刘诗雯：亚运会是一场蜕变 封训时差点选择退出
以下内容来自《乒乓世界》2014年第十一期封面故事，刘诗雯回顾自己的亚运之旅：
刘诗雯，这是一场蜕变
刘诗雯和许昕一样，都是2012年奥运会持P卡的替补队员，两个人在伦敦开了个玩笑
，管自己叫“小P”。从奥运会回来后，刘诗雯一直把P卡摆在房间显眼位置，提醒自己下
一届奥运会一定挂个没写“P”字的证件进入奥运会场地，做正选队员。
从伦敦奥运会到仁川亚运会的两年，刘诗雯改变了很多，心里话敢跟教练说了，球场
上贯彻战术更坚定了，面对困难虽然有时候偷着哭过，有时候在人前也闹过脾气，但都能
咬著牙克服了。刘诗雯的这一点点改变其实与一次次折磨紧紧挂钩。
今年东京世乒赛前，孔令辉安排刘诗雯回顾以前在团体赛中输球的比赛录影，几场球
看下来，刘诗雯就已经整个人“不好了”，不单脸色惨白，眼圈都红了。结果虽然在世
乒赛决赛中出场并出色完成任务，刘诗雯说自己“度过心理关”时却不是理直气壮的，因
为她担任的是三号，比赛对抗性不强，她一直觉得在东京世乒赛决赛，自己为球队做的
贡献属于锦上添花这一类。
如果说世乒赛前刘诗雯经历的是心理上的折磨，那亚运会前她经历的就是身体上伤病
和心态起伏的双重折磨，比之前更甚的是，这次不是教练组有意安排，膝盖的伤病使得
刘诗雯和教练们都措手不及。亚运会女单比赛结束后，刘诗雯面对央视记者的采访时说：
“赛前其实遇到了很大的困难，这次亚运会让我感受到 国家队整个团队的温暖，很感谢
大家对我的鼓励。”在最该高兴的这一刻，刘诗雯想到的是备战时遇到的困难，她说当时
面对镜头说这些话时有点想哭。
在封闭训练时，甚至想过放弃参加亚运会
亚运会后，国家队第一时间开了总结会，当着全队的面，拿了团体冠军、双打亚军和
单打冠军的刘诗雯却挨了一顿批评。“教练组对我在伤病问题的前期处理上很不满意，
膝盖的伤从联赛期间就开始了，让我边治边养拖了一个多月都没有缓解。”刘诗雯解释说
，她本以为右膝的伤养一阵就能好，结果训练量减下去 了，时间看似也够长了，伤却一
点没见好。到封闭训练开始的时候，孔令辉当机立断替刘诗雯拿了主意——打封闭针。结
果教练组和刘诗雯都没想到，一针封闭打下去，膝盖是不疼了，却还是练不了球，因为
长时间没有系统训练，刘诗雯腿上的肌肉已经萎缩得很厉害了。教练组赶紧给她找来了康
复师想“找回”肌肉，却被告知 恢复时间大概要一个半月，这一句话把大家搞懵了，一
个半月？那亚运会都结束了！刘诗雯顿时感觉腿更“软”了。
这时国家队的体能教练陆爱发临危受命，想要加快恢复速度，刘诗雯就得把一天当成
三天用，多苦都得坚持。于是，每天技术训练、体能训练和康复训练三不误的课程安排
，让刘诗雯成为了最早进训练馆、最晚才能走的人。每天晚饭后连背包都没时间放进宿舍
房间，直接去参加技术会诊，大家都睡觉的时候，刘诗雯 还要给膝盖做电烤，怕膝盖有
积水。所以跟刘诗雯住一个房间的车晓曦说，整个封闭训练她基本没见过刘诗雯，每天都
是她睡着了刘诗雯还没回来，她还没醒刘诗雯就走了。
“太痛苦了，膝盖没康复好的时候，练技术时都移动不了，深蹲蹲不到底。”然而，
参加训练就意味着什么课都不能少，队内比赛也得场场参加，刘诗雯特别清楚地记得打
完封闭针第5天的那场队内比赛，主力让分，结果她被打到0比2落后，孔令辉叫了个暂停
，上来就给刘诗雯加压，说输了这场球惩罚措施要翻倍。“我当时特别接受不了，最后
赢了球也觉得打比赛的时候太痛苦了。”伤病对运动员来说不光是身体上的痛苦，更是心
理的折磨，那时的刘诗雯面临的问题太多，康复训练效果不明显、技术训练完不成、队
内比赛压力大，再想想近在咫尺的亚运会，刘诗雯真的绝望了，满脑子是“如果去打亚运
会输得特别惨，还不如压根 就别去参加”的想法，有一天还真的走到主管教练刘志强面
前小声说：“要不亚运会我别打了。”
刘诗雯是个急脾气，崩溃的时候就哭，有时候在训练场上都会急得发脾气。刘志强从
