【新手必看】瑜伽种类大区别 7种热门瑜伽总整理
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最近冬天到了，发现腰间上的赘肉又不知不觉多了好几圈吗？上班忙碌一整天，觉得精神
紧绷，压力大又疲惫吗？长期久坐打电脑，觉得全身关节卡卡很僵硬吗？想下定决心，培
养一个有益身体健康的运动习惯吗？
若你是以下族群：工作压力大的上班族、长时间久坐的电脑族、想培养运动习惯的菜鸟、
想拥有匀称线条的爱美族，推荐你，来尝试学瑜伽吧！
学习瑜伽不但能雕塑身型，还能调节身心、缓解压力，当今许多艺人、超模靠练习瑜伽保
持好身材，华人圈像是歌手蔡依林、莫文蔚、中国知名演员孙俪等、知名超模米兰溯F可
儿（Miranda Kerr）、杜晨枫鴐打窗]Doutzen Kroes）等都是瑜伽的爱好者。
六大学习瑜伽好处：舒缓压力、雕塑身型、伸展筋骨、促进血液循环、改善平时不良姿势
、加强身体耐力与柔软度。
但瑜伽又分好多种类，每种瑜伽的目标和属性略有不同，今天就为大家整理了 7种超夯瑜
伽类型，希望能帮助初学者和想学瑜伽的人找寻到自己喜欢且适合的瑜伽。
哈达瑜伽（Hatha Yoga）— 瑜伽经典款
适合族群：一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人
特点：动作难度由简至难，非常适合作为学瑜伽的入门款。
介绍：最常见的瑜伽类型，多元的瑜伽体位搭配柔和的呼吸，使身心获得舒缓与放松，练
习哈达瑜伽对于释放压力有很好的效果。
上手度：★★
强度：★★
热量消耗：★★★
热瑜伽（Bikram Yoga）— 加速代谢、排汗排毒
适合族群：一般大众、瑜伽初学者、身体特别僵硬的人
特点：在加热的环境下，可协助肌肉和筋骨进行热身和良好的伸展，减少扭伤等伤害，此
外，透过大量排汗，还可促进血液循环与新陈代谢，达到加速排毒的功效。
介绍：热瑜伽近几年在减肥界愈来愈疯行，热瑜伽是以哈达瑜伽为基础，在约36~40度的
专业教室里进行，即使在冰冷的冬天也可达到运动完大喷汗、通体舒畅的效果！
上手度：★★
强度：★★
热量消耗：★★★★
阴瑜伽（Yin Yoga）— 筋骨伸展、身心合一
适合族群：一般大众、瑜伽初学者、工作压力大者
特点：每个动作停留时间较长，较多躺和坐的姿势，着重于下半身与骨盆的伸展，因大部
分瑜伽属于阳瑜伽，建议学习者平时可搭配阴瑜伽练习。
介绍：阴瑜伽属于较缓慢静态的瑜伽，每个动作约保持3~8分钟，着重于筋骨的伸展与身
心耐力的锻炼，搭配细长的呼吸，达到生理、心理完全放松，此外，练习阴瑜伽有助于打
好静坐的良好基础。
上手度：★★
强度：★★
热量消耗：★★★
空中瑜伽 （Aerial Yoga）—新颖有趣，直捣核心
适合族群：一般大众、想加强训练核心肌群的人
特点：练习过程中会比其他瑜伽多练习到核心肌群和平常较少使用的肌肉群，此外，练习
空中瑜伽，也可训练身体的平衡感与协调感。
介绍：空中瑜伽为较新兴的瑜伽类型，融合瑜伽、彼拉提斯和舞蹈的元素，利用垂坠大约
至腰部的吊床完成瑜伽体式。空中瑜伽专用的吊床可支撑约300公斤的重量，过程中可放
心练习。
上手度：★★
强度：★★★
热量消耗：★★★★
艾扬格瑜伽 （Iyengar Yoga）— 讲求精确，打好基础
适合族群：一般大众、瑜伽初学者、想打好瑜伽基础的人
特点：追求姿势的正确性，练习艾扬格瑜伽可让全身筋骨获得正确的伸展，长期练习可以
缓和颈部和背部的酸痛，也是初学者打好瑜伽基础的入门款。
介绍：艾扬格瑜伽相当重视身体的正位与体式的细节，练习过程会使用到大量的辅具，像
是瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽椅、毛毯等，帮助练习者安全地做到完全极限的伸展。
上手度：★★
强度：★★
热量消耗：★★★
阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）— 挑战力量与柔韧的极限
适合族群：有瑜伽基础者、想挑战体能和柔软度的人
特点：对身体的负荷较高，过程中也会消耗大量体能，注重于肌力、耐力与柔软度的锻炼
，为避免受伤，建议找寻专业教练指导。
介绍：阿斯汤伽瑜伽为一款上手度较高的瑜伽，因强度较强，建议有一定瑜伽基础者再来
学习，阿斯汤伽瑜伽在欧美国家广受到许多健身人士的喜爱。
上手度：★★★★
强度：★★★★
热量消耗：★★★★★
流瑜伽（Flow Yoga）— 搭配呼吸，行云流水
适合族群：一般大众、想衔接阿斯汤伽瑜伽的学习者
特点：以体式间衔接的流畅为特色，强度介于哈达瑜伽和阿斯汤伽瑜伽之间，练习流瑜伽
能消耗不少的热量，对于减肥塑身有不小的帮助。
介绍：流瑜伽讲求动作与呼吸的搭配，吸气吐气需和动作同步，此外，流瑜伽还融合具节
奏和动感的舞蹈元素，练习过程中如跳舞般行云流水。
上手度：★★
强度：★★★
热量消耗：★★★★
看到这里希望大家已对以上7种热门瑜伽有初步的了解，其实每种类型都有各自一大票的
热爱者，建议大家可根据自己身体状况和各自喜好做评估，若有特殊疾病或是怀孕中的妇
女建议先洽询医生后，再看是否适合学习瑜伽喔！