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代谢症候群　禅的生命能量才是真药
你有胖腰围吗？饮食习惯是否喜好高油、高糖、高热量？你是否偏好静态的生活方式？如
果答案是肯定的，小心你可能是“代谢症候群”的高危险群之一。根据卫生署统计，代谢
症候群罹患心脏病、脑中风、高血脂症及高血压的机率，分别是一般健康民众的2至4倍，
而罹患糖尿病的机率，更高达6倍以上！如何在健康亮黄灯时，挽救逐渐恶化的健康情形呢
？除了在饮食上有所节制，配合适当运动、控制血糖、血压，并定期检查外，如果能透过
禅定来舒畅气血，自心灵开始向外扩及身心的保养，才是真正掌握最根本的养生之道。禅
定时，能带动体内的“气”，促进气脉通畅，不仅能改善体质，且能提升灵性，而这股透
过禅定带来的生命能量，才是带来健康的真药。
文/曹丽蕙、蔡奕柏、高毓霠 摄影/徐文峰、潘人维
【　西　医　篇　】
健康亮黄灯　你有胖腰围吗
　　脑血管疾病、心脏疾病、糖尿病、肾病变以及高血压性疾病，以上这些疾病都名列台
湾十大死因。而这些疾病造成的死亡率已超过恶性肿瘤(癌症)，所带来的医疗费用，更是
癌症的2.25倍。
　　留意健康的黄灯警示－代谢症候群，就能预防这些慢性病的发生在代谢症侯群的判定
标准中，除了以检测血液为主的四项标准：血压、血糖值、三酸甘油酯、高密度酯蛋白胆
固醇外，最容易作为判断依据便是腰围。
　　根据研究，中广型肥胖发生代谢症候群的危险是一般人的4至10倍，台安医院内分泌血
液科主治医师曾明河解释，中广型肥胖是以腹部脂肪堆积为主，而腹部脂肪比起遍布全身
的皮下脂肪，比较容易产生“游离性脂肪酸”，再进而产生“胰岛素阻抗”的状况，容易
带动血糖值以及血脂的异常。
　　简单来说，腹部肥胖和胰岛素抗拒性是互为因果的；亦即胰岛素抗拒性会造成腹部肥
胖，而腹部肥胖也会增加胰岛素抗拒性。
　　“腰围过粗其实是冰山的一角，因为通常腰围过粗会带动其他的因子。”曾明河强调
，一般民众必须了解，代谢症候群的５项判断标准，在检查上，一定要作到“举一反三”
。
　　曾明河说明，５项标准中，如果得知有一项超过标准值，就应该要去注意其他４项的
数值，长庚医院新陈代谢科张宏猷医师也是持相同看法，“判定的准则，腰围虽然不是绝
对的，但可以说是最重要的因素。”
　　简言之，代谢症侯群就像健康的黄灯，它的发生表示，如果继续维持目前的生活型态
，健康可能就会亮起“红灯”，罹患心血管疾病的机率将大为提高！
　　“预防的重点，就在生活习惯的改变，依个人的状况来作调整！”曾明河医师指出，
如果情况不严重，饮食跟运动是最好的方式，其中以减重为第一要务！“大约半年到一年
的时间，将体重减少10%左右。”他说明。
　　
　　但是，张宏猷医师也提醒，减重还是要寻求专业医师的协助，不要自己下任何判断，
“每个人的状况不同，例如是不是真的需要减重？”他强调，代谢症候群是危险因子群聚
，也有遗传的先天因素，所以防治动作还是由专业来判断比较好。
　　而增进代谢的最好方式便是运动，根据研究，每天中度运动，例如每天30分钟快走，
每周至少5天，达到每周至少150分钟运动量，即能减少转变为疾病的机会。
　　饮食的改善也是一个重要的作法，张宏猷医师指出，改善饮食对于调整体质效果最好
，他进一步说明，“制造体内每一个细胞材料，都是由饮食而来”，所以如果我们可以在
饮食上下功夫，对于预防代谢症候群是很重要的关键。
　　原则上饮食以均衡清淡为主，多摄取蔬菜高纤维、少油盐甜、低脂，避免油炸及加工
食物，肉类尽量选择白肉和鱼肉，少一点红肉。主要在于控制每一餐的总热量，并且摄取
足够的营养素。
