※ 引述《COLONELLIU》之铭言
: 借个标题
: 讲到断食
: 前几年168断食刚兴起的时候
: 我有尝试过
: 一开始效果真的很好
: 但后来发现其实是我基数大
: 体重本来就会短时间内下降很多
: 而且后来发现要面临到做研究 上课
: 去严格限制食物内容就很累了
: 还得去控制进食时间真的很困难
: 于是就放弃了
: 其实真要以减肥减重为目标
: 热量赤字饮食控制就很够了
: 再搭配一周3练
: 重训 有氧 伸展 瑜珈都好
: 再把达成时间拉长
: 半年 一年 甚至一年以上
: 毕竟吃胖不是一天两天
: 怎可能希望减肥是一天两天就能达成的
: 前阵子看过一则类纪录片
: 印象中是BBC的专栏
: 受访者觉得自己每天都没吃什么 但体重却一直居高不下
: 后来跟拍了一整天发现
: 在无意间受访者其实吃了一堆快碳和一堆标榜健康的含糖食品
: 这也是导致受访者一直觉得饿一直觉得吃得很健康一直觉得没吃什么
: 却在无形间导致体重飙升
: 是说近期看到身边很多人在用减肥针减肥
: 觉得这种操弄胰岛素减肥
: 却不是经由专业医疗或营养师
: 真的是拿命在赌博
: 做好饮食控管
: 不一定要天天吃那种贵得要死的水煮餐
: 算好基代 TDEE
: 抓好热量
: 搭配运动
: 也不是天天去健身房撸铁
: 一个礼拜最起码抓个三次
: 偶尔犒赏自己一点大餐或甜点
: 适应后其实就习惯了
原来如此，
之前168一堆人推荐的时候，
个人也跟风了一段时间，
看能不能减脂，
初期时，体重是有下降一点，
但是过了一个月后发现体重不降反升，
饮食方面是照常168前的吃法，
份量少了一餐而已，
在发现体重不降反升的状况后，
放弃168方式，
选择有氧运动来健身，饮食正常，
但是，一星期会有一天断食只吃两餐，
反而效果比168好，
看来168反而不适合我。