，觉得头
痛，怎么办？”
　
需要久坐用电脑的办公族来说，不良姿势的姿势太久，经常练习驼背耸肩的动作，闲暇有
空又是低头滑手机，一整天下来，如果肩颈不僵硬，才比较稀奇。检查一下自己，是不是
驼背又耸肩了呢？
　
这种姿势不良称为“上交叉症候群”，简单说就是长期驼背又耸肩的姿势，胸部、后颈及
上背部的肌肉长期用力紧绷，而前颈及下背部的肌群相对无力，久了之后，会发现后颈与
背部连接处（大椎穴）越来越厚，不仅僵硬，也影响体态及循环。我过去跟许多同学的状
况一样，已经习惯长期的不良姿势，身体忘了怎么放松，也不知道什么是正位，所以一旦
听到坐正，往往是挺腰，将肋骨跟肚子一起往前推，这样反而容易腰酸撑不久。
　
在我的经验里，紧绷的身体硬做伸展容易痛，反而让身体更紧张，延展放松的效果有限，
适度的放松后，增加肌肉等软组织弹性，再搭配伸展及正位练习，一来比较舒服不痛，二
来延展的效果更好，第三是有弹性的身体更容易找到正位的感觉。
　
我也曾是办公族，长时间坐在电脑前工作，每当下班回家时，总是会想要按按僵硬的肩膀
，除了自己按，请别人按摩总是很痛，按的当下蛮爽快的，但隔天觉得被按摩的地方一摸
就痛，而且持续个几天才会消失，但肩膀仍然紧绷，让我不禁反思，这种处理方法真的有
效吗？
　
肩颈酸痛的处理方法，并非只聚焦于肩颈，而是去理解胸部及背部，甚至手臂、躯干，或
许连脚踝都参与其中，正所谓，牵一发而动全身，在处理身体的时候，依著每个人的状况
，没有单一的完美解答，而是在每一次的练习中，试着在紧绷跟无力之间，找到身体的平
衡自在，再将这份感觉，带回到日常生活中，每个呼吸及行走坐卧之间。
　
教室内的练习，是为了教室外的生活。