小弟本身打直拍横打
虽说明白要从身体带小手臂去引拍
但横打对手腕的负担真的比横拍来的大
尤其是拧球
我用横拍去拧总是比较舒服...负担较小
但毕竟拿横拍只是玩玩
还是喜欢直拍打球的感觉
今天打完球~发现手腕瘀青了
虽说并不会痛
应该没伤到韧带
休息一阵子即可
但总觉得这样只是仗着年轻时的老本而已
迟早有一天会发现
手腕无法再负荷这样的强度
于是很想问版上的大众
究竟有没有人有经验如何去降低打球对手腕的负担
或者是如何增强手腕的肌力以避免受伤
有人说去重训室拿哑铃练
可是我练完的感想衷心觉得他一定在唬烂我
以哑铃的重量
这样操手腕会更快报销...

负重训练没错阿 只是你练的方式对吗 ??

通常应该是拧球比较会用到手腕但是手腕使用要靠小臂去引，手腕放松下沈起来瞬间发力时，手腕转动角度不超过基本如果手腕角度外翻表示你过度强调手腕，那是用力不当直拍横打在拧的时后因天生拍型会向左侧磨擦适度运用这角度，可以用较小发力快速磨擦拧侧上出来球会往对手左侧自然拐进去如果是相持球的话，在控制方面手腕反而更要求固定

除了发力角度问题，握拍也有影响。

拉打的话只会在击球时顺方向手腕加力，也不会刻意使用你可以先看看你手腕在出力时有没有外翻，这最好判断ps:我一开始是自学横打，开始也是很爱手腕发力受伤过后来遇到一个比我更猛的纠正过，强调不要过度使用手腕

你击球方式有问题吧 手腕是主要的发力部位尤其拧拉这种台内技术 身体只是配合 主要还是靠手腕最好还是请真的会打的人在旁边看帮你修正然后球沉不沉跟你要发多少力是两回事调整拍面角度和击球部位就好我觉得搞不好你连握拍都有问题 建议注意一下握拍

确实主要是手腕没错，但是用力方式错误或是过度会受伤身体的作用是支撑出力，手腕是主题，没有出对时机过度用力真的会受伤，伤过一次我就怕了，所以后来有被指点修正过

1.横打的练习要有真的会打横打的教练教 2.拍子皮都要轻

我觉得拧球可以轻松用身体发力耶，小臂和手腕和鞭子一样只是完成动作和加速，非力量的主要来源，因为手部再怎么用力，也没有腰轻轻顿一下力量大，我可以连续练拧球两个小时不觉得手部有什么负担，倒是腿很酸下旋一是靠拍面角度，二是靠腰腿稍微往上顶，手的力量不是很大，如果用上腰腿的力，发球机那种么寿下旋，也可以拧起来，找会用腰腿力的人教吧，只会教你用手力的，就是他自己也不会，没办法帮你保护手，也用不上更大的力量推上面 qk11245 & Komachionozu 关于握拍，还有重训不要自己土法炼钢，挥拍不正确都会受伤，何况拿更重的哑铃，死得更快，交给专业的吧请懂得正确重训和正确握拍挥拍的人教你补充一下，我自己的实践，拧球的身体发力和拉球撕球基本上是一样的，引拍方式调整而已，拉球我本来就是甩飞盘手腕用得不少的类型，学拧球没费什么力，重点是我手腕甩很多，手腕却从来没有酸痛过，连疲劳感都没有所以还是建议你找到身体发力手臂手腕承接加速的感觉发力机制对了，很多问题迎刃而解因为看不到你的动作，没办法给什么详细的建议，但是可以给你一个指引，我引完拍，手腕固定不动，一样可以把球

说了一嘴…

拧过去，就是单用身体完成触球和送球，会做这个你就知道如何用身体去打起码我愿意和版友分享打球学球的经验，我也没收到 $$楼上你有帮上原PO 什么吗?像我的看法明显和 skypiper 兄不同，但是分享的意愿都值得鼓励，也不需要争个对错，有时候没有明确的对错，运动本来就很个人化，Michael Johnson 跑步动作超级非主流，还不是 200m 400m 称王，就是提供不同的观点，让发问的人有个尝试的方向，ptt 除了键盘嘴球，不然还能打什么球??我有碰到过一个教练，都教人动作小一点，他给学生做示范动作很小没错，但是击球瞬间腰腿用很多，却没告诉学生

