Satnam ji 亲爱的每一位瑜伽士与灵魂家人们
我们又要再开始把每天做功课的好处分享给大家了
而且我们这次有了固定的室内空间 Satnam Love Yoga ！
欣喜的心能让更多瑜伽的好处无私的分享给大家
真的非常感恩开心
免费瑜伽早课服务 团练来囉
随时都可以加入 欢迎参与
时间:每一天 早上04:30~07：０0
地点:台中市西区忠诚街３４号２楼
特殊节日我们会去户外练习喔
注意事项:请携带个人瑜珈垫、饮用水壶、毛毯、建议著纯天然材质衣物及头巾
组织及联系人:Sat Siri Singh (Frank)老师 0988018881
带领及服务老师:台湾昆达里尼瑜珈教师协会教师、种子教师
带领服务教师预约行事历:http://teamup.com/ks2affd1605e0cc678/
(请留名字及联络方式)
早课资讯补充︰
清晨的灵性修练
在一天当中的任何时刻持续地修练都是很有价值的，但许多传统都建议在清晨修练，在日
出或日出之前。
‘清晨的灵性修练’
阿育吠陀：在日出之前起床是安住在平静，大自然深度疗愈面向的时刻。这样有更多的时
间去做阿育吠陀的清洁常规，它滋养身-心-灵的连结。
基督教：许多基督教的分支认为在一天之中最为安静的清晨祷告与研读圣经有着特别的祝
福。举例来说，在本笃会的传统中有清晨的祷告，称做晨祷( Matin)，在清晨 3:00–6:0
0之间背诵 (weaver, 2014)。
伊斯兰：日出祷告(Fajr)是一天中的第一个祷告，在黎明破晓之时。这是为人所知的，当
许多人都还在睡梦中的神最爱的祷告。
犹太教：我感谢(Modeh Ani) 是在床上一醒来时立刻背诵的；它大致上翻译为“我向你献
上感恩，今在永在的神，因你重新塑造了我的灵魂，你的信实如此伟大"(wikipedia, n.d
.)。
昆达里尼瑜伽与冥想：在日出前两个半小时，称为甘露时刻(Amrit Vela)，是一天当中做
瑜伽与冥想最强力的时刻。宝瓶早课就是在甘露时刻练习，复诵神圣的祈祷，身体的瑜伽
姿势以及62分钟的梵唱冥想。
拉科塔族：在晨星与黎明时唱歌，是一个感激活在当下且成为大自然一部分的特别时刻。
(Black Elk, 2014).
西藏佛教：圣洁的达赖刺嘛为他的信徒设定了清晨3:30起床的标准，沐浴并做祷告，冥想
和礼拜两小时。
~~出自Enlightened Body（译者ＰＡＲＡＭ ＮＡＭ ＫＡＵＲ）
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有关昆达里尼瑜珈:早课(Sadhana)
（编者注：这系列是专门为“宝瓶教师”教师培训手册-所有通过KRI认证的昆达里尼瑜伽
教师培训的学生共享知识计画，本文是针对第12章。你可以透过参加昆达里尼瑜伽教师培
训课程探索更深入的智慧。*有关更多师资训练讯息 请参阅*注连结资讯*）
.
“一个人曾经这样说Sadhana：”一旦Sadhana完成，没有什么应该会在你上发生。“我说
，’不，当Sadhana发生，一切都应该发生在你身上，而你应如一个胜利者般出现，你应
该胜利的出现！“这就是Sadhana给你的。它不是一个神给你的书面保证。一个人做Sadha
na建立他自己强大的人格，他可以征服任何东西！这就是为什么我做我自己的Sadhana。
我已经做了好几年了。即使是现在我还是这样做。有人问我，’你是大师，你为什么要做
Sadhana？’我说，’为了保持大师！“”～Yogi Bhajan
..
什么是早课(Sadhana)?
早课(Sadhana)是每日灵性修持。
如果你正在寻找并了解有关于瑜伽的全貌，Sadhana就是底线。 如果你问任何老师昆达利
尼瑜伽中最重要的部分是什么? 他们会说“Sadhana”。Sadhana是心灵和身体这两个门徒
为灵魂服务。 在水瓶时代的座右铭是：“我知道，所以我相信。 ”为了了解，一个人必
须从个人的经验去诉说， 所有的瑜伽知识，锻炼，冥想，内省，疗愈等.必须被放在Sadh
ana的练习里。 你必须亲身经历昆达利尼瑜伽广大的教导与好处。
迈向卓越的三个步骤是Sadhana、Aradhana和Prabuphati，这意味着纪律、态度和精通。
Sadhana需要每天去做的纪律，对大我开展态度的成长将在这个境界来到，而且它会引领
你精通你自己。
Sadhana是一个你与自己真正关系的每日承诺。
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它是早上多早呢?
早晨sadhana是一个昆达里尼瑜珈特定的练习。Sadhana可以指在一天里面任何一个时间点
完成的灵性修持纪律。然而在昆达里尼瑜珈里，最常是指在太阳升起前的2又2分之1小时
完成。为什么是2又2分之1小时?昆达里尼奥义书记载。这一切都在因果(karma)的原则下
运作：在早晨的这段时间里，无论你给出什么，它将会十倍的回来，所以在早上的2个半
小时给予神圣，然后你的一整天就被祝福给覆蓋。 我们的生物节律在此时依据太阳照射
道地球光线的角度，净化与提升的练习是最有效率的，而昆达里尼瑜伽的早课就是在日出
前的两个半小时练习，称为甘露时刻(Amrit Vela)的时间，是一天当中做瑜伽与冥想最强
力的时刻。宝瓶年代早课就是在甘露时刻练习，复诵神圣的祈祷，身体的瑜伽体式呼吸练
习以及62分钟的梵唱冥想。
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老师做Sadhana吗?
