这我很有经验, 不管是白天喝太多咖啡或者是纱窗没有关所以蚊子太多
我都有经历过, 就让我来一一替您解惑
依个人之见, 半夜睡不着觉有分为外部因素以及内部因素
外部因素比较简单所以我先拿出来讲
通常外部因素不外乎就是声音或者光线
蚊子 邻居太吵 外面施工 家人在吵架...等等
这些都显而易见的可以归类为声音
有耳塞最好, 没有的话就把你的头放到枕头下面
虽然没有很实质上的效果
但这对就很有效果, 每次只要是因为声音睡不着觉我就会把头塞到枕头下
迷迷糊糊之间也睡着了
枕头法,也可以用来阻挡光线
但我最常拿来档光线的是利用棉被法
先将棉被从正方形盖法(或者有人家里棉被是长方形)
变为菱形盖法 (就是给他转尖角对头部,放心不会被煞到)
从尖角顶端下方约莫10公分左右 抓起来把棉被搓成细细的
拿来盖眼睛
如果手边有衣服的话,袖子的效果更好
以上是我对外部因素早成失眠方法的解决之道
接下来就是内部因素
如果是心情上或者是精神紧张无法顺利入眠的话
起来喝一杯热水, 或者出去家里客厅坐坐
(要是住在宿舍里面就去找走廊找窗户吹吹风
听着时钟的声音 夜里机车呼哮而过的声音
不知不觉心里就平静下来了, 只要一放松 自然就会想要睡觉
毕竟明天还是要上班上课 生活还是要过的
如果有朋友愿意跟你喝一杯啤酒的话果更好
至于咖啡或是B群 这些提神食品太晚吃或吃太多
更简单
阿就不要睡觉阿