里长伯罗西 广播时间之 SPACE Yoga 关怀乳癌公益课 玩翻粉红 周五夜
Pink Friday Party Night
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SPACE Yoga
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安和馆 台北市大安区安和路一段27号16楼 02-27739108
天母馆 台北市士林区天母东路43巷5号 02-28772108
里长伯罗西 广播时间之 都市里的小宁静 SPACE Yoga
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瑜珈空间 部落格 康健杂志
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玩翻粉红 周五夜 Pink Friday Party Night 报名网址及资讯
*活动收益100%捐助中华民国乳癌病友协会
2016-10-21(周五) 09:00 ~ 2016-11-11(周五) 21:00
http://www.accupass.com/go/2016gopinkcharity
10/21 19:00-21:00 Yifen x Dale 乐活森呼吸
10/28 19:00-21:00 Vino x Vivian 双人瑜珈好有伴
11/4 19:00-21:00 谢菁珊 x Heidi x Jamey 螺旋心律动
11/11 19:00-21:00 Sharon x 谧音．境 身心放自由
新闻报导 SPACE YOGA周五粉红夜主题派对 瑜珈公益响应乳癌防治 中央通讯
社
http://health.cna.com.tw/sport/20161020S011.aspx
药师伯罗西 保健时间之 女子系 纯 乳房自我健检及乳房良性囊肿腺瘤障碍
赛
http://rossicat.pixnet.net/blog/post/329967648
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自从之前冲著一股热情写了一篇SPACE纪录文以后，跟SPACE Yoga行销部的朋
友们互相交流了好多对瑜珈的爱，大伙儿手牵手一起朝分享瑜珈的方向前进
（感觉世界和平）。上周末SPACE Yoga行销部的Lester寄信给我，说帮我在
这次周五夜活动留了一个位置，要我去选一堂关怀乳癌病友的主题课试试看
。
我点进去一看，哇今年度的课程也太酷了吧，四场都是双讲师而且还搭配复
合式的主题。今年已经是SPACE第七年度的乳癌关怀活动课程，六年多前
SPACE Yoga发想了以瑜珈的方式关怀乳癌病友的主意以后，就串连了台湾各
大瑜珈会馆一起办活动，每年快入秋的时候各自设计不同的课程和公益活动
，除了提供乳癌病友瑜珈课程体验以外，全数的活动和课程收入都捐给中华
民国乳癌病友协会。
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我迫不及待地选了第一堂课乐活森呼吸，两位老师Yifen和Dale都是我的最爱
，在平常的日常课当中，他们两位总是很仔细地矫正我的瑜珈体位法，又同
时可以用着一切力量温和我的心灵，充满疗愈力量的两位却也很搞笑。当我
问起课程内容的时候，Yifen老师说别担心来玩就对了，那天我们都会是大孩
子。
我提早到了教室，和平常的静谧感不同，活动周的SPACE Yoga会馆充满著另
一种活力的氛围，活动人员忙进忙出，上课者报到时直接到内部柜台签到即
可，如果同时报名两堂课程以上的学员还可以获得快四千元的爱心礼带回家
。
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Dale和Yifen老师看起来也挺兴奋的，跑进跑出和学员聊天，到更衣室放好包
包以后，首先要拿毛巾大小各一条，带着水瓶，建议进教室前可以先用更衣
室内的酒精消毒脚底板，等等上起课来更安心。一进教室，发现这次的课程
编排肯定特别，因为不同于平常，瑜珈垫围成了一个圆圈，所有的学员都能
够看到彼此，而老师也可以站在中央授课。
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这次的课程称为乐活森呼吸，过程大概分成三个阶段，首先由Dale老师带大
家进行一段动态的练习，并且透过特殊设计让大家心胸开阔，第二阶段则由
