2022/10/20
【请问教练】自由式换气一直吃水怎么办？重点技巧报你知！从选手到教练，已经接触“
游泳”这个运动项目将近十年，这次英雄好汗邀请到经验丰富的自雄教练替大家解答，教
大家几招换气的小撇步！作者：英雄好汗
自由式换气的问题是很多游泳初学者的恶梦，总是在换气时被水呛到，才刚下水没多久就
觉得已经喝水喝饱了，如果这也是你遇到的问题，那就让英雄好汗来帮助你解决它！
许自雄，毕业于国立台湾师范大学体育系硕士班，本身也是台师大甲组的游泳选手，过去
担任过小学的泳队教练，有着丰富的教学经验，目前是福和国中游泳池的负责人。
从选手到教练，已经接触“游泳”这个运动项目将近十年，这次英雄好汗邀请到经验丰富
的自雄教练替大家解答，教大家几招换气的小撇步！
自由式换气时一直吃水原因分析
自雄教练有着丰富的教学经验，“自由式换气吃到水”也是学生经常提出的问题，这个问
题的成因主要是因为“换气的时间点”掌控得不够好，很多人都是划了手才换气，这样就
会导致换气的时间不够。
另外有些人是换气的时候会觉得身体往下沉，所以下意识的用手把水往下推，想让身体浮
起来，导致身体的重量、重心都往下，身体就会沉下去所以会吃到水，也来不及换气。所
以主要的问题是换气的节奏还有划手时身体的重心。
先转头，再划手，最后才是吸气
自雄教练在教导学生时，通常首先都会先跟学生提醒，换气的时候先做转头，再划手，最
后才是换气！这会是一个连贯的动作，这个动作只要先从分解动作做起，慢慢在原地练习
，动作做到顺畅，把这个动作做到一气呵成，按照顺序做出来，这个问题就会有很大的改
善。
借由道具辅助，让身体产生记忆
刚刚提到的划手时手掉下去的问题，自雄教练建议可以透过一些道具来辅助，像是浮板，
让你的手有辅助道具去支撑，习惯维持在维持在一定的高度，在练习的时候慢慢的身体去
记住手抬起来是什么感觉，再多加练习，就会慢慢地做得越来越好！
换气重点技巧动作示范
我们在游自由式时，很多人换气时都会先划手，才想到要转头，这个时候呼吸的时间就不
够充裕，自雄教练的建议是，你在划手前就要先转头做准备，在划手转肩的时候，你的嘴
巴就会露出来，有足够的空间及时间去做吸气的动作，吸完气手回来再顺势跟手一起入水
。
所以动作的顺序是转头>划手>吸气>回来，这是在做换气时的问题。
第二个刚刚提到的，前面的手很容易在换气的时候，因为重心往下，所以你的身体就会不
自觉的去做一个压水的动作，当我们出力的时候，你的身体从手到侧腹都要一直持续的出
力，你的核心要不断的出力，一开始可以透过浮板去做手部前段的支撑，那重点还是身体
要保持稳定，拿着浮板练习几次之后就可以试着不用浮板，用手去做一个支撑的动作。
所以动作的顺序是转头>划手>（手撑住）>吸气>（入水）>回来。
记住口诀，勤奋练习
最后请大家记住自雄教练的口诀！在做自由式换气时，一定要先做转头预备，接下来的顺
序就是，转头、划手、吸气，并且要记得稳住核心，让前面的那只手不要掉下来。
在学会这些技巧后，只要透过勤奋的练习，自雄教练相信“换气”这个问题就再也不会困
扰大家了，希望大家都能够努力克服心魔，勇敢的去尝试，建议练习时有其他经验较丰富
的人陪同或是找教练上课会比较安全呦！有问题也欢迎在影片下方留言，自雄教练会来替
你解答喔！
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