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“没有遇到过挫折的人，不了解自己的力量有多大。”—培根
不知道你有没有这样的经验，卡在一些“不如预期”的现况中，花很多时间感到沮丧和灰
心 ? 不妨试试把握“新起点效应”的“时间地标”，给自己一个重新出发的机会。
什么是“新起点效应”? 什么是“时间地标”? “时间地标”有哪些分类 ? 该如何运用
在时间管理 ?以下将逐一说明。
一、新起点效应
新起点效应( fresh start effect )，当人想重新改变自己，通常会设定一个日期，用来
确定从什么时间开始改变自己的行为或习惯。这样一个重新开始的想法，会对之前的失败
者形成一种心理重置，更有动力去达成想要改变的行为或习惯，是有助于人们从以前的失
败中恢复过来的有效策略。
二、时间地标
日常生活的每一天都平淡无奇，因为时间本身没有座标，所以人类很难回想并记住上周午
餐吃了什么。 然而，当一个特殊的时间里程碑出现时，刹那间那天有了意义，那怕是原
本无聊的例行公事或琐事，都能在脑海中长期保持清晰。
时间地标，指的就是这些时间里程碑。它们除了让人印象深刻，同时是一个新契机，让人
类可以试图将过去的表现与之后的表现“脱钩”，给自己有动力重新开始。
三、时间地标的分类
时间地标分两类：“社会化”的时间地标与“个人化”的时间地标。
1.社会化的时间地标：国历 1 月 1日、农历 1 月 1 日、每个月 1 号 、星期一 、国定
假日 、寒暑假第一天。
2.个人化的时间地标：自己的生日、亲朋好友生日、发薪日、自己制定的时间。
四、如何运用
1.在各种时间地标重新开启失败的旧生活计画：人生不如意的事情很多，在放弃之前可以
给自己多一次重新开始的机会，时间选在各种“时间地标”会更容易触动情绪，增添重新
出发的勇气。
2.自己的时间地标自己决定：坊间很多电商常透过造节行销，例如最广为人知的“双十一
购物节”。个人当然也能创造几个自己的“时间地标”。
需要运动习惯，就自己创个“每周二四六运动时间地标”；需要与家人多点相聚时光，就
自己创个“每周家庭日时间地标”；想要精进厨艺，就给自己创个“每周三厨艺发表时间
地标”。
面对各种变化和半途而废，我们需要更多的动力促进行动，试着把握“新起点效应”的“
时间地标”，不断重新出发。
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