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“你所掌握的就是你所能控制的” – 《沉思录》
最近，大家的时间管理规划因为防疫生活，或多或少都受到影响。
“防疫生活”改变时间的使用惯性，重新分配了人们的注意力。居家办公与远距学习，节
省了通勤的时间，也打破使用时间框架，为大众带来更多使用时间的弹性，很多事务都可
以在线上进行，也促成线上课程如雨后春笋，提供许多跨领域时空的进化机会。
然而，这一切也同时带来负面影响。
高频率使用3C产品，也让我们自己的“关注圈”越来越大，浪费许多宝贵的时间，导致没
办法投注时间在“影响圈”。
什么是前面提到的“关注圈” ? 什么又是“影响圈”？这是由《与成功有约》的作者史
蒂芬．柯维所提出的概念。
“关注圈”指的是“你投注时间去注意的焦点范围”。“关注圈”内的事物常是超过自身
能力所及，无法去改变和影响。换句话说，是关注圈 > 能力范围。
常见的“关注圈”有以下的内容：时事新闻(包含疫情变化)、明星八卦、别人的回应、天
灾人祸、运气好坏、天气状况、对方在通讯软件上的回应、他人发布的facebook、IG和
Twitter……等。
“影响圈”指的是“你可以投注时间和注意力去掌握的范围”。“影响圈”内的事物常是
在自身能力范围内可及，端看自己要不要行动实践。换句话说，是能力范围 > 影响圈。
常见的“影响圈”有以下的内容：要不要带雨具出门、要不要列待办清单、做哪些对自己
有益的小行动(阅读、运动、学技能、作息正常……)、做哪些防疫措施(少群聚宅在家、
紧戴口罩)、选择往来的朋友、选择吃什么食物……等。
那我们该如何做到缩小关注圈，扩大影响圈呢 ? 以下是几个步骤提供参考：
1.觉察并分辨生活中出现的事件和念头，究竟是落在“关注圈”还是“影响圈”。
2.把落在“关注圈”的事件和念头，分成“可做什么让它变成影响圈”和“无能为力”。
3.多花时间努力“原本就在影响圈”和“从关注圈变成影响圈”的部分，扬弃留在“关注
圈”的事件和念头。
4.尽量扩充“影响圈”的内容和数量，缩小“关注圈”的内容和数量。
尼泊尔祈祷文里有一段话：
请赐予我有雅量，能从容的接受无法改变的事(关注圈)，赐予我勇气能去改变应该改变的
事(影响圈)，并赐予我智慧去分辨什么是可以改变的，什么是不可以改变的(区辨哪些是
关注圈范畴，哪些是影响圈范畴)。
这段话，与时间管理的“缩小关注圈，扩大影响圈”之意，可说是不谋而合。让我们多努
力在可控的“影响圈”，远离变化莫测的“关注圈”，减少时间浪费。
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