世乒赛10天刘诗雯瘦6斤 噩梦封训后她终于找回自我
以下为《乒乓世界》2014年第七期封面故事，主人公是刘诗雯：
刘诗雯，躲不过去的事，我就拼了
文/陈偲婧 图/边玉翔
6月初，北京的温度已经像盛夏，刘诗雯拎着半个西瓜走进天坛公寓，和邻居家放学
回家的小女孩没什么区别。高高梳起的长发，是刘诗雯从伦敦奥运会 以后开始留的，她
说希望自己看上去成熟一点，短头发太像小孩子了，在赛场上不够吓人。奥运会后刘诗雯
不仅试图在形象上走成熟路线，人也真正成熟了不少，对待负面评价和质疑，她不会再
一味地怀疑自己。
走向成熟后的刘诗雯刚在东京世乒赛团体赛中为自己出了口气，这口气从四年前憋起
，到4月封闭训练的时候又曾经狠狠折磨过她，顺便也考验了一下主 管教练刘志强的小心
脏。5月5日，东京团体赛决赛第三盘，刘诗雯走上赛场迎战主场作战的平野早矢香，球刚
打了三个，刘志强一直悬著的心就放了下来。“这场 球有了”，从电视机萤幕上，刘志
强观察著刘诗雯的眼神、捡球时的步伐节奏……这一刻他就知道，刘诗雯已经战胜了自己
。
准备了四年，在决赛中“撒野”
从中国队到达东京开始，刘诗雯便进入了请战的模式中，早早和主教练孔令辉说好，
让不让上场提前通知，自己好尽早准备。“从1/4决赛开始，我请 战的原话变成了：我想
上场，有信心，我准备了这么久，如果没有机会的话，团体赛我来就没意义了，我一定要
上场。”孔令辉赶紧给刘诗雯吃定心丸说：“肯定会 给你机会。”可是到了半决赛对新
加坡，刘诗雯看到出场名单上没有自己，她心里又“咯噔”了一下。“我相信如果上场我
也能赢。但当时孔指导给我分析了利弊， 说明了半决赛不让我上的原因，而且让我做好
打决赛的准备。”刘诗雯没打上新加坡，说不遗憾是假的，但比起遗憾，她当时更担心决
赛到底能不能上场。“以往中国队打比赛，半决赛的阵容到决赛就不会换了，所以虽然
孔指导告诉我要上场，但我还是有点担心。”
5月4日晚上，中国队还没确定决赛出场阵容，刘诗雯满心纠结，黄飙领队看出她的担
心，找她做思想工作，一直在鼓励。东京发生地震的时候，刘诗雯刚睡下没两个小时，正
困得不得了。“我和朱雨玲一个房间，屋子里哗啦啦响，我醒了躺在那，她坐起来看手机
，我当时还想听听外面有没有声音，大家都跑了的话我也往外跑，结果太困了，脑子里的
计画还没实施就睡着了。”9点半，刘诗雯的闹钟叫她起床，她跟马哥约好了10点钟一起
看录影分析。
马琳从封闭训练开始就陪着刘诗雯训练，也给她做做思想工作，后来马琳跟队去了东
京，给刘诗雯发多球、买饮料、买吃的，刘诗雯打完每一场比赛，马琳都会准时出现在
她身边，问她出不出去吃点东西，想不想聊一聊。“你没有退路，就当是自己最后一次比
赛，去拼吧。”马琳最后跟刘诗雯这样说，但狠话没说到底，又接着鼓励，“以你现在
的能力打比赛没问题，有哥在，你不可能输。”听到这里，刘诗雯立刻会笑出来，从封闭
训练到决赛赛前，马琳一直给刘诗雯一种“拼 去吧有哥给你撑腰”的感觉。“我有时候
会没有自信，需要有人能支撑我一下，马哥这样的话会让我更有勇气。”没能跟队到东京
的刘志强也每天发来微信给刘诗雯打气，刘诗雯捧着手机一条条看下来，更坚信有这么
多人帮她，她没有理由输。
决赛的准备会之前，刘诗雯终于接到孔令辉的消息，准备打第三场。“第一感觉是真
的能上场了，松了一口气。”刘诗雯有一瞬间觉得打第三场有些小遗憾，但与以往不同的
是，她这点消极情绪转瞬即逝，脑海中立刻充满了“不管打什么位置，球必须要赢”的斗
志。
“我想过不管场面有多难看，我要咬下来，最终我是一定能赢的。”刘诗雯习惯在脑
