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最近在试反手发力 下旋的
结果我左手手腕靠右的地方有点酸痛
我想问是后三指不够放松造成的吗？
我是有用身体辅助发力
如果要避免受伤 有啥辅助器材可以辅佐的？

前臂用太少 手腕用太多吗 反手拉一般来说后三指就单纯握拍拇指顶着

有可能耶XD最近我自己反手拉球手腕会内曲一些

那是拧球了吧XD

最近拧球比较少打 但对撕比较常练 r大 我前几次上教练课有稍微改反手握拍 现在对撕我会刻意加手腕还是说这是造成手腕受伤的因素之一 因为我不用手腕单纯靠皮摩擦 拍柄常常会卡到手腕下方的位置

先缠弹性绷带，然后动作完整轻轻打击球瞬间抓板手指才抓紧，打完一球就放开球拍并放松手指手腕

谢谢

一楼专业

这与身体无关 你用身体辅助也只是延缓恶化还是要确认动作和握拍的细节 要把根本的问题解决没看到不太确定是什么原因所以问看看 1.你是不是引拍内曲的时候会刻意把拍面压低2.你挥拍的时候是不是会把球拍拍头甩出去？3.你握拍 虎口的力量是不是松的没有加力夹住？

天空大太专业 确实是这样没错 但有问过教练 他跟我说热身或是收操不够也有可能

新练动作的不适正常，我觉得可以参考重训的概念好改善。重训会痛三个因素，肌力不足跟动作有错跟没热身。我觉得技术上的问题可能比较大，我一开始练一个技术会以整体发力顺畅为主，不刻意纠结一个点的发力，然后能做顺也能上台后，才会尝试加入手指发力等小肌群的强调。这个好处是大框架会磨合到尽量合理，手腕只是最后让球变灵动跟控制弧线而已像方博跟房胤池教学都是说先全身用力，出界都没关系，这个做顺后再调整怎么上台

试着想反手赏人巴掌怎么样比较响

我直接先说建议再来解释1.引拍内曲时如果有作"压拍" 要用虎口的力量去作虎口力量钳住 以及食指大拇指去捏 才是合理用力位置2.拍头别甩出去 至少挥拍结束时手腕保持微内含住不打开以上这两点注意一下 手腕就不会受伤 而且并不难那我解释一下首先很多人都混淆了 用对位置/方式发力vs不发力觉得我松一点、轻一点、这里不要出力那我就是做对了、我就不会受伤了我必须要强调 没做 不代表做对而且你不会发现自己的错所以做错了你才会发现问题 你才有改善的机会你不做那就是什么都没有我会觉得这篇文这个问题非常好是在开始尝试手腕发力发现问题 然后去改善问题经过改善之后就有可能去做好它但是如果遇到问题的时候想法是这样手腕不舒服那我不出力那么永远也会 而且以后可能不小心受伤也不知道原因那么永远也不会 而且以后可能不小心受伤也不知道原因这也是为什么我说跟身体无关 你用身体辅助只是治标简单讲就是代偿 你不知道用正确位置于是用其他代偿你要嘛用身体代偿、要嘛用手腕不对的位置代偿可是当你有一天比赛时身体没到位出不好力或是想要发更大力所以手腕还是加上去了那你就还是会持续受伤 一开始休息会复原 久了就不可逆但是如果你一开始就改善好用对位置和方式发力注意对的位置 那些代偿的位置就会直接消失 就不会受伤以我自己来说 我个人打球是以发力为主的训练量以业余来说算是很多了 球龄也不算低可是我身上目前是零运动伤害所以我很敢这么说 你用对位置用对方法就不会受伤(训练量一天八小时超过身体负荷那种不算 那是负荷问题)那来解释一下为什么我特别把压拍和虎口两件事一起讲首先反手要做压拍 除非你把整个手臂卷起来或者你握拍很反手利 要不然你就要"转"手腕看到我讲的人可以自己拿起手来旋转看看自己的手腕不是收手腕喔 是旋转手腕 是不是会扯住手腕上的筋？那你每击一下球就旋转一次手腕扯一次筋假设挥拍出去拍头还甩出去 甩出去又有可能扯一次筋没多久这里就会有运动伤害了所以 反手引拍手腕只能收 不要"转"那要怎么在不改反手利正手利去压拍？可以仔细想想 反手利正手利是相对什么？ 就是虎口啊虎口的力量钳住 拍子就会稳 后三指就会自动减力变松然后靠食指捏 拇指压 拍面就可以在某个范围里亮或压拍在你原来的正手利、反手利握拍 可以靠食拇指调拍面亮压而手腕只负责内收和打开 但是打开又不要真的打开可以自己抓着拍子看看 手腕打开是握不紧拍子的假设你这一球发力手腕打开了 发完力要能抓稳拍子手腕打开的状态下因为很难抓稳 是不是要出更多力去维持在这时候就有可能不知道怎么意外扯到筋而受伤了所以引拍手腕内收 发力完仍然保持手腕微含住那么你就可以用比较合理的力量去维持结束动作而不受伤以上解释了为何我觉得怎么用力的位置和方法才是重点身体怎么用或者热身收操只是延缓恶化而已

确实 最近加手腕后 以前的制动没有保持 结果就受伤了

从手腕开始往上 小手臂 大臂 肩膀 胸肌 拿按摩球放松会痛几乎都是肌肉紧绷的问题 如果有伤 痛感会完全不同网络上找物理治疗之类的主题 总之就是让肌肉放松

给原po，运动完手腕记得冰敷5-10分钟

手腕侧向移动太多 多靠前后动