Yifen老师示范后，替自己的伙伴进行一段简易的精油手臂按摩，等到舒缓后
，再利用瑜珈枕采取坐或者卧躺的方式进行静瑜珈教学，当然最后就是大休
息后收工。放下毛巾后，我发现教室里面和平常不同的还有一点，充满了清
爽的香氛味，一看原来是特别放了一个香氛喷雾机。
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墙边靠满了瑜伽砖和瑜珈枕，当身体的柔软度无法企及练习的体位法时，可
以透过瑜珈砖的辅助后，以替代体位达到一样的效果；而瑜珈枕则是利用其
体积为身体曲线创造出更多空间，让瑜珈者能够专注于身体某部位的冥想和
伸展。
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每位学员都别上乳癌关怀的象征粉色缎带，我在瑜珈垫上铺上瑜伽铺巾，铺
巾可以吸汗避免滑倒，是我必备的好工具之一。Dale老师踩着轻快的脚步进
了教室，她在腰间围了一整串的铃铛腰带，一摆动腰身就清脆的碰撞发出声
响，平常的瑜伽课比较安静，今天却还放了音乐。Dale老师说 再大声一点，
同时间边走边摇摆。
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欸，我是不是该先喝一杯再来？
这样想着的同时，Dale老师指示每一位同学都头朝内，依序躺在自己的瑜珈
垫上。她说想像自己是一块还没凝固的果冻，摇摆自己的身体，从臀部跟腰
开始，肩膀跟头也可以，用力地摇摆。大家开始尝试摇摆，可是一开头地有
点害羞也找不到发力点，老师这个时候边摇著清脆地响铃声，一边依序走到
大家的身边，她双脚张开卡在我们的臀部，用小腿的力道引导我们左右摇摆
。稍微解除一点紧绷感以后，Dale老师请大家站起来，跟着音乐走，她说放
轻松然后用你最奇怪的方式走动，到这个时刻我真的觉得我应该至少喝个两
三杯威士忌再过来了。
我是个超级害怕团康活动的人，我对任何群体治疗方式也都没有兴趣，所以
一开始我真的整张脸都僵掉了， Dale老师下课后有说，Rossi啊我看你好像
硬掉了。
对啊我真的硬掉了，小步小步地跟着大家飘移，这个时候Dale老师又说话了
，她说各位请五个人站在一张垫子上，大家纷纷跳进最靠近的人群中，接着
老师请人数不对的一组一起合作模仿出一种动物让其他人猜测是什么。我们
这组表演了龙，应该说我们觉得是龙但是其他人觉得是虫的东西。接着又打
散让大家继续游走，透过类似的桥段，老师说这是一种可以快速建立与附近
学员的人际连结的轻松方式，笑着晃来晃去，本来大家严肃紧张的脸也慢慢
软化变得更加友善。
老师关上灯，她要我们每一组选一位学员出来，模仿动物的声音，大家闭上
眼睛游走去寻找自己的小组长，一大群成人在黑暗中跑来跑去实在很逗，大
家笑笑闹闹得很，本来有点害羞现在为了达成目标也顾不得那么多了，左拉
右搀地深怕落了队。
活络了气氛以后，Dale老师先带领大家进行拜日式的练习，每个人依序做
出同一个步骤，在大圆圈中制造出一种流动感，透过单纯的拜日式可以开展
筋骨和呼吸。双手手臂往上延伸，再配合呼吸弯身向前，Dale老师说你看手
臂往上延伸这是太阳，弯身向前手臂放在腿上这是星星，全身延伸放松向下
前弯这是月亮，慢慢卷背起身回到最初位置手臂安放身体两侧这是山。身体
和不同的意象组合搭配，与呼吸吐纳搭配，接着进入其他基础的体位法，比
如说战士二式，或者三角式等等，逼出一点薄汗以后动态的练习暂告一段落
。
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音乐慢慢告一段落，换Yifen老师出场，Yifen老师已经钻研芳香疗法很久了
，她这次特别为了周五夜主题课组合了一套简易的手部精油按摩疗法。天然
精油厂商Feeling听到SPACE Yoga的乳癌公益活动，就很大方地免费提供很多
精油给大家使用，并且依照老师的概念设计了一款轻松活泼，具有柑橘类柠
檬味香芬的按摩油，因为拍照太难体会，所以我在老师同意下拍摄了影片。
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手部按摩教学影片 https://youtu.be/KBzcuTq-CPM
首先倒些许精油在伙伴的手上，接着一只手固定住对方的手掌，另一只手以
掌面将精油平均抹在手臂正反面。用双手的大拇指和食指为主，从掌根左右
依序接连地从下往上按压手臂内侧，这样两轮以后，再用大拇指从下往上施
力滑动几次。精油这个时候已经几乎被皮肤吸收，再握起惯用手的拳头，用
