2021年8月24日
（廖璟萓／综合报导）泳池近期终于解禁，虽然海边戏水仍未开放，但泳池开放就足以让
大小朋友一阵欢呼，因为夏天就是要游泳消暑，但每年到了暑假，多少会出现溺水事件，
KingNet国家网络医药网特地找来拥有25年教学资历的游泳教练吴正文，告诉热爱游泳的
“泳者”们，该如何安全上岸的八大要点，让大家高兴下水、平安上岸的快乐玩水回忆。
图/夏天大小朋友最爱活动就是下水消暑，但安全上岸却是重要关键，拥有丰富游泳教学
资历的吴正文教大家8招如何安全上岸。引新闻摄
一、 游泳前1小时要进食完毕
吴教练建议游泳前的半小时或一小时，就要用餐完毕，大概吃六到七分饱，因为吃太饱可
能会抽筋，而抽筋最怕的就是胃抽筋，一旦胃抽筋，自己无法解除，加上如果又踩不到池
底，就更不舒服，顶多可能做的就是忍耐，然后做漂浮，等待他人来救自己，因此建议大
家下水前要注意进食的时间。
二、下水前一定要淋浴
除了因为清洁很重要，同时要让身体要适应水温，下水之后反差不会太大，游泳更快进入
状况。
三、游泳如何避免耳朵进水
下水只要不戴耳塞，都可能进水。而解除进水常用的方法，是看哪一只耳朵进水，然后就
朝那个方向做侧翻、单脚跳跃动作。吴教练教大家小撇步，当耳朵进水时，可能是因为压
力不同，他教学生先用点力做闷气，就像捏住鼻子用力吐气的动作，只是气没有跑出来，
气在头部里面做一个压力的释放，闷气出力造成压力不同，用这样的方式把水稍微挤出来
，通常不会一下就有用，这动作重复几次，水就会流出来。
四、游泳抽筋的自求方式
其实如果在游泳池里发生抽筋，只要慢慢地走到池边即可，另外抽筋的自解，主要是看抽
筋的部位，手跟脚都有可能，一个方式是伸展抽筋的位置，再用还没有抽筋的部位，去按
压、纾缓抽筋的状况；重点是不要在抽筋的部位做施力动作，那会加剧抽筋的情形，如股
四头肌、大腿的前半段，就要把小腿往后压伸展大腿，可能会用双手去按摩大腿，就会减
缓抽筋，但最主要还是休息而已。
五、小朋友踩不到池底，抽筋如何自救
小朋友如果在踩不到池底的位置发生抽筋，要用漂浮抽筋自解的方式，忍耐抽筋的痛，然
后放松，用第四点的方式解除抽筋。
六、游泳后进食的时间
游泳完后会产生肌饿感，是因为水里及岸上温度变化的差别。建议游泳半小时后，可以简
单进食。另外运动完补充饮食，建议以高蛋白类型，减少淀粉、高油炸食品。
图/吴教练提醒泳池里的水道绳不要触碰拉址，也禁止在池中跨越水道绳，这是相当危险
的行为。引新闻摄
七、去游泳池游泳，千万不要做的危险行为
游泳池通常会置放教学椅，会怕小朋友玩心一起去钻教学椅，卡在下面，这非常危险，必
须特别提醒小朋友；另外游泳池的水道绳也是容易被轻忽的工具，请小大朋友不要碰触、
拉扯，水道绳是挂一条条分隔水道的线，但曾实际发生过有大人从第一条水道钻到第二条
，他沉下去之后，移不过去，就卡在线下面，没办法换气。
水道绳里面虽然是钢丝，但还是有断裂的可能，如果泳者去按压，久而久之会软化、断掉
，这就可能发生危险，提醒泳者们，正确跨越水道，是要回到游泳池岸上，再走到水道位
置、重新下水换道。
八、游泳结束后，如何洗掉身体沾染的氯
泳者们去买洗氯的专用沐浴乳，泳装专卖店通常有贩售，或者上岸后，加强淋浴也是方法
之一，尤其是敏感性皮肤，可以拉长淋浴的时间。
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