推 mono5566: 跑步我记得很伤膝盖，以前老师是建议女生健走就好05/03 22:24
跑步伤膝盖这观念是没错，但不是很伤。
所以需要充分热身(10-15分钟)，慢慢跑，不求快。
我敢跟你保证，马囧膝盖比正常40-50岁的人更健康。
(我也很赌烂他)他都六十几岁了。
有在运动的人，会比身体老化的人健康很多。
推 hoij79627: 其实医师大多建议走路就好05/03 22:31
以医学的角度来说，走路最没负担，但也最没效用。
因此比坐着或躺着好一点。
25岁以下只要饮食控制，走路就不太会胖。
等你过了25，基础代谢率下降，走路就不够了。
有空去运动场看看，单纯走路快走的中年人，大多有肥肚。
推 mono5566: 要快走啊 不是散步05/03 22:35
那还不如买一台二手脚踏车加减踩。
慢跑 快走 走路消耗的热量，都和你移动的距离有关。
而且，快走需要热身。
因为步伐快一些，手也会摆动的大，流的汗和跑步不相上下。
一样伤膝盖，没热身的搞不好连手的肌肉都会受伤。
但是呢，消耗的热量和走路不相上下，也就是只有心情爽的。
我再次强调：
快走不如走路。
快走不如走路。
快走不如走路。
如果走路，我会建议每天一万步这观念。一万步以正常步伐来说，大是6-10公里，其实是
有相当难度的。
慢慢跑的话，约豆瓣酱说的4-5k差不多。
跑前热身，跑后拉筋，会健康许多。
Android手机有个程式叫google fit ,会自动记录你每天的运动量。
他会自动依据你动的方式，移动距离...
来分辨你在跑步，走路，还是骑脚踏车。
我每天平均移动距离大约会在十公里上下。
http://i.imgur.com/1A4OKLs.jpg
千万不要再说什么快走了，跑步散步就好。