在有氧阶段(无氧/atp-cp, 三个能量系统), 跟能量消耗有直接线性关系的不是心率~ 而是v
o2 max,
而有氧和无氧系统通常同时工作, 是根据~ 运动型态切换占据主导地位
要说能量消耗的话, 这里其实有一个很少人知道的秘密== (教科书不会提到, 一般专项教练
应该也不会想到, 网络上应该不会有这个资讯)
在持续运动的型态,
https://en.wikipedia.org/wiki/Lactate_threshold
AeT is the exercise intensity at which anaerobic energy pathways start to
operat
e, considered to be around 65-85% of an individual's maximum heart rate.[2]
这跟选择什么运动有什么关系呢?
1. 我们知道, 跑步100m是有运动天赋的.
2. 能量系统是衔接的 (有氧- 无氧- 爆发力)
得到
3.
跑步100m快的人, 在练习更长距离 eg 3000m- 21k半马, 进步(=同单位跑得距离)速度会更
快- 为什么?
因为拉长距离的体现就是他本身的速度潜力在加上耐力训练而已. (我们也可以提到跑步技
术, 但这不在能量系统的主要消耗考虑)
4. ‘功率’在体能发展中到个人最好表现有, ‘都是根据天赋放大的’这个事实
如果有有氧需求, (eg 有氧好身体会恢复更好, 像是受伤复原变快)
其实有氧运动的各种型态还满多, e.g., 跑步跟游泳, 建议根据本身能擅长的项目持续做到
精- 不但专精的事情变多
而且这本身就对有氧系统的好处
https://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise
在Potential health effects
其中许多项目是最大化的