※ 引述《marsonele (胖子的脂肪该被抽税吗)》之铭言：
: 目前拟定健身计画
: 在他版问怎么练胸肌
: 被说装菜鸟
: 难道你们身边就没有BMI很低 体脂很低 却没有肌肉的人吗？
: 体重 51
: 体脂 5.9
: 没胸肌没线条
: 西装穿起来不好看 难道又要等明年= =
你在数字问...
是要预期对方给你多正确的回应吗
好歹去专板
像是肌肉海滩这类的吧
先假设你完全没事先做功课如何训练
训练部分
肌群要练得好看又大
训练课表一定要加入肌肥大
最简单的方式就是胸的动作3*12
哑铃胸推
杠铃胸推(不适合新手)
Cable上下胸
机械式胸推
机械式上胸
最后再加入辅助项
二头 三头 后三角
向心快离心慢
肩膀内外旋要注意 不要过多参与
肩胛后收下放
脊椎中立
饮食部分
蛋白质吃到体重2倍的公克数
就这样
日复一日的训练