“铁人游泳训练”本来我也以为游泳器材很单纯 - 游泳训练辅具
2023/01/06
不知道大家游泳训练当中，除了泳装、泳镜和泳帽，还会使用什么器材？刚开始我也以为
游泳器材很单纯，顶多就是加入浮板，但随着接触的训练团体、选手越来越多，也才发现
游泳训练的器材真是包罗万象！
作者：Keng Sports
漂浮系
漂浮系的器材应该是每个人学游泳最早接触的游泳器材，无论是小童时期用浮具在水上载
浮载沉适应水性，或是开始学游泳的浮板踢水，都是借由浮力让学习游泳时有更好的情境
。而对游泳选手、专业玩家来说，漂浮系的游泳训练器材以不同功能的浮板为主。
小浮板 - 易携带又全能
小浮板可能是最方便入手的第一个进阶游泳训练器材，约传统浮板一半的大小利于放入训
练包当中，造型上会做出中间凹槽，让泳者同时可以利用它夹在双腿之间专注在划手动作
、身体滚转，也可以放在前侧辅助踢水时使用。
大浮板 - 大浮力踢水系
虽然小浮板涵盖绝大多数功能，但传统在泳池最常见的大浮板的浮力，仍然是泳池中的佼
佼者，其大浮力帮助至于前侧踢水时，可以让上半身更放松，有因此当课表中出现比较长
的连续踢水内容时，改用大浮板操作更为适当。
浮球 - 忘记双脚的疲劳
造型八字的浮球，与小浮板夹在双腿中的功能相同，但相较于小浮板脚窄的板身，浮球在
使用上更符合人体工学，当要安排较长距离的夹板游时，可以让专注力更放在身体上，不
太需要分神在双脚之间的器材会不会没夹紧。
手掌系
手掌的动作影响了整体的游泳移动速度，借由带在手掌上的辅具，除了单纯增加阻力来改
变强度，也可以借由器材所带来的水中回馈感受，调整手掌角度、划手路径，帮助对于水
中动作的感知。
传统划手板 - 秘密是推起来大片的重、小片的轻
传统的划手板以加大的面积增加在水下划手阻力，在训练过程当中达到增加肌肉负荷的目
的。以上听起来好像越大片越厉害？但就像自行车上的齿比配置，超出个人能负荷的阻力有
非常大的受伤风险，尤其由用非常讲求动作流畅、协调，过大的划手板产生的阻力，也可
能破坏正确动作！
手指式(水感)划手板 - 新手与水之间的媒介
手指式划手板又称水感板，视觉上比传统划手板小非常多，很多人会因此误以为是儿童用
。但它不只是阻力比较小，而是借由带在指节前段的方式，让游泳过程中更细节的去感受
水阻变化，对于新手或久没训练的伙伴，可以借由手指式划手板更快找到手掌的入水角度
、推水动作。
其他 - 各种划手板变化
除了上述两种常见手板，划手板这几年也有越来越多变化，包含配戴方式、板面人体工学
设计或是延伸至手腕等不同的变化，诉求不同且更聚焦的训练重点或更高的舒适度。
电子系
不得不说游泳的科技器材门槛都非常高，要能有好的防水又能够传输讯号，要不是价格极
高，就是环境条件限制很大，不过这几年也技术逐渐成熟，包含泳镜显示数据，或是借由
无线电的方式，帮助学员在水下接收教练直接实时指导，都大幅降低门槛，甚至包含在
Iden & Blummenfelt两位世界冠军的分享，也透露即将有更便利的游泳功率器材测试当中
！不过除了上述高阶器材，对于一般训练玩家，表款和划频器已经是非常普及且易上手的
训练器材。
具游泳功能之表款 - 连时间都管不了还能管什么？
其实若观察游泳出身的专项选手，是不戴手表、甚至不喜欢带表的，他们借由岸上大钟以
及课表就可以完成整个训练流程。但随着科技进步，穿戴装置成为很好的训练辅助，借由
计圈、计时可以即时了解自己的训练阶段、趟数及上一趟的配速，并且借由上传训练资料
，可以统整训练数据及成效。
划频器 - 最佳化划手速度
划频器构造非常简单，放在泳帽或固定在泳镜上，以稳定的哔声提醒训练者，每一响代表
一次划手的方式，提醒节奏的稳定。同时对进阶选手来说，也可以利用划频的变化与速度
之间的关系，找出对自己最有效率的节奏。
其他器材
这些器材可能是刚开始游泳时较少见，或是你刚开始会怀疑“这对游泳训练有什么帮助”
呼吸管 - 我不是练习浮潜的！
记得有次在泳池拿出呼吸管，被旁边水道阿伯笑道“你来这里练浮潜喔？练游泳又不练换
气怎么会进步！”。游泳训练专用的呼吸管是前置式，也就是游泳过程中管体主体会在双
眼正前方，与浮潜侧边的设计不同，让游泳时不会因此“偏摆”。使用呼吸管时可以暂时
不用顾虑换气问题，专注在单纯的游泳动作上。因此不管是动作调节（基本动作训练），
或是想做到超高强度，都可以借由呼吸管的辅助来达到更好的效果，又或者是当你完成今
天所有的主课表已经濒临耗竭，借由搭配呼吸管的慢游，也比起随意在水里拨两下更有助
于动作的稳定！
短蛙鞋 - 既能增加强度，也能辅助动作学习
和呼吸管有异曲同工之妙的短蛙鞋，和深潜、自潜的长蛙鞋不一样，在使用时除了可以像
划手板一样增加阻力变化强度，在初学阶段加入也可以帮助学习踢水时的踝关节带动。在
基础能力不足时要注意用量，避免受伤或是过高的负荷让动作走样。另外假设你今天的训
练伙伴比你能力还要强很多，借由短蛙鞋也可以帮助你跟上你的训练伙伴，却又不会失焦
于自身的训练强度，被操到爆掉！
游泳看似单纯的，但实际使用的器材却极为多元，同一样器材在不同课表设计也能有完全
不同的训练效果，可惜在台湾有许多泳池嘴巴上声称“担心其他泳客受伤”，实质是变相
“压缩专业发展”、“弱化民众训练思维”的经营方针下，采取全面禁止的方式。除了找
到开放使用泳池，也许能借由加入可使用器材的团练团体、团练时段，让器材帮助你的游
泳训练更加多元有效！
用影片看器材介绍以及操作方式
https://www.sportsv.net/articles/100420?page=2