我比较担心握拍问题 有可能练其它技术也会受伤

这点，学生的球质不好，只说多练就会好了 orz

刀板没问题 直板却有问题 这是一个明显的关键

skypiper 兄说到重点，直拍横打太多人握拍有问题

我看过很多人握拍方式不当而受伤 包括直横板

通常的问题就是想要拍面和击球方向垂直 ...过度扭转手腕

看你们言之凿凿，无奈我觉得长相还是比较重要( ′-`)

因为垂直比较容易抓击球点和方向，但是我见过的横打好手，好像不太在意这个糟了，被发现只是来耍嘴皮子的 orz

我在拧球前如果判断是重下旋比较倾向先摆过去如果要拧我也不会手腕加力，而是稍稍从左侧角度拧起

拉球的侧边就避开旋转了空软的比较难拉 转的因为球有力反而好拉

我的习惯还是会用点身体重心加小臂，然后传力到手腕

一般发转不转对付拧拉 较难使上力

其实不是拉侧边空的，是顺着手型稍稍偏左一点老实说不转球其实也很可怕，拧出去没顶好就放软给打了

真的很重的下旋 摆了反而容易出台如果防守能力差或自己上手能力不错就先拧不然那会是对方的球

网前的短重下旋我也只会搓过去，手短拧不到XD

买好一点的拍子(无误.............因为你会不敢用力打

楼上意图劝败阿～

提供一个治标不治本的方法，用好一点的护腕增加手腕的支撑，这样可以减少手腕的负担，但不能光靠手腕的力量，身体跟手臂也要一起提供力量，我以前也是只有靠手腕的力，打没几天就快坏掉了……

https://www.youtube.com/watch?v=YVoe7Jj8ktg 中直ㄟ拧不会拧 但同意拍面(心)尽量垂直(正对)球会过度用力常常是下意识就已经知道自己过不去 才用力去甩正对拍心有助于上力 所以一开始动作不可能跟影片一样小、平其实还有一个可能是出台偏长球该拉的硬要用拧 力量不足...

王皓是钢腕生化人，别学他吧他很多动作，普通人很快就伤

我觉得位置跟方向可以参考 发力看看就好

放自己的才知道有没有问题 问题在哪不然我说我都学马龙 正手就真的没瑕疵了吗XD王皓的方式很安全 看的人会不会走偏才是问题所在

手腕受伤的过来人，先去看骨科确定原因，再挂复健科等完全不痛了再开始重新打球，切莫才刚有起色就开打至于发力机制就多请教版上诸位大大，台球板很热情的

不觉得王皓的方式很安全，他的铁腕地表上没有第二个

其实我参考王皓的，他有说到重点“从左侧拧侧上下旋”只是拧成下旋有点跨张…我只看过马琳有这样玩过球心有抓到后就不需要过度用力，点要对非常重要

就算学到王皓的手腕 也学不到他身体怎么发力这是最难看出来 却也是最重要的小球台内球手腕很吃重没错，身体没跟上很容易受伤

推原PO, 每个人身体协调性和体格差异，所以动作没有绝对标准，但是有大原则，放松、顺畅、使用大肌肉提供力量小肌肉提供加速(爆发力=力量x速度)像我自己反手手腕甩很多，通常不会建议别人学我打完手部负担大，就是一个清楚的讯号http://tieba.baidu.com/p/2672126501http://www.waysline.com/41.html

个人经验: 会正面推挡的去学Wang hao的拧球 手腕容易受伤...

选手的动作看看就好 不用硬去模仿对那些赛亚人来讲 打球都跟吃饭喝水没两样了

我的经验是，拧球手腕放松引拍吃球很重要身体靠进去、脚踩进去蓄力，然后手腕内旋、脚发力、带动手臂向前伸展、手腕摩擦球的侧面常常很多人会忽略手臂延伸动作完整的重要性我是觉得手腕反而不是很重要的关键，全身发力比较重要当然很多人可以靠蛮力硬用手腕拧球也不是没有，但毕竟稳定度有差其实很多技术可以参考樊振东的打法，很直观也很确实、先进

推楼上两层楼我自己虽然手腕折很多，也甩很多，不觉得手腕出到力，都是腰腿影片中樊振东的动作可参考注意他的引拍和挥拍路径引拍停下等球的位置很重要