如何解决比赛慢热、如何打第一场比赛
没热身就不会打比赛
我觉得这是业余普遍遇到的问题，去比赛总是没时间、没桌子练球热身，人很多、赛程很
满，轮到自己上场时，总感觉不像平常热好身打起来这么顺畅，等到开始进入状况的时候
比赛都要结束了，甚至可能输完都还觉得自己状况外、觉得很懊恼却又不知道当下能怎么
调整。
甚至可能少数某些专业选手也会这样，平常练球吓吓叫，可是没热身上场比赛就整个状况
都不对，需要花很长一段比分来调整。
不过说起来我们平常看转播比赛，尤其是中国队，选手好像一上场第一分就可以打得磅磅
磅、轰炸来轰炸去，仿佛完全没有热身的问题。那是当然，中国队打国际赛会在后面的练
球桌热身一个小时再上场来比赛，甚至打别国选手还会先找人模拟对手打法来赛前熟悉一
下。但我们不可能比赛前有这种资源。
在比赛场上有热身过跟没热身的感觉绝对不一样，光是你没热身上去心跳每分钟60下、有
热身过每分钟高于90下，你整个体感、手感、专注力、节奏感就一定会有落差。虽然你可
能在场外先跑个步让心跳数上来、肌肉活络起来，可是你上了场还是没有打球的那种感觉
，你对球的反应就是还没开机。
这种问题时常困扰很多人，然而比赛经验丰富的人可能会知道自己在还没热起来的状态下
怎么去比赛、先用比较稳定的战术让如何一分一分把自己热起来，比方控制调动对手多一
点或防守多一点，等到热了再使用平常热好身的战术去打，但是这样的发挥方式有可能在
前段对手热得比较快的时候先被拉开比分。
其实我认为没热身就不会打比赛是一种赛练脱节，所以我要讲的是从日常的练球、比赛就
去累积，去训练自己的“第一场比赛”！
我提供两个诀窍：
1.练球时，刚上桌就练一组发球抢攻
2.日常赛前不热身
这两个诀窍做半年到一年，就可以让自己每次比赛没热身却打得很像有热身。
练球时，很多人一上桌就开始打对攻、切拉挡、练脚步练摆速练多球，这些是练基础、也
可以让自己顺利热身起来、可以让你在练球时找到球点和节奏感。但是！这跟你平常去比
赛的状况完全不同，你去比赛就是不会让你打完这些东西再开始打play，你去比赛一上桌
还没碰几下球就开始算分数了。
所以平常练球时就要模拟比赛时的状况，练球一上桌就开始打比赛会使用的东西，这样你
真正到了比赛时的感觉才会一模一样。
当然如果你怕没热身受伤，你可以上桌碰球前先做好跑步等等任何热身准备，这个是你去
比赛时也可以做的。
但是你练球菜单的第一项，就必须是你最常用的发球套路。
一开始你可以选一种你比赛时最常用的发球、最有把握得分的发球组合，请对方回接一个
最常遇到的接发球方式。
比方你最爱用短侧上，请对方挑过来推过来，然后开始打摆速等等的套路。
选什么发球因人而异。
同一种发球最好练一段时日，让自己能够彻底体会到如何在那种状态妥善地击球得分。而
对方回击的难度也随着练习的时日和熟悉次度渐渐增加难度和变化，等到你真的很熟悉一
组套路之后，再换另外一组发球套路当作你刚上桌练球的第一组发球抢攻。千万不要过于
急躁每次都选不同的发球组合当菜单第一项，一种发球真的很熟了之后再换下一种发球当
每次练球菜单第一项。
一种发球套路练完，身体也差不多热了，就可以练别的东西。
如果自己必须要跟球队练习，而球队有规定的训练计画，那你就提早20分钟先到球馆做这
件事情，后续再跟大家一起按规定做训练计画内容。
有付出就会有收获，你如果每次练球都做这件事情，累积半年到一年，你就会发现你比赛
一上桌的出手就会好像有热过身。
你想想，你对于对方有可能的接发球，你对自己心跳60下还没热的感觉，你平常是怎么在
这种状态下去击球，这些你都再熟悉不过了。而对方要适应你的发球、还要适应他自己还
没热身起来的生理及心理状态，你说谁比较容易打得好开局？
而第二个诀窍，赛前不热身。
我并不是叫你完全不热身、身体冷冰冰的上桌打然后运动伤害。
不是这样的。
你可以做任何活络肌肉筋骨的热身，以避免受伤。
但是，你要非常珍惜每一次刚上桌那个心跳还只有60下的未热身状态！
这种状态只有比赛当天刚上桌的时候会有，你不好好把握当下的状态，你等到下一次比赛
都不知道还要等多久。
比赛的对手，都是想尽办法要得你分的，可能有很多未知状况，你要如何在这种未知
感中没热身用自己熟悉的发球套路去打，是这时候要磨练出来的。
每次的第一场比赛都是非常珍贵的未热身练习机会。
比方去打积分赛、去球馆打play、在大型比赛，都要好好把握珍惜这个机会去练习。
不要对打热身打个十几分钟热了才开始比赛，让自己是冷的状态下去比赛。
尤其每次的气温、湿度、睡眠状况、场地大小、吵杂程度等等等等，状况都不同，你在没
热身又不是平常的打球环境底下，你怎么进入比赛状态，这是你唯一的练习机会。
这样累积半年到一年，
你会发现每次去打比赛自己第一场的稳定度会明显高出几个档次。
总结，
每次练球一上桌就花十分钟练自己最主要的发球套路，
把握每次没热身就上场比赛的练习机会。
并不困难，累积少少的付出，你会发现半年到一年看到超明显的成果。
简单的诀窍分享 参考看看