女人贫血就该这样吃，是女人一定要看！
贫血是在女性群体中比较常见的一种症状，由于女性的特殊生理情况，如月经、分娩等，
加上平时一些日常饮食、护肤及生活习惯的不当，比男性更容易发生贫血。女性贫血，除
了先天性和疾病引起的外，跟大家聊一聊，日常生活中跟女性贫血的那些事。
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贫血是什么？
贫血，是指全身循环的血液中红细胞的数量少于正常值。对于我国的标准来说，检查的时
候一般是以血红蛋白（Hb）浓度来判断是否贫血，女性血液中血红蛋白的含量Hb<110g/L
，成年男性血红蛋白浓度低于120g/L，孕妇低于100g/L则判定为贫血。
需要明确一点的是，贫血是一种症状，而不是一种疾病，很多疾病都会伴有贫血的症状，
它可能预示了你身体的某些疾病，因此如果发现自己有贫血的症状，应该进行一次全面检
查，查明是什么疾病原因造成的贫血。
发生贫血有什么症状？
贫血的症状，主要取决于贫血的程度、贫血持续的时间、年龄的大小等各种情况。贫血的
初期，主要症状有四肢乏力，容易疲倦，有时候会出现耳鸣、头昏的现象，影响睡眠，多
梦或者难入睡，性欲减退，进而造成工作、学习时的注意力不集中，记忆力变差等，体力
不支，稍微运动就乏力的情况，这主要是因为贫血造成血液中缺氧，导致神经组织损害。
这些症状表现在容貌上，就会出现面色发黄，嘴唇和指甲比日常颜色偏浅偏白，皮肤也会
日渐粗糙，容易生出皱纹，另外头发也会变得枯燥，无亮泽，还容易分叉，有一些女性会
出现月经不调等症状。
贫血严重后，可能会出现呼吸困难、心悸如心动过速、心音有杂音，由于贫血，会导致心
脏处于缺氧状态地超负荷工作，因此可能会心力衰竭，意志模糊等严重症状，引发贫血性
心脏病。
所以，不要以为贫血只是一种常见的症状而掉以轻心，不予重视。
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女性为什么会更容易贫血？
先说为什么会贫血，贫血的原因有先天和后天两种因素。先天性贫血又叫先天性再生障碍
性贫血，是一种比较难治疗的遗传性疾病。大多数女性的贫血都是后天形成的。而在贫血
的人群中，女性的比例是高于男性的。为什么会贫血？为什么女性更容易贫血？
从女性的角度来说，造成贫血的原因有很多，除去一些疾病因素外，还有一些不当的生活
习惯会导致贫血。
1、缺铁性贫血：铁是身体造血重要的微量元素，人体一旦缺铁，就会影响血红蛋白合成
，造成小细胞低色素性贫血。日常生活中铁元素主要来自于食品，因此我们在饮食上如果
不注意，就可能会造成缺铁。
（1）香菇、黑木耳、海带、紫菜、菠菜、紫菜、动物肝脏等食物中都含有铁元素，但很
多人不爱吃，或者很少吃这些菜，造成对铁的摄取量少。
（2）咖啡和茶喝得过多。茶中含有鞣酸，它与铁元素结合，就会形成一种难以被人体吸
收的物质，造成铁元素直接被身体排出体外，而咖啡中的石碳酸会阻止人体吸收铁元素，
因此如果咖啡和茶喝得太多也会造成缺铁。
2、失血性贫血：
（1）月经：每个月的月经会造成女性身体的血流失，正常的月经周期，失血量是20-40毫
升，有一些女性长期在月经周期的出血量较多，持续的时间也长，这样就会导致贫血。另
外，很多有喝咖啡和喝茶习惯的女性，在月经期间也保持喝茶或喝咖啡，会导致经期在失
血的同时，对铁的吸收也不够，造成贫血。
（2）怀孕、生育：怀孕期间，母子是共用母亲身体的血，会出现母子争血的情况，造成
母体缺血性贫血，而生产的过程中更是会大量出血，因此在怀孕期间和生产后，都很容易
发生贫血。
3、营养不良性贫血：营养不良主要是饮食中缺乏维生素B2等营养素造成的贫血。很多女
性为了减肥，选择了节食的方式，不吃肉类、牛奶等营养食品，长期以青菜和水果为主，
导致从食物中吸收的铁元素和各种维生素等微量元素大大减少，造成贫血。
4、再生障碍性贫血：使用含铅的劣质美容护肤品，很多便宜的劣质护肤品，为了能达到
所谓快速美白的效果，会在产品中添加铅等化学有害物质。长期使用这一类产品，会造成
化学物质中毒，引发再生障碍性贫血。
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如何自检自己是否可能有贫血？
如果觉得自己长期体力差，经常头晕、面色苍白等情况，可以进行一个简单的自我检查。
面对镜子，翻开下眼睑，观察下眼睑的颜色，如果颜色苍白，缺乏血色，建议去医院进行
检查。另外，在日常的时候可以注意观察一下自己这些方面：
面色：脸色是否持续偏暗黄，或者没有血色，脸色苍白。
头发：原本光泽的头发是否变得枯燥无光泽，而且还很容易开叉。
身体：是否觉得近一段时间很容易头晕、头重，经常感觉疲倦，易无力。
睡眠：是否容易多梦、失眠，早上却又不容易起床。
动作：是否快速转换姿态的时候会头晕，比如下蹲的时候突然快速站起。
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发现自己有贫血症状怎么办？
1、尽早去正规医院进行全面的检查，是否有贫血的情况，是因为什么疾病引起的等。
2、根据医生嘱咐，补充营养剂，治疗相关疾病，补血补铁。
3、日常饮食中注意调整自己的包含结构，营养均衡，早餐多摄取优质蛋白质，中餐和晚
餐应丰富，全面摄取多种营养元素，晚餐注意不要太高脂高清，尽量清淡。可以多吃这些
食物：
红肉：猪肉瘦肉、牛肉、动物肝脏等食物都含有丰富的铁元素，而且蛋白质含量也很高，
可协助铁的吸收。
豆类：红豆、绿豆、花生、黄豆等豆类食品，不仅铁含量高，还有叶酸，能帮助制造红血
球。
深绿色叶类蔬菜：如红苋菜、茼蒿、萝卜缨等，含铁量也非常高。
富含维生素C的食物：如各种水果、小白菜、油菜等，维生素C有助于身体对铁的吸收。
贫血确实是女性群体中比较常见的一种症状，无论是否有贫血症状，作为女性，在日常生
活中都应该注意自己的饮食营养均衡，不要偏食，不要用节食减肥，平时注意休息，保障
睡眠，不要过度疲劳，发现贫血症状及早到正规医院做检查，并按医生建议调整补血。
文章出处
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