详细图文网志连结https://goo.gl/8Bde9k
Yoga Jenny https://www.facebook.com/jennykuoblog/
第二周已经来到三角式的口令课，我觉得这个只能勤加练习，没有别的秘诀，当然前提是
要对体位法非常熟悉才行
个人认为课程最高潮应该是"头倒立 SIRASANA"教学!! 真是太好玩太有趣了!
一开始我觉得这个体位法超难，完全不敢自己尝试，但经由Corey老师"保证成功教学"后
我居然成功了!!!! 虽然现在停留在膝盖弯，期待之后学会腿伸直!! 影片分享如下:
https://www.facebook.com/jennykuoblog/videos/395523050918311/
不要害怕，手肘要用力推地，手掌和头要固定好，核心收，千万不要急躁，重心不稳时就
慢慢调整，就可以一直维持倒立姿势囉!!
上午学习了呼吸法、吊胃法和静坐冥想
我的肺活量超低，睡觉都嘴巴开开才能呼吸到空气，加上个性很急躁，根本坐不住，来上
师资班前，就期许自己能好好学会呼吸和静坐
老师说，静坐冥想时，若脑中出现任何想法，要记得抓住它，我完全没想到这件事这么困
难耶!
因为通常人很容易被想法牵着走，忘记当初的出发点是什么，所以在静坐时，不是发呆，
要有警觉性，并懂得如何去维持，最常见的就是数息(细数呼吸)
但我最喜欢的是老师第二天教的"Mantra Meditation"，Mantra=真言、咒语，在冥想时，
一直重复唸著某个字词，可以帮助提升专注力
不过老师说，已经有科学证实，任何字词都有效果，不一定要用正统的mantra (so~ham~
or OM) 可以找出自己最爱的字，如love , freedom等
我想这对一般人而言比较容易上手~但是自己在家静坐，还是好容易分心喔! 唉
接下来就是呼吸法，老实说，我不知道呼吸有这么大的学问
利用深呼吸让胸腔发挥最大的功能，来推动淋巴系统的活动，加速身体排毒
在做Ashtanga时，因为全程要用鼻子呼吸，而且还要试着从喉咙后方发出如海浪般的声音
-胜利者呼吸法 Ujjayi Breath
虽然这种呼吸法会让练习者更加专注，但因为还不太熟悉体位法或是太难，常会被打乱，
忘记呼吸
另一种对我来说很容易上手的是 等长呼吸法 Sam Vritti Ujjayi Pranayama 根据自
己的呼吸，让呼吸的四个阶段等长
吸气时，让感觉肋骨向外扩张，闭气时，不能让空气往上冲，吐气时，必须以相同速率把
气完全吐光，吐光后才能再次吸气
要注意，任何时候都不应该大口喘气，如果有这种状况，就表示要把时间缩短，等习惯之
后再慢慢拉长
不过老师有吸闭吐的比例 1:4:2 建议可以从"4秒吸气、16秒闭气，8秒吐气"开始
，之后再变成5:20:10、6:24:12...以此类推
最后是吊胃法，超难的，好处是按摩内脏、帮助肠胃消化、促进血液循环、加速淋巴循环
，进而增进身体排毒
吸气时感觉肋骨扩张，吐气时要切记把气完全吐光，稍微拱背，启动喉锁，假装吸气般把
肚子用真空方式吸上来!!
超复杂的，要多多练习，一定要在空腹时做，等我成功后再拍成厉害的影片分享给大家><
这周每天的功课是: 吊胃、呼吸、静坐，自己加了一个倒立 ^^