子里做好一系列的困难准备，假如前两盘中国队都赢了，第三盘对方 一上来就会拼得很
凶，自己又急于求成，这时候心态要怎样把控？自己到底会超水准发挥？还是会打一些折
扣？最后刘诗雯给自己的头脑叫停，不让自己去想这些。 “我告诉自己不管怎样，我都
要赢下来。”
出场时，刘诗雯没有想像中的激动，反而觉得很平静，这种平静不是她刻意压抑自己
紧张的情绪，而是源自内心的坦然，甚至她还会自己“逗”自己说： “我能做的准备都
做了，困难都想到了，如果我还是赢不了，那就当老天跟我又开了个玩笑，认了。”刘诗
雯在决赛中的表现，超出了所有人的预期，也包括她自 己。“比我预想发挥得好。”刘
诗雯直截了当地说，“我打了这么多比赛，现在终于可以说不光有失败的教训，也有成功
的经验了。为了这场比赛的胜利，我准备了 四年。打完比赛后，有个朋友在网上看到一
条球迷评论特别有意思，说‘刘诗雯这四年的成长是学会了撒野’，我一想也是这么回事
，终于释放自己了。”
十天瘦了6斤
累了喝运动饮料，赛前就塞个饭团，刘诗雯在东京真是一点口福都没有。“我越到大
赛越会这样，吃不好睡不好是肯定的，赛前我会逼自己吃一点，晚上 一般就不吃饭了，
回房间去粘球板，也不困也不饿。”每天只吃一顿正餐，平均睡上5个小时，刘诗雯不觉
得饿，也不觉得困。“我感觉那十天就跟打了鸡血一 样。”对于刘诗雯来说，世乒赛团
体赛本身就是一针“鸡血”，让她不吃不睡也特别兴奋。
赛后回北京一上秤，刘诗雯这才知道自己掉了6斤。紧接着“鸡血”的副作用就出现
了，国家队一放假，刘诗雯一直紧绷著的神经一松，立刻有种元气大伤的感觉，躺在床
上不想动弹。“比赛对我来讲消耗挺大的，主要是精神上的消耗，每天都是‘熬’。”刘
诗雯还记得刚到东京的时候，她等比赛等得特别煎熬，特 别希望比赛赶紧开始。“我要
是再输了，我就不打球了！”为了不给自己留后路，在等待比赛开始的时间里，刘诗雯一
直这样对自己说。
以前刘诗雯说过，获得第一个世界杯单 打冠军的时候，采访她的记者们比她还要激
动，而她本人则由于一路高歌，只记得开心，来不及感慨。东京世乒赛结束后，刘诗雯终
于体会到了与以前每一场胜利都 不一样的感动。“我需要这场比赛，我特别需要上场。
”刘诗雯在这场她需要的比赛中完全释放了自己，完全沉浸在比赛中。“这次团体赛，我
一场比一场打得好， 每一场都更投入一点，到了决赛时我体会更深了，在场上放得更开
，心里没有纠结，这是让我最开心的。”在整个人感到很流畅的时候，刘诗雯终于感觉自
己能真正 面对以前在团体赛中的失利了。
正是因为有失败的教训，刘诗雯从2010年以来没有怠慢过每一场比赛，她认为自己没
有资格给自己喘息的机会。“每个比赛我都想拿冠军，除非真有 伤打不了，其他的我都
会坚持努力，我没有调整一下自己的时间和资本，我只能通过各种比赛为自己积累，给自
己争取在大赛里上场的机会，包括这次世乒赛我也是通过直通比赛打上的。”
通过小比赛的胜利，积累在大赛中上场的机会，对刘诗雯来说，大赛就像兴奋剂，让
她一想它就会调动起自己。“以往我打大赛时，脑子里消极的东西比较多，会想到输球
和没有上场的机会了。我也会不停问自己，为什么一到大赛我就出现这些情况？这些怀疑
和纠结，让我不知道该怎样准备大赛，该用什么样的心态去面对，害怕再出问题自己还
是调整不过来。”东京世乒赛结束后，刘诗雯觉得自己终于有了一个成功案例，她把每一
个帮助她成功的细节和体会都记下来，为接下 来的亚运会做着准备。“打完东京世乒赛
，我觉得自己更珍惜打大赛的机会了，大赛的氛围让我很享受。”2010年到2012年中间，
