热量控制
1.
先算你的基础代谢率大概多少
GOOGLE应该就有很多可以计算的地方
千万不要低于那数字
不然你身体机能会出问题
2.
记录所有你进食的热量
不要高于你运动消耗掉的热量
严格掌控
3.
多喝水 不喝饮料
然后就是
糖和油炸我觉得可以不忌讳
只要你能控制住摄取量就好
4.
多菜少水果
水果的热量比一般人想的还要高
菜大多纤维
比较无所谓
运动
1.
买心率手环或心率表
大多会有针对你体重 平时心率 运动时间去算你运动大概消耗多少热量
2.
运动时心率超过平时心率两倍为基准
比如我心跳每分钟50 我运动时大多会超过150
一般人心跳不会那么低 不过至少要2倍
3.
持续30分钟(这是重点）
不到30分钟都叫活动
你只会更饿然后吃更多
然后更胖
※ 引述《cigxm (不想当备胎 >_<)》之铭言：
: 最近一直被4岁的女儿呛肚子太大，想说要做一下改变
: 饮食部分真的无法做太多改变，少糖、少盐、少油，真的无法坚持下去
: 想说不然就针对移动方式下手好了！
: 放弃机车改骑u-bike
: 工作地离住家大约3公里，主要的生活圈活动范围，也大概3公里左右
: 这个距离范围，好像蛮适合骑脚踏车
: 有问一下chat GPT
: 如果可以落实以u-bike为主的移动方式，每月大概可以减1-1.5公斤
: 即使没有减重，每月也能产生7,700-11,550大卡的热量空缺
他骗你的
: 再2个月高雄的干季就要来临，骑u-bike上班好像不错
: 骑u-bike到公司后，再擦一下身体换个内衣，这样应该不会有汗臭味吧？
: 很怕被隔壁的年轻妹子闻到，到时被说有老人臭就很尴尬
: 有人可以提供除臭秘方吗？
: 请不要叫我喷香水，因为我会头晕
:

对了 要买体重计