指节面往下辗压对方的手掌，这个时候的指头关节可以针对各个穴道按摩。
最后用惯用手，因为比较好发力，用手指按压对方每一只手指的所有指节，
左右各一次以后收工，感谢对方感谢自己，再给对方你满满的能量与爱。
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我与行销部的美男子Lester搭挡，毫不客气地抓了他的手开始，我一边按照
老师的顺序操作一边说，啧啧这位先生平常有在练喔，看你的肌肉如此明显
。
结果他说，没有喔，我现在都只有做瑜珈。
原来他两年前进入SPACE Yoga开始学习瑜珈以后，就此进入一条不归路。本
来在其他业界担任行销专门人员的他，在后来深受SPACE的感召，转换跑道来
这边就职，不仅爱着工作环境，更得以尽其所能地推广瑜珈给所有人。
布满整间的精油香氛让人身心轻松，清爽感十足的氛围正好开始下一阶段的
静瑜珈课程，每一位学员都需要拿一个瑜伽枕辅助，瑜珈枕和一般的枕头不
同，反弹性和密度相差甚多，可以稳定的支撑身体是瑜珈枕的特色。
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首先将瑜珈枕直放在瑜珈垫上，将身体侧躺，腰间左右的位置靠在瑜珈枕前
端，上方的手臂往前延伸，这样子利用瑜珈枕抬高的空间可以让上方的身侧
更加拉长伸展。左右侧各做一次以后，类似像这样的动作，可以透过瑜珈枕
的高度制造出额外的身体空间，让胸口更加开展，或者因为不用担心体位法
的支撑度，能够将意识专心集中在身体的某部位，将呼吸的意念传达过去。
这种练习不仅可以伸展身体，也能平稳心灵，非常建议每个人一周都练习一
次静瑜珈的课程，可以有效率地促进睡眠品质。
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最后将瑜珈枕横放在瑜珈垫上，呈现十字交叉的位置，并且把膝盖处跨在瑜
珈枕中央，往后躺下手脚微开轻松摆放在身侧，手掌面朝上头摆正眼睛闭上
进入所谓的大休息体位法。通常，我会睡着，不过事实上这时候是我们反思
这堂课程的过程，并且与自己身体对话的时间。
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感知自己的呼吸是否和一开始上课前不同呢？
感知自己的身体部位是否更加放松或者更加平衡？
找到刚刚不习惯的位置在哪里呢？
进行类似像这样的反思，并且注意自己的呼吸和身体频率，大约三五分钟后
老师会轻缓地唤醒大家对外界的注意力，请大家起身后一样可以盘坐或者各
种轻松舒服的坐姿，再次唱诵一次OM声后，感谢身体可以让自己有今天这场
练习，感谢身边的学员和自己一起同乐，感谢世界的所有能量。每次课程都
是这样子的感恩之心，不断地提醒大家应该满足自己所拥有的，即使不满意
自己的身材，但是这身躯乘载着自己的全部负担，带着自己在世界上悠游，
甚至可以来上瑜珈课。
当这样子的想法在脑内扎根以后，自然对周边万物都觉得美好和感恩，人与
人之间的相处也能更加润滑，所以我认为瑜珈也是忙碌生活中的一种缓冲剂
，持续固定频率的练习可以缓和人的紧绷感并且优化自身对外在的态度。
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大休息结束以后，老师邀请大家分享心情，也请这次参加的乳癌病友和大家
聊聊心路历程，行销部的大家更兴奋，三位通通都讲述了自己对乳癌主题活
动的热情，他们每一年最快乐的就是这个时候了，每一年都希望可以比前一
年更完美。
分享结束以后，大家纷纷向老师道谢后，自主将使用过的瑜珈枕和瑜珈枕砖
放回角落，再将使用过的毛巾拿到外面的回收处回收，这在瑜珈教室是一种
必备的礼貌，也可以让清洁人员们更快速地将教室整理回复原状，下一堂课
可以顺利开始。
我逮到两位老师想问更多问题，这个时候行销部的员工们还留在教室里面，
他们趴在地板上用毛巾擦拭刚刚不小心沾到的精油，为了活动加班到现在九
点多了，结束以后不仅仅只是丢下残局给清洁部门清理，还留下来处理，这
让我对他们好生敬仰。
Dale老师一边收拾她这次特别的铃铛腰带，她一边听我说对一开始的团康活
动的疑惑。我说我啊从小就特别讨厌团康，但是人生就是这样子，特别让我
选到这堂课，一开始就要进行所谓的交互式练习，我很好奇为什么瑜珈老师
会加入这样子的桥段。
她说，这堂课就是一场大孩子的游戏，乐活森呼吸就像是一开始大家在森林
里面嬉戏，自然就是要走来跳去的，另一方面因为她之前参加了彩虹儿童瑜
珈系统（Rainbow Kids Yoga ）的训练，接受到很不一样的课程编排概念，