带她到现在，已经摸清了她情绪上的规律，在刘诗雯抱怨“这个不对那个不对”的时候
，刘志强就用“行行”来安抚她，等过一会刘诗雯情绪稳定了又投入训练后，刘志强再过
来给她讲道理。“好多时候我发完脾气就特后悔，觉得自己不应该那样做，但刘指导特
别理解我，他说他知道我发脾气是想练得好，其实我属于欠骂型的，我也跟刘指导说过我
做不对的时候你就骂我，但他从来没有过。” 这样一直理解刘诗雯的刘志强，也能体会
刘诗雯说出不打亚运会这句话时心里的纠结，他拍拍刘诗雯说：“别着急，还有20多天呢
。”接着还找来刘诗雯的康复师 和体能教练一起鼓励说：“只要膝盖不疼就没有问题，
肌肉很容易恢复，三五天就会有不同的变化。”
这时候马琳和刘国梁得知了刘诗雯的想法，他们给刘诗雯讲的道理完全一样，放弃就
是输了，就是逃避，如果坚持去搏一下，还有赢的机会。终于在封闭训练进行到一半的
时候，刘诗雯又有了积极的目标，她每天一半时间练体能，一半时间练技术。“今天膝盖
感觉不错，能使上点劲儿了”每当有这样的感觉时，刘诗 雯就觉得很高兴，虽然心态总
会控制不住地在积极和消极中反复，但刘诗雯再没有过放弃比赛的念头。
“再坚持一下，再坚持一下”，每天练体能和做康复的时候，刘诗雯脑子里就这一句
话在重复，以往体能训练都是跟队友们一起，这次陪在刘诗雯身边的只有两个教练，做
动作的只有她一个人，但同时针对性也强了起来。“我每天训练完都要给体能教练回馈，
比如今天觉得打短球的时候腿撑不住，或者觉得前后移动的时候别扭，这样体能训练也
会根据我的感觉做一些调整，每天都很有针对性。”除此之外，刘诗雯的心肺功能也要加
强，而且肌肉“不是你想长就能长”，每天都 要把自己练得浑身酸疼，才能达到效果。
一路监督刘诗雯体能训练的教练陆爱发说，在进行康复和体能训练时，刘诗雯都是一个人
完成，过程孤独又痛苦，能坚持下来的一定是最优秀的运动员。
随着膝盖的康复，刘诗雯的体能训练逐步减少，封闭训练后期，她跟上了全队的训练
计画。队里调整休息的时候，刘诗雯仍在训练，想补齐之前落下的课程，正常训练练满10
天的刘诗雯等到热身赛时已经能发挥得很正常了。
到仁川以后，刘诗雯还是怕自己状态不好，有时候练习打丢一个球都觉得难受。“但
比赛开始后，我就能投入进比赛的氛围中，心里的不安就都忘了，当时我的信念是整个封
闭训练中我吃了那么多苦，比赛的这几天我咬牙也要顶下来。”
团体赛心都提到嗓子眼了
“说实在的，这次我去仁川前最紧张的就是团体赛。”
仁川亚运会李晓霞不参赛，教练组锻炼年轻队员的用意不言而喻。“我们几个人中就
丁宁和我经历得比较多，我就想比赛里需要我俩稳定发挥，帮大家鼓 足士气，所以我觉
得压力比较大。但这种紧张只是针对我自己，并没有怀疑过我们整个团队。”刘诗雯抱着
这样的心情，在团体赛每场比赛前都做足了困难准备。
但真到了决赛丁宁首场0比2落后福原爱的时候，在训练馆的刘诗雯练得心有点不在焉
了，等比赛打到第四局丁宁9:3领先被追的时候，刘诗雯匆匆收拾好球板毛巾，往赛场赶
，到了赛场外，丁宁开始和福原爱纠缠关键球。刘诗雯身边有个电视正在直播，但是她没
敢看，刘志强也提醒她别看比赛，打完了会来叫她进场。“当时我心都提到嗓子眼了，
等丁宁真输了第一场，我们0比1落后的时候，我都不敢相信，因为我一直相信她能赢。”
这时候刘志强回头，自己脸上没什么表情却使劲在观察刘诗雯，“进场吧。”他说。刘
诗雯拎着东西走进场地，一瞬间全场的欢呼声灌进她耳朵里，让她觉得气氛整个都变了，
和之前在这个体育馆打比赛的感觉不一样，比给东道主加油的声音还大似的。“当时我
觉得脑子嗡嗡响，觉得毛骨悚然，一下就想到4年前莫斯科，也是丁宁打第一场输了，接
着我打第二场……”刘诗雯觉得自己穿越了，人回到了莫斯科。从放下东西到进入赛场
听教练布置战术，刘诗雯一直在跟自己说冷静一点，但孔令辉和李隼在她耳边说了什么，
