楼主:
sec5566 (sec)
2019-02-13 18:19:22当初加入是为了练壮兼减肥，
不过觉得效果普普，
看人家都说要找教练或朋友带你练，
才会有效，
不过教练课是真的满贵的，
一小时一千五，
还是单纯是太少去的问题
作者:
mepass (努力浪费人生)
2019-02-13 18:24:00所以你去几次
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-02-13 18:26:00最短三个月才有成效,频率至少一周四次
作者:
mixcc 2019-02-13 18:28:00我上团课 一周两堂重训一堂飞轮 后来觉得饮食控制比较重要一起上课的也有没瘦的阿
作者:
outofsurvive (survival of the fittest)
2019-02-13 18:32:00减肥只要少吃就会瘦了，比运动有用，如果只是数字的话…
作者:
diding (酸碱中和)
2019-02-13 18:43:00有
作者: pasdear (没事闲晃) 2019-02-13 19:07:00
有，但要搭配饮食控制
作者:
as6633208 (okokokiknow)
2019-02-13 19:16:00减肥主要还是看饮食吧？健了吃更多又不持之以恒反而会更惨
有，饮食控制，多看网络教学和有根据的论文参考一堂一千五，你是盘子吗？一千一到一千二比较合理
我认识一些有成绩的教练真的有收到1500啊 课还是排满满
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2019-02-13 19:26:00腹肌是吃出来的
作者:
injoyful (injoy)
2019-02-13 19:50:0014k 算成功吗？
作者:
pacha19 (我最支持雷霆队)
2019-02-13 20:28:00有
买哑铃跟举重椅自己在家里看优吐伯练，瘦了十几公斤。虽然还是过重肥宅，不过很有成就感，以前体重比较轻时的曲线体态都没现在好
作者:
hamjji (仓鼠)
2019-02-13 20:34:00有 但减肥减脂80%要靠饮食 营养均衡比什么都重要 少吃垃圾食品跟加工食品 长期下来体态真的有差 我一个礼拜无氧五天 每天练不同部位 一天有氧瑜珈 给你参考
作者:
badlock (cc)
2019-02-13 20:47:00会这样问的都会失败
作者:
ty306 (没喝没感觉)
2019-02-13 20:56:00有喔 专练大肌群 高强度间歇有氧 饮食控制 更详细你在爬文吧 你是身体没操到吧...
作者: zararil 2019-02-13 20:57:00
减重心态讲求速效就几乎会注定失败了你的体态是反应你的生活作息跟自我要求要认知到应该要做的是改变原来的生活型态
作者:
MassDa (Masu)
2019-02-13 21:03:00有，找会用运动器材的朋友教你用一轮健身器材，之后自己去运动中心50/hr练习就可以。
去一年半，无教练，没有氧，体脂29-20.8供你参考
因为你专业度不够 不是努力的自己看网络或著找书来看或者很会的朋友教 不然找教练是效果最快的
作者: CT204R (SDI手牌) 2019-02-13 21:18:00
频率 强度 都没讲 是要我们用观的？
作者: shenshen819 (ShendyLee) 2019-02-13 21:26:00
没去健身房也可以成功的减肥
作者:
jay3u7218 (無敵穿牆éµé¦™è…¸)
2019-02-13 21:29:00要减肥最好的方法是 少吃！！到底要讲几次
作者: cc12085cc 2019-02-13 21:32:00
健身有氧简单做配少吃 两年慢慢减 85->65
作者: kenkdie2 2019-02-13 21:58:00
要练壮在去健身房 减肥饮食加运动就好
作者:
vovyoy (发又)
2019-02-13 22:09:00饮食有没有节制控制 减肥是否能成功有六成要靠饮食控制 你运动强度频率也没讲
作者:
a86975324 (LPKADEMAS)
2019-02-13 22:16:00练壮兼减肥哈哈
作者: Shellia55 (☆★~星蓝~☆★) 2019-02-13 22:23:00
有 饮食控制70%+规律运动30%=8个月瘦25kg，持续减肥中~
作者:
ssabjm 2019-02-13 22:25:005年前工作压力大食欲不振1个月瘦7公斤至今未复胖
作者:
GOTO0204 (去0204)
2019-02-13 22:32:00饮食控制+健身三个月瘦10KG~而且不易复胖~吃就是吃营养比如不加糖蔬果汁当早餐~中午带家里便当~晚餐吃较少或正
作者:
GOTO0204 (去0204)
2019-02-13 22:34:00常~以前试一堆减肥法~少吃多运动最有效现在因为年纪大~食物都用蒸的方式~不加调味料~身体负担变少~吃的时候淋上好油~现在吃紫苏油~满不错零食改成地瓜~香香甜甜又会饱~比饼干巧克力好
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-02-14 00:41:00我在家自己练
作者: au860201 (yingying) 2019-02-14 01:47:00
饮食比较重要 请教练是因为有人逼你做
我自己在家练核心 每周3次 每次半小时 大概2个月左右有感 大家都有觉得我变瘦就是了
作者: jacky40383 (AMD香死了) 2019-02-14 02:39:00
说真的 饮食比较重要
作者: opple 2019-02-14 03:17:00
吃胖的当然是靠吃回瘦的
作者: jio5557647 (cici) 2019-02-14 07:46:00
控制饮食比运动还快
作者:
ll1117 (Linus)
2019-02-14 09:04:00人家教练价钱是有含服务的
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2019-02-14 09:22:00减肥是靠吃的 运动只会变健康不会瘦
作者:
xxxTING (衧)
2019-02-14 09:51:00我没去健身房也成功减肥
作者:
DICKASDF (ChuenPing)
2019-02-14 11:06:00正确重训不用忌口也能在一个程度身材 身型会变好看如果再配合饮食 那当然更好 但饮食真的要控制比运动痛苦然后为啥要有人带过 因为你不会正确的话 等于没运动到
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-02-14 14:55:00如果是器材不会用 世界健身那种教练都会简单教 主要还是要看饮食
作者:
evelover (evelover)
2019-02-14 22:07:00每天1小时有氧舞蹈，4个月瘦10公斤