这次特别将儿童瑜珈的感觉融入课程中。
http://www.withinspace.com/workshops.php?c=2016-rainbow-kids
Rainbow Kids Yoga在SPACE Yoga的官网上有详细的课程介绍， 主要是以轻
松的心情带领儿童练习三百五种瑜珈姿势，不完全是讲究姿势是否标准，而
是透过这样的练习和活动活络幼童心灵并且平稳情绪。我想瑜珈最厉害的就
是训练身心平衡，还有增加对外界的同理心，从小练习的话肯定对人个养成
有很大的帮助。
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Dale老师说你刚刚整个脸都黑掉了齁，我说对啊，首先要怎么样奇怪的走路
？我就只会正常地走路啊，不过我现在已经想通一件事情了。首先我应该先
喝两杯再来，Dale老师听了点头说没错这堂课的确可以亢奋放松一点。再来
其实上天就是知道我不喜欢，所以注定让我来做我不习惯的事情。
很多人说跳出舒适圈，我想不仅只是离开工作或者搬家之类外在的环境改变
，而是逼迫自己去做一直很反抗的事情。因为就是不舒服所以不想去尝试那
些不像自己的事情，我不想慢跑因为会喘，我不想跟大家玩团康因为我觉得
很尴尬，我不想怎么样因为会觉得很奇怪，所以侷限住很多可能性。
这次我真的跟着大家一起玩了一下，虽然还是放不开，但是过了十五分钟以
后会觉得还好我没有拒绝，这是一种尝试，没有好或者坏，就是了解自己的
可能性而已。
Yifen老师收拾好精油以后，她跟赞助精油的厂商分享了很多对芳疗的想法。
她说以往的静瑜珈都是会搭配香氛和精油，透过芳香疗法的方式舒缓大家的
神经，每一种精油代表的舒缓面向不同，不过要注意的就是，因为精油浓度
会影响肝肾代谢的程度，所以当使用在病人尤其癌症病友身上时，需要大幅
调降精油浓度。而我也有特别注意使用过精油后绝对不要近距离接触宠物，
比如家中猫狗，家里有养宠物者更不应该点精油灯或者香氛喷雾等等，这对
牠们的肝肾有非常大的负担甚至导致中毒。
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这次的乳癌主题活动如同以往，所有的付出包括老师备课，员工们加班，厂
商赞助都是无偿的，学员们缴纳的单堂课程学费会全数捐给乳癌病友协会。
行销部的主管跟我说话的时候她手上还拿着刚刚擦地板的毛巾，她说SPACE
Yoga公益乳癌主题活动不仅只是要捐钱而已，是一种关怀和觉知唤醒的活动
。
SPACE Yoga特别挑选资金缺乏的病友协会提供协助，再额外安排适合乳癌病
友的课程。另一方面，办这样的活动还安排其他周五四堂的主题课是希望提
醒大家对乳房病变的注意。瑜珈本身宗旨就是唤醒对身体的觉知，因此和女
性自我乳房检测的概念再合调不过了，每个人如果可以每天都自我检测身体
的状况，许多疾病就可以防患于为然，即便发作也可以在早期得到治疗。现
代人忙碌焦虑以后，就会忘记身体健康才是一切的基础，其实我自己也是开
始到SPACE Yoga上课以后，真正地第一次在镜子里面好好端详了我的身体，
才开始建立接下来一连串的运动习惯。
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药师伯罗西 保健时间之 女子系 纯 乳房自我健检及乳房良性囊肿腺瘤障碍
赛
http://rossicat.pixnet.net/blog/post/329967648
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所以我说瑜珈是我的一个起点，这也好像是我似乎找到了一个答案，但事实
上我是给了自己一个更大的问题，驱使自己更往前进去找寻解答，在找寻解
答的过程会一直改变一直改变，一直改变自己看世界的眼光和对自己的想法
。这是当时我的想法，有兴趣的人可以参考我之前的文章。
瑜伽是一种回归平衡的概念，发现自己身体和心灵失衡的时候欢迎来瑜珈的
世界看看，什么都不需要准备，但是请带一点好奇心和耐性，我相信满载而
归绝对不足以形容那种满足感。
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里长伯罗西 广播时间之 都市里的小宁静 SPACE Yoga
http://rossicat.pixnet.net/blog/post/326061519
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