她一个字儿也没听见，“可能就是在鼓励我吧？”刘诗雯心想，然后上场开始跟石川佳
纯练球，连赛前对练的感觉都和4年前一模一样，刘诗雯整个人都懵了，觉得脑子和身体
都使不上劲儿。“第一局打得不知道自己在干嘛，完全跟不上比赛节奏，对手拉过来的球
是长是短？怎么什么感觉都没有呀？”刘诗雯太紧张了，虽然她脑子还很清楚，一直告
诉自己冷静正常打，想好战术，只要一两个球打开了局面，人就能投入进比赛里，可是第
一局她3分就缴了枪。
第二局0:2落后时，刘诗雯在一分对拉中取胜，投入比赛的突破口终于被她找到了。
“其实打到4:3的时候，石川拉了我一个长球，我发力拉了个斜线，这个球一打完，我突
然醒过来了一样，有了空间感，其实之前这场球一直给我的感觉是画面感，就是看电影呢
，结局我支配不了似的。有了空间感以后，我就能 感觉到球的轻重了，也能想到自己的
战术和感受到对方的战术意图。”从这一刻起，刘诗雯真正投入进比赛中，意识真正和比
赛通上了电。“虽然还是很紧张，每一 个球都跟在打10平以后的球一样，但是我能控制
住我自己，也能控制住比赛了，一直到最后都没有给石川机会。虽然其实那场比赛我因为
压力只发挥了百分之六七 十的水准，但能赢下来这场比赛对我来说是个很大的突破。赛
前我真没想过能被逼到这份儿上，打完一下场我觉得这4年没白经历，其中有那么多每天
都很纠结很艰 难的时刻，终于证明了现在的我，无论意志品质、信念还是综合能力都比4
年前要强了。”
“真像一次蜕变。”刘诗雯说。
“4年前我输过，后来在团体赛又输过，从被外界质疑到后来开始自我怀疑。其实我
单打成绩不算差，但一到团体赛我就害怕，总问自己是不是还是不行？是不是还没过去
这道坎儿？心理老有阴影在。东京世乒赛打完也还是会这样想，因为比赛太顺没有经受过
考验，没法检验我是不是过关了，所以这次亚运会团体 赛我能够走一次跟4年前一样的过
程，赢下来以后真挺欣慰的，证明我有这个能力。”
单打把竞争摆上明面，谁都明白
“单打上的竞争大家都明白，丁甯和李晓霞有大赛经验，教练对她们的信任度也是最
强的，在亚运会要检验的是我和朱雨玲。其实我跟她一起参赛压力很大，这意味着我不能
输，如果朱雨玲的冲击我抵挡不住，那我就没有机会参加奥运会了。”刘诗雯深知在亚运
会中她需要做到什么——团体赛展现出稳定性，单打实现突破，反正就是都不能输球。
团体赛结束后的第二天，来到训练馆训练的刘诗雯却感觉团体比赛已经过去好久了。
“好几天没打球了似的，怎么觉得手都‘瓢’了。”当天晚上准备单 打比赛时，刘诗雯
心里一直想的是正常打就没有问题，单打比赛一天之内就来了三场，从32进16一直打到8
进4，在第二场比赛对朝鲜的李美京前，刘诗雯觉得 自己的赛前准备有点问题，怎么人始
终调动不起来、特别平静啊？这时候刘诗雯就隐约觉得在比赛中会遇到问题，她有点忐忑
地走上赛场，磕磕巴巴地赢了前两局以后，自己身上的别扭劲儿在第三局达到顶峰。“
当时在场上觉得人特别愣，而且特别急，躁得快失控了，就想赶紧赢，所有球都能一板打
死最好。”很快第三局刘诗雯只拿了6分就输了，眼看自己越来越急，对方越打越兴，刘
诗雯更着急了。这时候刘国梁路过比赛场地，皱着眉头喊了句加油，刘诗雯抬头看了他一
眼，觉得浮躁 的心气儿好像有点沉下来了，以11:9纠缠着赢下第四局后，刘诗雯才踏实
下来。“赛后我赶紧跟孔指导说我心态很不好，有点害怕，总想着前两轮赶紧让我过关
吧！又觉得正常打可以赢，被缠住又豁不出去特别软。”孔令辉告诉刘诗雯，“没有一个
人能够保成个冠军。”谁都得一场一场拼，才能拿到最后的冠军，刘诗雯被 这句话点醒
，到8进4对李皓晴的时候，她的心态完全转变过来了。
半决赛和决赛的前一天晚上刘诗雯把战术缕一遍就关灯睡觉，她让自己不要去担心太
多，上了场自己的状态会如何，在赛前想破脑袋也没用，摒除这些杂念之后，刘诗雯睡
得挺好。第二天半决赛刚拉了两个球，她就觉得状态不错，人已经完全调动起来了。决赛