　　“在代谢症候群的预防上，最重要的其实就是日常生活的小动作！”张宏猷医师作出
结论，多走几步、多吃点蔬菜高纤维、避免油炸等正确的生活习惯，防治代谢症候群并不
难，其实都是一点小动作，关键在于是否愿意注意，他进一步提醒许多父母，在门诊的统
计上，台湾越来越多小胖子，“正确的生活习惯从小教养起，不然等到以后要改就比较难
了。”
【　禅　修　篇　】
禅定护心　补足气血循环
　　透过禅定中与心相应，让心产生清凉，可以化解心的污染，也能保持气血的通畅无阻
。
　　面对代谢症候群，除了在饮食上有所节制，并配合适当运动、控制血糖、血压，并定
期检查外，还可以透过禅定来舒畅气血。
　　禅宗第八十五代宗师 悟觉妙天禅师提出一套利用禅定来养气的方法，以利自我补充心
脏能量。
　　人体的心脏是生命的原动力，就像马达一样，一旦烧坏就不会运转。也就是说，心脏
如果停止，血液就不会再流动，生命也跟着结束。
　　代谢症候群后续引发的慢性疾病中，与心血管疾病影响甚远，故此对于照护心脏与心
血管系统不容轻忽。 妙天禅师说：“当我们禅定时可以把注意力专注在心脏，如果专注功
力够深，就可将血液从心脏送达到全身，把心脏的能量舒展到全身的同时，也同步清除滞
留于血管的脏东西。”
　　“另外，如果血液不畅通，颜色会变暗、变淡，而新鲜的血液则是鲜红色的。
　　一般年轻人的血液就比老年人来得鲜红，所以从血液的颜色可以了解一个人生命力的
强弱。在禅定中专注心脏，可以让心脏充满活力，让它循环非常畅通，血液也就是健康的
鲜红色。”
　　以禅修角度而论，禅师指出，心脏是一个肉体器官，当我们高兴时，心脏就是通畅的
；反之，若有烦恼痛苦，心脏就会闷闷不乐。
　　因此，一个人除了要让心肉体健康，也要精神愉快，就要学会凡事可以放得下、看得
开，时时保持欢喜心。当心能调息平静，也就更能感受心里的状况。
　　禅师表示：“你可以往心里面专注，与心相应，当你发觉在某一点很舒服时，就专注
在这里，让它产生清凉，而这股清凉可以化解我们心里的污染（包括生理及精神的污染）
，还可以让这股清凉感渗透全身。如果每天都做这个功课，那么心脏会非常健康。”
　　学禅定的第一步，就是学会正确的呼吸方式－“腹部呼吸”也就是开启健康之钥的第
一步。而腹部呼吸最终要转为“名色呼吸”，就是将呼吸固定在名色（肚脐后方约一寸三
分处），让气在这里一吸一呼，将气不断浓缩、长养、储存。
　　禅师表示， “透过禅定，首先，我们的体质会改变，如果原先身体不好，这个时候
就会改变，因为已经接收从外面的生命力量进来，当这股生命力量进来后，会顺应身体需
要，很快地去补充，恢复其功能，再度得到身心的健康。”
　　以禅修的方式， 自心灵开始向外扩及身心的保养，其实才是最根本的养生之道。由于
不断产生出来的气可以随着生理管道通往各个组织系统，不仅改变体质，变化气质，并且
提升灵性，而这股生命能量才是真药。
　　３个步骤，保养气血顺畅：
第 1 步骤　炼气
　　以禅定坐姿坐好，挺直背脊，舌顶上颚，采以腹部呼吸，把气吸到腹部再呼出去，这
动作可以排除腹部浊气，并带动体内的气往上升，这是提升气的品质的第一步。在此时，
注意力都集中在呼吸上，故可借此排除妄念。
第 2 步骤　养气
　　利用腹部呼吸调好气息之后，就转为名色呼吸，也就是把念力全心全意地贯注在名色
（肚脐之后约一寸三分处）上，亦即将气汇聚在此，培养气的精度。
第 3 步骤　用气
　　利用念力将气导引到想要强化的器官，比如心脏、肾脏、肝脏、胃、肠等。例如将气
导引到心脏，此时可以感受心脏的状况以及气血流动的情形。如果气血循环通畅无阻，就
不会有心血管方面的疾病。
(全文请详见禅天下杂志 NO.78)