健康网》游泳是雕塑身形最好的运动？ 医破解5个运动迷思
2023/06/10 17:17
〔健康频道／综合报导〕现今健身风气盛行，不少人崇尚增肌减脂，坊间常听到“先吃胖
再练”、“游泳是雕塑身形最好的运动”等说法，这是真的吗？对此，三树金莺诊所体重
管理主治医师萧捷健在脸书专页“减重医师 萧捷健”发文破解5个运动迷思，帮助民众正
确运动，达到增肌减脂效果。
迷思1.先吃胖再练
事实上，体脂低的增肌速率比较快。因为脂肪就是脂肪、肌肉就是肌肉，是完全不同结构
的组织。体脂肪低者，胰岛素比较敏感，增肌比较迅速；吃胖之后，反而胰岛素阻抗，长
出来都是肥肉。此外，也建议体脂偏高者，在饮食上先安排减脂再增肌，比较有效率。
迷思2.跑步是减脂最好的运动
不否认有氧运动对健康和心肺的益处。但是可看到运动场上田径选手的体型都偏干瘦，这
是因为跑步虽然会让肌肉耐力增加，但是无法刺激肌肉肥大。由于他们训练会消耗大量的
热量，一旦停止训练，吃一样多的东西，就会长出不少肥肉。想要健壮的体型，光是跑步
是无法的。且夜跑更是万分危险，万一跑完步带一包咸酥鸡回家，比没出门还恐怖。
迷思3.游泳是雕塑身形最佳运动
游泳对健康是好，但研究发现，由于长期浸泡在相对低温的水里，会导致食欲大增，因此
想要边游泳边减重，必须认真计算热量才行。
迷思4.只要做重训就能增肌减脂
只能挑一种运动的话，他会挑重训，不过由于人体的肌纤维分成有氧耐力型的红肌（I）
和力量爆发型的白肌（IIb）。红肌燃烧脂肪的能力好，重量训练能刺激白肌肥大，肌肉
肥大就能储存更多肝糖，让吃下去的淀粉存在肌肉里，不变成脂肪堆起来，所以重训和有
氧不能偏废。
迷思5.跑完步再来做几下伏地挺身当收尾
关键是先做肌力训练再有氧，几下是不够的，全身的肌肉需要有系统的锻炼。而且先做有
氧，就没力做肌力训练。重训完再做有氧，会有2个好处，包含重训的力量不会因为先做
了有氧后减低；能更有效率启动有氧燃烧脂肪的作用。
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