前几天刚回诊洗牙完，过程中一直被医生称赞牙齿刷得很干净
害我有点不好意思XD
我们在刷牙时不仅仅是在清理菜渣、肉屑这些容易导致蛀牙牙痛的因素
还有牙菌斑(牙垢)！！而且一般的刷牙方式很难清除干净牙菌斑
想说来跟大家分享一些我自己在牙齿保健这条路上的小心得
【小刷头牙刷】
https://i.imgur.com/LE1v1bm.jpg
我得出的挑选关键是：刷头小、手柄薄
口腔后方能够清理的空间其实有限
当刷头过大或是手柄太厚时，会没办法完整地刷到细节处
所以我在选牙刷时，都选这种刷头小、手柄比较薄的
刷乐是我用到比较喜欢的，之前用过欧乐B和GUM的都没那么顺手
不过还是看个人握法和口腔大小决定~
【使用低RDA牙膏】
https://i.imgur.com/C1gRMhr.jpg
以前我很喜欢买美白牙膏，但后来牙医跟我说美白牙膏容易伤到牙龈
有建议我几个摩擦系数比较低的牙膏，现在正在用漱佳浓缩牙膏印象不错
我看施巴官网写RDA=30 ，算是蛮低的
用小小一点就可以，用量很省，我可以用3~4个月
之前用过一个瑞士品牌的牙膏也是低RDA，不过实在太贵了钱包负荷不起QQ
不过两款使用感都蛮好的，可以看自己的荷包深浅选择XD
【轻巧多次、每颗都刷】
当我们太用力刷牙时，可能会对牙龈造成伤害
很多牙龈出血其实是刷太用力导致的QQ
后来在牙医持续监督下
硬是把草草2分钟带过的刷牙步骤逐渐拉长到牙医建议的5-10分钟
还有把每次都把牙刷拿横的随便刷一刷的坏习惯，改成一颗一颗轻柔慢慢地刷，彻底清洁
干净上面的污渍跟牙缝间的食物残渣
【改善生活习惯】
牙医其实建议我不少事项，但有些实在很难做到QQ
这边分享我有成功改过来的习惯XD
1. 多喝水少喝碳酸饮料，碳酸饮料不仅伤牙齿同时还很容易蛀牙
但有时候就是很想喝，我的补偿方案就是喝完立刻刷牙！
如果没办法立刻刷牙就会立刻漱口和喝水
2. 减少含咖啡因的饮料
众所周知喝太多咖啡牙齿容易被染色QQ而且还容易引发蛀牙
但每天早上来一杯咖啡已经是精神粮食了XDD
我自己是会在公司放牙刷牙膏立刻刷牙，如果刚好在忙没办法的话会喝一点水来清洁、或
是用吸管喝咖啡~
3. 睡前半小时不再进食
不多说，预防蛀牙以外还可以预防睡不好(减肥)XD
4. 补充蛋白质和钙质
补充钙质让牙齿更强壮，而且我还查到像是牛奶、优酪乳可以减少牙菌斑
(而且优酪乳配水果很健康又很好吃啊！XD)
豆腐也是优质蛋白，而且软软的也很好咀嚼~
5. 多喝水！多喝水！多喝水！
一天至少喝到2000cc的水！！让自己皮肤变好、代谢变好以外
还能保持牙齿干净跟口腔清新
最后提醒大家【牙齿不会痛，就不用看牙医】是错误的观念！！
还是要定期3~6个月就回诊让牙医检查、洗牙，来维持口腔健康
以上是我自己小小的心得~也欢迎版友们补充！！