: 最近几乎每天喝膳食纤维粉 但好像没啥效果欸
帮助上大号的话，有几个地方可以检查一下
1. 饮食中钾的摄取
你喜欢吃维他命。但一般非处方的补充品，钾都不可能超过FDA管制的99mg. 可以先检查一
下钾的摄取量。
因为肠胃蠕动，要靠平滑肌的收缩去影响排便：
肠道是平滑肌组织组成~ 由自主神经系统控制。肠平滑肌是不能用意识去控制的部分。
肠道富有节奏的收缩对于消化食物、吸收和排除大便非常重要。而钾，作为电解质，参与了
肌肉收缩，包含肠道内的平滑肌。缺钾，则肠道蠕动会受到抑制，消化也会不良(胀气)。
如果平均每日摄取，离每日建议摄取量的差距较大，则可以试着提升到正常范围。
2. 利用肠道蠕动的特性
https://reurl.cc/9G2dOv
Colonic mass movements and peristalsis move intestinal contents distally into th
e rectum. Rectal filling activates mechanoreceptors in the rectal wall causing a
wareness of the need to defecate.
https://en.wikipedia.org/wiki/Peristalsis
Mass movements often tend to be triggered by meals
https://reurl.cc/OA925D
Colonic mass movements
Peristalsis in the ileum forces chyme into the caecum. Distention of the caecum
triggers the gastric colic reflex and colonic mass movements begin. Stimulated b
y stomach distension and colonic irritation, mass movements usually occur three
or four times a day, often during or immediately after meals. These strong waves
, which can last up to 30 minutes
餐后约30分钟内，大肠蠕动是一天最强烈的时候。大肠蠕动将大便推进直肠》直肠扩张》引
起排便反射。
如有排便问题，配合天然促进的机转去大号是最合理的解决方法。