“我常说最好的运动就是游泳。”邱炳烨解释，因为游泳会同时用到上半身、下半身和核
心肌群，获得更全面的锻炼，再加上在水中移动会产生额外阻力，就会使用到更多的肌肉
，游泳的另一个好处是，对膝关节的影响很小。也可尝试棒式运动或拉单杠，强化核心肌
群。
颈椎疾病患者的肌肉训练更重要。邱炳烨建议，不会游泳的民众也可以选择在水中走路，
得以缓解症状、同时强化肌力训练，成人每周运动需达150分钟，每天运动30分钟。邱炳
烨提醒，运动也不可过量，若肌肉酸痛超过三天，就须降低运动强度。
黄劭玮也强调，颈椎疾病患者最重要的是就医，评估受影响部位，在专业复健科医师及物
理治疗师指导下运动，或接受水疗，全身在水中伸展，减少颈椎负担。长辈也可在医疗院
所或社区长照机构，由专人指导下做伸展，避免造成运动伤害。
陈婕翎 2020年08月30日
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