我衷心给你一句话：
“练不起来就别练了”
练不起来的方法、练不起来的陪练，
你再练一百年也很难有什么满意的成果。
今天如果你遇上你怎么样都练不起来的球，
我给的建议会是：
练别的、换别人对练、不练了改打比赛。
如果你今天是在一个球队，
被安排好了跟谁练，
那你就跟队友协调改练什么比较可以练到球。
如果陪练被安排好、甚至连菜单都被安排好，
那就去友善沟通怎么给球会让你练得到球。
如果都还是不行那就去跟安排规划的人沟通，
找一个你练得到、别人也有收获的方式。
如果还是不行，那还是一样，
就别浪费时间练下去了。
有的人会说这样会不会有点自私？
就只想练自己想练的。
这不是自私，这是追求效率和品质。
你要是练得好，
对大家来说就会多一个好的队友和练习对象，
还会让大家更砥砺自己。
你要是练得不好，
不但对手也练不到东西、你没收获，
还会多多少少影响整个球场练球气氛。
练得不好，不但有可能没进步、还可能会退步。
“练不起来就别练了”
如果我遇到你这样的状况，
别人怎么挡我都觉得会搞坏我的动作，
我会直接说：
我们换练别的、我帮你挡吧、我们来练习比赛吧...etc.
不要一边心底滴咕还一边做浪费时间的练习。
前一篇推文底下我已经说了你是不懂得自己掌控球，
所以球只要不一样你就会被来球给影响到，
不管对方是不是故意的，你都被对方打过来的球给掌控了。
绝对不是只有软趴趴的球让你不会打而已，
只要不是给你很舒服的球你都不会打、很难练起来。
我会从三点给你建议：
A.明确的单项技术
B.节奏
C.力量
好好明确地练好单一技术。
我看不出来，
你是要练正手推、反手推、正手拉、反手拉哪个东西出问题，
似乎是所有技术遇到不舒服的球都有问题。
那怎么会是讲单一技术呢？
因为这样看下来就是所有的技术都练得不确实。
比较缺乏一个做得特别好、练得特别扎实的东西，
很多项技术在练习学习，可是每样都体会不深。
一法通、万法通。
当你有一项技术是很扎实的，
比方正手拉球很扎实，
你就可以从正手拉里学习到的不管是节奏、力量、肢体控制...etc
包括你学习正手拉的过程是怎么经历的，
都可以带入到其他的技术里去辅助。
如果你有一项技术可以很熟练地用自己的力量去掌控球，
那其实很容易把这个感觉带入其他技术里也去掌控好。
所以我说你要练好明确的单项技术，
比方你就花一段时间、花一些心思好好练正手拉，
那你正手拉会拉某种球了，
渐渐你正反手推攻、反手拉也可能就容易学会如何去面对这种球。
再来是节奏，
要发力基本上在引拍后要挥拍之前，
都要有一个“等”，
这个“等”可长可短。
如果来球慢一点你引拍后的时间就等久一点，
来球快一点你等的时间就缩短。
这样你因应不同的节奏的时候才有办法去调整，
你才有办法自己去“掌控节奏”，
而不是被来球的节奏给掌控。
千万不要手一伸就去挥拍，那你铁定很难有自己掌控节奏的能力。
如果是推攻的话，比较少会做这个等，
因为通常推攻的练习都是互相借力发力很好打，
但是如果来了软趴趴的球，
你依然可以预拍好稍微停一下再加些力量上去。
“等”不是让你晚点打让球掉下去，
而是调整时间差，
球点还是要在最适当的球点打。
最后是力量，
对于各种别扭或者不舒服或者节奏有差异的来球，
当出现软趴趴的情况时，要懂得发力，
然而这时候的发力重点不在于力量的大小，在于力量的调整，
有的人会觉得力量太大会失误、力量太小就球过不去，
其实重点还是调整，
你怎么用自己的力量控制球的弧线、长度，
只要调节得好，大力、小力都能保持稳定性。
如果是正手拉，用旋转去控制弧线，你的上台机率就高。
如果是推攻，就可以用拍面角度和挥拍方向去控制弧线。
以上三点总结起来
练习的话，
我用正手拉当例子，
请对方喂多球，先喂简单一点比较软的球，
落点可以变，但是节奏还是要相对固定，
先去体会等时间差以及用自己的力量掌控球，
你要击每一下球都能很明确我要拉多高多长多快到哪个落点上，
而且过去的球要跟你期望的差距不大，
如果差距很大，就是你失控了你掌控不了球，
要去学习体会用自己的力量和节奏掌控球。
拉大力、拉小力、拉转一点或拉快一点，
都去练习，然后都要在你的掌控中。
熟悉了之后，
喂球可能喂得再没力一点、再有力一点、再快一点、在慢一点，
甚至快快慢慢有力没力一直变，你都要能够自己去掌控来球，
可以取到最适合的时间差、把力量的使用调节得顺畅。
大致上就没问题，
就可以把这样的感觉带入其他的技术里去体会，
我只是说体会而不是完全一样，
每一个技术都有一些差异，
但你可以因此更容易获得不同技术的体会。
至于说技术动作还不正确或是脚步怎样云云，
其实动作啊、协调性啊、发力方式啊、脚步啊重心啊，
这些东西就是跟着上面讲的东西一起练，
像是不要觉得我没脚步我先练定点，
然后脚站死死地说自己要练力量调整和掌控时间差。
接着练移位时，没在管力量和时间差手一伸就挥。
这样效果就会很差。
蜈蚣走路也不会想说我要先踏哪只脚接着我再踏哪只脚，
就简单“往前走”而已。
一样练但是打的时候多注意自己当下比较不好的环节而已。
我讲的比较概念和龙统，
因为我把东西讲得太具体或特别，你的陪练者不一定做得到，
所以还是看你如何安排和沟通。
不过方向大概是这样。