原文好读连结：https://meeturbody.pse.is/9QHYS
你带着紧张不安的心情，开始人生的第一堂瑜伽/皮拉提斯或其他身体训练课程，上课过
程中看着旁边的同学熟练地跟着老师的动作及指令，你却手忙脚乱，搞不清楚现在发生什
么事，隐约听到老师说呼吸要跟动作配合，找到自己身体的感觉，让身心合一，你只感觉
到自己身心一片混乱，课程结束后，老师亲切的询问今天上课还好吗？你只能尴尬地回说
还好，心里却在想刚刚到底发生什么事。
我想这是每位练习者都会经历的过程，即便我现在经常练习，但在接触新的课程时，也需
要时间让身体适应，更别论较少从事运动训练的人。以下整理几个新手常见疑问，抛砖引
玉分享我的个人经验，但毕竟我一人的脑容量有限，如果有更好的建议，或是你的疑问没
有在内，也很欢迎提出，你的问题有可能也是别人的疑惑，希望透过分享让大家更快掌握
练习的诀窍。
#上课前该准备什么？
每间场地的状况不同，可能要自行准备瑜伽垫或瑜伽砖等辅具，但必备的是放松愉快的心
情，穿着舒适有弹性且透气的服装，尽量合身，因为太宽松的衣服可能会妨碍动作的进行
。
如果身体感觉不太舒服，先休息不要勉强，不舒服的感觉会使人分心，专注力下降，练习
效果其实并不好，但有些偏舒缓放松的瑜伽练习，对不舒服的感觉或许可以有所改善，自
己评估后可以尝试看看。课程中如果真的需要，可以适时含一小口水，补充水分，建议是
喝温开水，帮助身体代谢循环更好。
#上课前可以吃东西吗？
一般建议上课前一个小时进食完毕，大约八分饱就好。如果你很饿，一定要先吃点东西，
就算是一颗茶叶蛋都好，能量饮也是一种选项，尤其要上高强度狂喷汗的课，听过很多在
运动中突然昏倒的例子，大多都是没吃早餐或下班后没吃东西，饿肚子来练习，运动到一
半血糖太低昏过去，突然昏倒是一件非常危险的事，人倒下去后，真的不知道头会撞到哪
里，也会吓坏陪你一起运动的教练及伙伴。
运动练习是好事，但目标是要身体健康，而不是要进医院，在运动过程中请随时保持对身
体的感觉，若感到头晕、喘不过气甚至胸痛或哪里不舒服影响动作，请立刻停止并且休息
，今天没跟上不会怎么样，调整好状态，下次再来就好。
#老师说呼吸很重要，到底怎么呼吸？
以新手来说，除非是静坐刻意练习深呼吸，不然在动作进行间，保持自然流畅的呼吸就好
，以不憋气为原则。当逐渐熟悉课程后，呼吸跟动作就可以完美结合。
一般来说，瑜伽是鼻吸鼻吐，嘴巴不张开，吸气时用力，吐气时放松伸展。皮拉提斯则是
鼻吸嘴吐，吸气准备，吐气用力动作。老师的口令通常会呼吸配合动作，所以要仔细听老
师在讲什么。
如果真的太累做不来，请不要勉强，休息一下调整好呼吸再跟上，有些同学上完课后会头
晕或头痛不舒服，很多是在练习的过程中太紧张憋气，有点缺氧而产生不适的状况，请量
力而为，当你觉得心跳过快，头晕目眩，甚至胸痛之类的，请马上停止练习，突然昏倒对
老师及其他同学都是莫大的惊吓，尤其在人数多的团体课，老师真的无法一直紧盯每个人
的状况。
未完待续．．．
我是新手，我想问的是...(中)：https://meeturbody.pse.is/9MDTR
若喜欢我的文章，可按赞追踪 Facebook 脸书专页
克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/
与您分享关于身体练习或保健的各种经验！