手机排版请见谅
小弟刚毕业第一年
最近感觉体能衰退有点明显
想以跑操场的长跑作为额外的体能
由于没打球的时候要去复健 复健后不能运动
所以就是打球前后能跑
上个月我跑了一次10k，时间大约45分
请问如果想加强体能该如何制定练跑呢？
像是前后各3k5k？谢谢
10km花45分已经算是很快了!!这个问题建议去路跑版问
作者:
new2 (妞吐)
2016-05-15 13:21:0010K跑45分好猛
一个月跑一次意义不大 最好能每周都跑一次10Km以前是一到五每天3000m 反正才13分钟左右 不会花很多时间 维持体能效果还不错
作者:
brownway (seaxddea)
2016-05-15 16:03:00体能问题跑的远比跑的快有意义
作者:
a810086 (乂佛手乂)
2016-05-15 17:08:00持之以恒长期的训练比较重要!!可以搭配核心肌群训练爆发力也有助于球技进步!!
我是跑了10k后才决定用长跑来练不是什么多久跑一次10k 而是第一次（羞目前先计划前后各3k试试看
复健以及复健后不能运动的原因是?你想以长跑作为体能训练有先跟你的复健师或医师讨论过是否适合吗～