前，刘诗雯跑了趟卫生间，在卫生间里她就觉得自己要疯了，根本控制不住心跳，人已
经调动到特别兴奋的程度，刘诗雯觉得自己都要站不住了。“那时候我想赶紧打比赛，一
刻也不想再等了。”
刘诗雯说其实决赛她没有过多地去纠结输赢，准备得很充分吗？刘诗雯问自己，而自
己给出的答案是：很早之前就准备好了。
全力以赴！女单决赛场上的刘诗雯就只有这一个想法，“我要一直拼，朱雨玲一定会
有很多变化，换很多战术，一旦我被她拼着打，我就输了。”决赛场 上刘诗雯的发挥没
给朱雨玲多少空间去变化和搏杀，主动权一直在刘诗雯这边，“我打每一板的时候都会给
她带来压力，让她很难做出变化。”赛前，刘诗雯想到比 赛可能会打满7局，所以最终4
比0的比分让她自己也感到惊讶。“其实我对朱雨玲想打成4比0难度挺大的，她特别能缠
，所以在场上我会告诉自己‘这局当1比 1去打’、‘这局就当打第1局一样’，我觉得通
过大赛，我也学会了一些在比赛中的调整方法。”
刘诗雯觉得，她在决赛中的求胜欲比朱雨玲强，所以这口气一直没放松；而朱雨玲说
，她觉得决赛里的刘诗雯战胜的完全是她自己，有那样的决心无论对手是谁，刘诗雯都能
赢。
对压力和磨练，又有了新的认识
女单比赛结束后，刘诗雯跑出去买小礼物，要送给在封闭训练中帮助她康复的体能教
练们。“赛后接受采访时我想到陪我熬过封闭训练的教练们，觉得特别感慨，亚运会对
我来说意义不一样，是我非常想赢的比赛，我又经受了团体赛的考验，又获得单打金牌。
想到如果在封闭训练时没有教练们的鼓励，我真的放弃参赛了，这些就都没有了。”仁
川亚运会对刘诗雯来说，收获颇丰。
“以前刘指导(刘国梁)跟我说他觉得我是个可以承受压力的人，但前提是面对压力时
我不能纠结，要很坦然地面对。打完亚运会我觉得自己体会到了， 我需要的不是减压，
而是压力给到位，而且有压力的时候我不能纠结和害怕，豁出去拼了，我就有能力去爆发
和调动自己。”刘诗雯说自己的性格容易陷入纠结，想赢又给自己留退路，输了又不甘
心，经过这次封闭训练，刘诗雯不想再往后缩了，心态也就跟着积极起来。
“封闭训练里吃的苦也不是白吃的，如果没有那段时间的磨练，在比赛里我可能还是
会有点娇气，会出问题。”提到封闭训练，刘诗雯的话就停不下来， 特别感谢教练们陪
着她练习，每时每刻给她鼓励。“陆老师是我们女队全队的体能教练，但那时孔指导让他
看我一个人，还有康复师一起每天都陪我练到最后，等我 训练完，班车早就走了，刘指
导就自己开车带我们回宿舍，每天都这样。”听说陆老师一直夸她意志坚强，刘诗雯赶紧
摆手说：“没有他们陪着我也坚持不下来。” 经过这样难忘的封闭训练后，刘诗雯格外
珍惜亚运会这个比赛。“这次的封闭训练让我感受到很多东西，在比赛中意志更加坚定了
，而且更重要的是我仿佛打开了眼界，不会像以前那样一直纠结于自己的技战术，想得
更多的是珍惜比赛，打好比赛。”
“还有一个进步是，我在觉得自己打得特别难受的时候敢跟教练说出来了。像8进4打
完李美京，如果是以前我可不敢跟孔指导说我的心态，一是觉得不好意思，二是我自己
也闹不明白，怕说不清楚，所以以前碰到这样的时刻，我都会自己默默调整，那效果肯定
不如教练一句话点醒我来得及时。”刘诗雯觉得，说出来的问题其实就是自己已经真正
能面对的问题了。
从仁川回来后，刘诗雯和所有队员一样马上投入到适应新球的训练中。“11月有全国
锦标赛，通过比赛锻炼一下吧，希望自己尽快适应新球。下一个目标肯定是明年的世锦
赛单项，那个比赛应该对2016年里约奥运会参赛人选影响很大，所以我希望利用好从现在
到世锦赛的这段时间，能在技术和成绩上都有突破。”
说到这，刘诗雯和正巧路过的许昕笑着击掌，“加油，咱不能永远当‘小P’啊！”
http://sports.sina.com.cn/o/2014-12-19/10077453248.shtml