[心得] 练习在练什么?

楼主: csbright (云淡风轻)   2018-08-29 18:59:26
原文好读连结:https://meeturbody.pse.is/A5JW6
经常遇到一个状况,当跟朋友分享我有在练习瑜伽,很多人下一句会问我,那你可以把脚
放到头上吗?大家似乎将瑜伽练习跟特技表演弄混了。每个人接触瑜伽的动机都不一样,
为了健身、变漂亮、改善体态、疗愈或放松舒压,根本目的都是希望让自己变更好,我觉
得练习最有趣的是,从中探索自己擅长或不足的地方,了解自我,并找到适合的练习。
#筋骨很软的人,很适合练瑜伽?
柔软度好的确比较容易做到某些体位法,但如果柔软度太好,则要注意的是肌力是否有跟
上,柔软度很好,但是一摸肉都软软的,像棉花一样,可能代表韧带天生比较松,如果又
喜欢练习折来折去的高难度体位法,长期下来可能导致韧带过松,关节容易脱位,松掉的
韧带就松掉了,是不太有办法练回紧度的。
可以轻易完成高难度体位法是非常有成就感的事,但身体训练的阴阳平衡十分重要,柔软
的体质反而更要有觉知的练习,如果肌力不够,过度的伸展练习反而替自己提高受伤的风
险,罗马不是一天造成的,很多受伤都来自平常的累积。
一般可能会觉得柔软度好的人没有酸痛的问题,但实际上肌肉无力也会造成酸痛,因为生
活中很多时候需要长时间固定某一姿势,例如上班族打电脑或是唸书等等,肌肉续航力不
足,姿势又不良,自然很容易有酸痛不适感,可以利用肌力或核心训练改善此现象。
如何知道自己是不是天生柔软度太好呢?透过医学的Beighton Score可以快速检视一下,
但人体还有其他关节,也还有别种评估测试的方法。
Beighton Score:https://meeturbody.pse.is/A59UQ
图:https://meeturbody.pse.is/9WSW6
1. 小指向后扳可超过90度
测试手放松,另只手将小指朝手背方向后扳,单手可超过90度得1分,两手皆可得2分
2. 拇指内扳可碰手臂内侧
测试手放松,另只手将拇指向内扳靠近小手臂内侧,左手可碰得1分,右手可碰得1分,两手皆可得2分
3. 肘外翻
双手伸直后,有肘外翻的状况,左手有得1分,右手有得1分,两手皆有得2分
4. 膝盖过直
双膝有过度伸直的状况,左膝有得1分,右膝有得1分,两膝皆有得2分
5. 站姿前弯
在不屈膝的状态下手掌可贴地,得1分
满分9分,若超过5分者代表体质较柔软,关节容易过度活动,在练习时须留意肌力强化。
#筋骨很硬,想靠练习改善
很多人来练习瑜伽是想拉拉筋放松一下,跟其他动态运动不同的是,瑜伽有停留伸展的机
会,对于长期固定姿势或少运动的人来说,的确是蛮好的选择。中医认为:“筋长一寸,
寿延十年。”,又说“骨正筋柔,气血自流。”,让身体保持有弹性的状态,能改善紧绷
不适,对维持健康大有帮助。
学习新事物都有过程,新手通常会比较辛苦些,但其实若能坚持至少一周一次的练习,三
个月至半年就会感受到身体的差异,在过程中要循序渐进,不要太勉强,必要时利用瑜伽
砖或毛巾等辅具,特别要说的是,瑜伽课可能会有比较深的伸展动作,所以暖身还蛮重要
的,如果上课迟到,中途加入很容易因为没有充分热身导致运动伤害,冬天天气比较冷,
会觉得身体比较拉不开,建议可以在上课之前快走个15分钟,让身体先暖起来。若有其他
疑问,可参考新手常见问题整理:https://meeturbody.pse.is/9QHYS
#有受伤或特殊身体状况,可以练习吗?
建议先找医师或治疗师评估后进行练习,在上课前请告知身体状况,让老师在课程中可以
依照您的状况做调整,但说实在的,一般团体课的目的是给普罗大众强健身体,如果真有
特殊状况,又想透过练习作为辅助疗法,建议找寻有相关知识的老师或个人化指导,以免
不适合的练习让状况雪上加霜。若有需要的朋友,可以参考我以疗愈为出发点,所开设的
身体觉察课程。
#不仅身体练习,更是心灵练习
很多人觉得瑜伽练习就是摆出各种神奇的姿势,但静坐冥想反而是我认为对焦虑不安的现
代人来说,最有帮助的练习,这也是其他运动比较少会强调的部份。外在环境变迁的速度
越来越快,而且大多是自己无法掌握的,唯有自己的心静,不随之起舞,才能达到真正的
安适。瑜伽的练习最终是要达到三摩地的境界,也就是所谓的天人合一。最近我才真正理
解到所谓的天人合一,就是接受当下,顺着生命的流动。
在静坐的时候,观察呼吸间的感受,练习当个旁观者看着脑袋中的思绪流动,在进行体位
练习时,观察自己做各种姿势的状况,做到或做不到,会产生什么情绪?高兴、骄傲、得
意、自责、沮丧、放弃、不甘心、生气、困惑...?可不可以练习放下,坦然接受今天的练
习结果?如果现在做不到,能不能坚持意志继续练习?不过说真的,每个人天生下来筋骨
结构都不太一样,有些姿势,某些人再怎么练习,就是一辈子无法做到所谓的标准,如果
对自己的状况不了解,只是一昧地追求完成,恐怕只是削足适履,过度执著也是种伤害,
但不伤害可是瑜伽练习的精神之一呢。
瑜伽从来就不是竞争与比较,而是放下与接纳,接受每个时刻的自己,臣服生命的安排。
Namaste
作者: essswim (essswim)   2018-09-02 09:31:00
tks
作者: minionlo (迷你兵)   2018-09-04 15:04:00
上瑜珈课时 真的发现有肘外翻跟腿很直的人 通常柔软度都很好
楼主: csbright (云淡风轻)   2018-09-05 09:57:00
透过练习了解自己的身体,学会挑选适合的训练才是重点

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