是的。昆达里尼的瑜珈老师必须做Sadhana。"去拥有如老师般强大的投射力最好的方式就
是发展你自己的Sadhana。"
~Yogi Bhajan
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团体Sadhana?
群体一起做Sadhana能发展群体意识。当Sadhana开始时每个人有不同的震动，不过随着它
的进行，我们大家内在的琴弦彼此调整，我们个人的光环(auras)融入成一个集体的aura
。如果群体在sadhana调整得很好， aura将会是彩虹的颜色，并且蓝色是主调。
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如果你没有团体可加入?
想像一个。 Yogi Bhajan 说 “如果你必须自己做sadhana，那当你唱颂时想像身边有百
万人围绕着你。听到他们都在唱颂，而你在中间如如不动。去感觉你不是只用肉体唱颂，
而是引领唱诵然后让唱诵引领你。当你这样想像时，持续唱诵。"
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Sadhana的准备
给sadhana的空间，如果可能的话应是一个保持神圣事务及时刻的房间或地方，在sadhana
的过程中，你身处的地方会影响你，所以在一个专门的地方做Sadhana，在祭坛前面也许
有助益。房间气味应是清新的，良好的通风
你应注意保持温度适中，极端的温度可能致使冥想困难。坐在一个天然纤维或动物皮毛上
，因为它们的非静态性质会把你的电磁场从地球的电磁场隔离。理想情况下，室内应无致
使分心的噪音和干扰。
你自己的准备，用几个伸展或练习唤醒。洗个冷水澡，喝几杯水。穿宽松，干净的衣物（
白色为最佳）。
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从Japji开始
许多昆达利尼瑜伽士唱诵Japji开始他们的早课，一个锡克祷文。虽然Japji是所谓的水瓶
年代早课的规范，而且是一个美丽强大的灵性修练，但在你的早课部分里，你不是一定必
需念诵Japji。灵修是你和你之间，所以明智的选择你要做什么。 Japji在传统上是3:45A
M至4:00AM开始。
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瑜伽套路
体能锻炼是sadhana的一个重要组成部分。Kriya帮助我们，让我们的循环系统持续，去除
紧张和释放情绪的阻塞。它清理脏器，刺激腺体系统，苏醒意志。练习Yogi Bhajan所教
导的合适的昆达利尼瑜伽Kriya。Sadhana Guidelines手册里全部的kriya都适合在早课练
习的。这更甚于身体的健康，这个sadhana 的修练过程让你的精神健康，并且有机会锻炼
心智，让你其余的一整天你可以整个去锻炼你的生命。瑜伽套路通常是30分钟左右，之后
是一个短的5分钟放松。
(Kriya练习时间与大休息的时间有时依套路指定而改变)
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唱诵宝瓶早课Mantras (Aquarian Sadhana Mantras)
许多昆达利尼瑜伽士在早课时做自己选择的冥想。但是，如果你渴望一个较长的练习–宝
瓶早课–由Yogi Bhajan在1992年给出的，已经成为了标准的“昆达利尼瑜伽早课”（而
且这也是参加师资培训每天早上会做的。*） Japji之后约25-30分钟的瑜伽（与大休息）
后，大家一起去唱诵Aquarian Sadhana Mantras。
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The Morning Call
这个mantra唤醒昆达里尼。唱诵7分钟
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Wah Yantee
这个 mantra，Patanjali的话语，将我们与千年的祈祷连结。唱诵7分钟
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Mul Mantra
这个 mantra给你你意识深度的经验。它推动我们朝向我们的天命。唱诵7分钟。
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Sat Siri Siri Akal
给水瓶时代的Mantra，这个Mantra昭示，我们是永恒的，不死的存在。唱诵7分钟。
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Rakhe Rakhan Har
这是一个从所有的消极面来保护的Mantra。唱诵7分钟。
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Waheguru Wahejio
这是一个狂喜的mantra。唱诵22分钟。
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Guru Ram Das
这个mantra赞扬Guru Ram Das以及用谦卑填满我们。唱诵5分钟。
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结束宝瓶早课(Aquarian Sadhana)
通常唱一首Long Time Sun ，以及唱长的Sat Naams。
有时，sadhana之后是Gurdwara，即唸读Nitnem或Siri Guru Granth Sahbi。
（你会在夏季夏至(瑜珈节)和冬季冬至(瑜珈节)，以及许多Gurdwaras及修道所看到。）
教师园地
我的建议是一整天都要始终与你的sadhana连结。在早上唱诵之后，这么多美丽的mantras
将新鲜的惝流于你的唇上。当你正在做饭，打扫，工作，开车，何不唱诵你唇上mantras
的带你自己回到那sadhana的空间？我最喜欢的是 “Guru Guru Waheguru Guru, Guru Ra
m Das Guru”……这是一个永远奏效的唱颂！
下面这个版本SnatamKaur 引领唱诵 ~将打开你的心~！
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e9p5s0syVrQ
以上文章转录翻译自Spiritvoyage Ramdesh Kaur文章 All About Kyundalini Yoga: Sad
hana
祝福所有的生命
Frank Sat Siri Singh
201８台湾 台中 昆达里尼瑜珈 免费课程 每日团体早课)
(KUNDALINI YOGA CLASS IN TAICHUNG,TAIWAN -Every days group Sadhana-Satnam Love
Yoga)
https://bit.ly/2UveUj7