乒乓球曾 经让刘诗雯很受伤，2012年伦敦奥运会让刘诗雯坚定了梦想和目标，2013年巴
黎世乒赛让她找回了向上冲刺的挑战和打球的快乐，2014年东京世乒赛让 她积累了成功
的经验并且更加珍惜机会，乒乓球在刘诗雯心中又活了。“现在，教练也在提醒我，东京
世乒赛我虽然没输球，但打的对手不是最强的，我自己也知道 接下来要努力的地方还有
很多，但我相信，以后在团体赛碰上冯天薇和石川这样的主要对手，我也能赢。”
封闭训练每天都会做噩梦
刘诗雯在东京世乒赛中表现出色，在某种程度上要感谢她在成都封闭训练中受的苦。
在这段被刘诗雯定义为最痛苦的封闭训练中，一直很自制的她甚至无法控制自己的情绪，
在训练场上就哭喊了起来。
封闭训练中期很平常的一天，女队下午的训练课刚过半，一直练得不顺的刘诗雯突然
扔下球板，自己靠在球台上生起了闷气。孔令辉和刘志强对视一眼围了过来，两人都清
楚刘诗雯已经到了失控的边缘，首先要安抚她一下。“你现在状态不错，担心那么多干什
么？”没想到教练们的话还没讲完，刘诗雯就哭了起来， 不是默默流泪，而是失声痛哭
。趁球馆中所有人还在愣神，刘诗雯迅速跑回休息室。“当时我听见孔指导在后面说，让
她哭吧，发泄一下。回到休息室我特别想拿包 回房间，但这时候刘指导进来了。”刘志
强劝刘诗雯洗把脸回训练馆，哪怕练练发球也不能就这么走了。“你现在是重点队员，训
练还没结束，不管练什么都得回去 坚持。”道理刘诗雯不是不懂，但那时她心中另一个
声音正在叫嚣：“有什么可坚持的？练也没用！练再多上了场我也赢不了。”
刘诗雯之所以产生这样的想法，是因为队里特意安排她在封闭训练进行了10多天的时
候，回顾了一遍莫斯科世乒赛、亚运会和亚洲锦标赛团体赛的失 利。录影由刘志强陪着
刘诗雯一起看，回看莫斯科对新加坡队的比赛时，刘诗雯几乎无法“复盘”，也就是说那
两场球在刘诗雯的脑海里没有什么印象，她说下一个 球可能是因为这样的原因赢的，但
录影一放才知道，那个球明明是输了。“复盘就没复对过，当时我说的时候，刘指导都笑
了。这是因为我在莫斯科打球脑子完全是蒙的，什么都没记住。现在再让我回想，我只
能想到对冯天薇的第四盘快结束了，对方打到9分时，我突然感觉现场这么多人，怎么一
点儿声音都听不到？”
但是亚运会和亚洲锦标赛上的输球，刘诗雯对自己丢的每一分都有深刻的印象，所以
在第二天看亚运会和亚锦赛的录影时，刘诗雯突然觉得压力大得让她 喘不过气。“当时
刘诗雯一下就沉默了，脸色也特别不好。”刘志强知道这时候是真正刺激到刘诗雯了。“
那两场比赛，有哪些弱点被对手抓住了我都记得特别深， 在场上那种害怕的感觉也记忆
犹新。所以那天我越看录影越觉得心虚，因为每一分都记得很清楚，情绪很快就被带入到
打比赛的那个时候了，满脑子都是，一旦我这 次比赛再打成那样，用什么方法解决？我
觉得我现在练的东西根本不够啊。”其实封闭训练前期刘诗雯练得特别好，队内小比赛胜
率也非常高，但孔令辉认为封闭训 练是解决问题的时候，太顺也不是好事，所以回顾失
败成为了孔令辉特意给刘诗雯上的“手段”，结果这“手段”真正触碰到刘诗雯的痛处，
同时又让教练组有时间 帮她调整过来。
调整的时间是痛苦而漫长的，马琳、刘志强和孔令辉挨个找刘诗雯聊，不停地开导她
，这种状态大概持续了一周的时间，这段时间的每一天对刘诗雯来说都是煎熬，她几乎
天天做噩梦。“我总梦见小组赛第一场我就快输了，对手是谁我看不清，只知道自己怎么
打球都不上台，对手打我哪我都接不过去，快把我急死了！这时候我会猛然惊醒过来，
然后真的是大大嘘了一口气，特别庆幸这是梦。”刘诗雯说越临近比赛，她就会有越多的
