小弟程度大概乙组校队尾巴
体型属于比较瘦那种
有想要做重训增加肌耐力和爆发力
不过实行下来成果不太好
我做的方式是一星期其中一天练所有部位练到力竭
结果是练完后两三天肌肉很僵硬 不太能打球 要打的话移动变很慢
原本55开的对手可能变46或37开
感觉重训不但没提升表现 反而重训完还需要时间调整到原本的状态
想请问有人有相关经验吗
要如何增加肌力又不失球感
还是直接每天都打球 不用额外重训
谢谢

你认为练完马上要有效果? 好歹练个半年一年再来讲.....

一天做全身坏处很多1.体力会透支过头，影响精神及其他活动2.恢复到好变很慢。建议别过量，分天分部位做。然后因为瘦，所以营养摄取或吸收能力要调整

短期密集做铁定是疲劳远大于成效，你要考量自己身体的恢复能力再做菜单的计画

用哑铃拉球阿 一周马上又效果

你这重训法自己想的吗?一周练一次基本上没什么效果

肌耐力跟爆发力训练完全是相反的。尊重专业，请找教练

我也想充实这方面的知识，像发力结构跟各技术使用肌群的分析，但网上资料很有限..

如果不知道怎么练 就做常见的基本训练 各热门部位全都练不然就乖乖缴学费

手臂 肩 背 腰 臀 腿 胸个人觉得还好

不用特化台球的训练项目吧，全身肌力强化后就会明显感觉效果

从高处跳下后落地反跳可以练大腿爆发力也可以用相同原理练手臂的爆发力今年B级教练讲习教的

打球训练比较实在 除非你是要练身材

每即使天练球，过量也会有一模一样的问题...即使每天练球，过量仍会有一模一样的问题谈到训练的方式和强度，考虑到比赛期，训练期或恢复期比较好

每日“伏地挺身 100 下”、“仰卧起坐 100 下”、“深蹲 100 次”和“长跑 10 公里”，每天都早上6点起床、三餐都要吃，早上吃香蕉也可以、冬天和夏天都不使用空调，坚持做3年，起初过了1年半就会看到变强的效果。XDDD

你没讲副作用！

相信原po可以为了变强而接受副作用的XD

这是少林寺的生活吧

这锻练出一个兴趣使然的英雄，特技是一拳打爆怪兽

如果有想要联络专业教练，我在另一篇文章有做更新了XD

副作用XDD