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我过去常有这种状况，工作长时间精神很紧绷，或者正在专注做一件事的时候，
经常觉得胸闷闷的，好像吸不太到空气，有时突然会觉得头有点晕，甚至开始头痛，
这时候我的脸颊还会红红的，让人误以为我刚做了什么激烈运动。
后来我才发现到，这状况其实是我专注到连呼吸都忘了，加上坐在办公桌前打电脑，
长时间姿势不良让身体僵硬，肩颈又紧绷，使上行到头部的血液循环变差，
氧气量供给不够，所以开始出现缺氧不舒服的状况。
跟大家分享，简单五分钟的呼吸练习，缓解身体暂时缺氧的不舒服，
更有助于平静情绪、缓解焦虑，不限地点时间，只要方便或觉得紧绷时都可以这样做。
1. 找个不被干扰的地方，可能在家里、办公室、咖啡厅、公园或任何你方便的地方。
2. 确认自己在舒适的姿势，站姿、坐姿、躺姿皆可，抬头挺胸，保持胸腔开展，
呼吸道顺畅。
3. 闭上眼睛，放松你的眉头、脸颊、下巴、颈部与肩膀，将意识专注在自己的呼吸上，
可以先做几个自然的呼吸调整好后再开始。
4. 先轻轻地吐一口气，再用鼻子慢慢地吸气(4~5秒)，感觉空气流入，
像吹气球般让整个胸腔扩张，带动腹部微微膨胀，吸饱后用鼻子吐气或嘴哈气，
腹部内收，胸腔像泄气的气球内收，慢慢将空气吐出，想像将废气从体内排出，
重复数次，感觉找到自己的呼吸韵律，注意身体在过程都维持轻松，不耸肩。
5. 可以维持脑袋什么都不想，或是试着去观察自己。
-现在的你，感受到什么？
-此刻的你，心情感觉如何？
-现在的你体验到什么？
-此刻的你，身体感受是什么？
-你有什么样的想法想说？有什么样的念头浮现呢？
有任何的想法或感觉浮现，请像旁观者一样，只是单纯观察，不用焦急或批判，
提醒自己这只是当下的感受，没有对错好坏，仔细的感受自己的呼吸，
与身体的同在的当下。
6. 想结束时，请慢慢睁开眼睛，活动一下身体，伸个懒腰，感受自己练习前后的差异。
没有呼吸，没有生命。
呼吸的练习，并不是只有在瑜伽课而已，而是在日常生活中，每一口的吸气及吐气之间。
祝福大家都能找到，让自己最舒服的呼吸节奏与状态。