健康网》3运动对膝盖超友好 医：游泳负担小 消耗能量是跑步4倍
2023/04/22 13:28
〔健康频道／综合报导〕膝盖不好没办法运动？对此，内分泌新陈代谢专科医师蔡明劼表
示，可以透过水中运动、踩自行车及散步快走来减轻膝盖负担。其中，水中运动是对膝关
节非常友好的运动，因水的浮力可大幅减轻体重对膝盖造成的负担，此外，以同样的距离
而言，游泳所消耗的能量是在陆地上跑步的4倍。
水中运动
蔡明劼表示，水中运动是对膝关节非常友好的运动，因为水的浮力可大幅减轻体重对膝盖
造成的负担。包括：游泳、水中有氧运动或水中走路等，都可避开膝盖疼痛的风险，同时
又达到训练心肺及消耗热量的效果。以同样的距离而言，游泳所消耗的能量是在陆地上跑
步的4倍。
踩自行车
蔡明劼提到，踩自行车是一种适合过重族群的低冲击运动，因为在骑行时，身体的重量分
散在脚踏板和坐垫上，减轻了膝盖的负担。此外，自行车是一种有趣且富有挑战性的运动
方式，可提高肥胖者做运动的积极性和动机。
散步快走
针对散步快走，蔡明劼解释，像是户外走路或跑步机上走路都很好，属于最简单且低成本
的运动方式，对肥胖者的膝盖而言，也不像跑步那样容易造成负担。此外，他也叮咛，若
可以的话，记得走到会喘的程度（中等强度），较能有效燃脂，同时也达到增强心肺功能
的效果。
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