想法，总会担心在比赛里出现什么问题，每 天都睡不好觉。
封闭训练期间，刘国梁总教练来女队探班时，也特意找刘诗雯聊。“他也知道这次团
体赛对我来说很重要，所以找我聊了很多，他说的一句话我印象特别 深刻，说面前有困
难不能躲，比赛想混是混不过去的，只能自己主动去拼，无论对手是谁都要先上手。”刘
诗雯有一阵在训练中处理不好凶稳关系，正是刘国梁的这番话，让她彻底放弃了保守打
比赛的思想，训练时也比以前更专注了。
刘志强说，成都封闭训练中刘诗雯比起以前最大的改变和进步，是她能把内心最害怕
和担心的事情说出来。而每一次刘诗雯毫无保留地把自己害怕的东西、消极的想法说出
来之后，她心里就会舒服很多。“大家听完都不会说我什么，都是鼓励我，用很多方式和
他们自己的故事激励我。自己纠结的时候，我训练时敲 球板，走路踢球，刘指导就天天
在我后面陪着我，特别能理解我为什么发脾气。能顺利完成这次封闭训练，和帮助我的每
个人都有很大关系。”
那天，在更衣室里哭完后，刘诗雯又回到训练场上。“后期我终于从那个圈子里走出
来了，我告诉自己我现在的能力比两年前强很多，只要踏实做好每天 该做的，一定会有
好的结果。”刘诗雯说这次封闭训练是她过得最累的40天，不光身体上累，脑子更累。“
后来我形成一种习惯，无论训练什么，我都在脑子里想 著比赛，即使是做体能训练，我
也会想现在练的这块肌肉，打比赛做哪个动作的时候会用到。”
蜜枣提问刘诗雯，怎样走过低谷？
Q：自信如何积累？
刘诗雯：真正意义上能够让我从内心上认可自己，或者能感觉到自己提高了很多自信
，是打完大赛的时候。我需要在大赛和团体赛中有好的发挥，甚至超水准发挥，这不光是
让大家认可我，也是我自我认可的过程。
Q：打东京世乒赛的过程中，想法与以前打团体赛有什么不同？
刘诗雯：以前想到团体赛会有一点害怕，会想上场后万一又输了怎么办，但这次比赛
我只有一个想法，就是一定要上场，要把最后判断我自己“生死”的机会掌握在自己手
里。其实在伦敦奥运会后我就有了这样的改变，之前上场打比赛对我来说是种压力，在伦
敦的时候我不能上场比赛，那时候对打奥运会的渴望，对 队友们能参赛的羡慕都达到了
顶峰，站在奥运会场地上，真的想不到压力了，就觉得能参加都是一种荣誉，那个时期的
想法到现在还在激励我，每次一想到当时的场景，就觉得特别有动力。
Q：有喜欢的明星吗？
刘诗雯：我不太追星，流行什么我就都看看，我比较喜欢看港剧，不追韩剧，所以丁
宁一跟我说韩剧，就说不跟我聊了，我谁也不认识，我俩聊不下去。
Q：觉得自己的球风、技术打法和性格有什么关联吗？
刘诗雯：打球就是能反映一个人的性格，我就是快，打球的风格也是快，性格比较急
，说话也快，所以有时候我在场上可能比较躁，现在就是要克制，一旦急躁就要提醒自己
把节奏放慢。
Q：如何度过坎坷？处于低谷时怎样调整自己？
刘诗雯：我觉得每个人都一样，都有弱点和软弱的一面。我的性格让我总有很多纠结
、消极的想法，但是我不服输，我觉得自己有能力打好比赛，我也打 过世界冠军，拿过
很多好成绩。为什么一到团体赛我就会出现这么多的状况？我知道有很多人质疑我，觉得
我心理素质不行，到大赛顶不住。我也怀疑过自己，也确 实是输过球。但我就是不服，
不想被定性为心理素质不好，打不了大赛，我还是想证明自己可以打好，所以一直咬牙顶
著，这也是我在受到怀疑时一直坚持着的原因。我碰到的低谷和坎坷大家都知道，能走
出来就是抱着一份信念，想证明自己。
http://sports.sina.com.cn/o/2014-07-22/10327261757.shtml