2020.03.18
【本报台中讯】新冠病毒疫情未减，卫福部鼓励大家多运动提高免疫力，三十岁上班族陈
小姐却因运动过量受伤，台中慈济医院复健科医师张琼玟提醒，运动健身应当循序渐进，
避免当“假日运动员”，免疫力还没提高就先受伤。
陈小姐是上班族，她假日到游泳池疯狂运动，隔天右膝盖疼痛肿胀无法走路，到台中慈济
医复健科门诊，医师张琼玟用超音波检查膝关节发现髌骨上方有异，用空针抽出三十毫升
的积水，陈小姐惊讶不已，张琼玟诊断这是关节使用过度造成的运动伤害。
张琼玟表示，陈小姐平时没有运动，一到假日就超量游泳运动，加上暖身不足或运动姿势
等问题，导致膝关节发炎积水。
类似情况也常见于跑步运动，因肌力不足使肌肉或肌腱受伤。这种俗称“假日运动员”的
病人，属于运动伤害的高危险群。
张琼玟提醒，运动要循序渐进，平时应建立固定运动习惯，不要全部集中在假日，健康成
人可采国民健康署建议的“五三一”原则，每周平均运动五天，每天平均三十分钟，心跳
达到每分钟一百一十次以上，或做到些微喘还能说话的运动强度即可。
张琼玟表示，除了均衡饮食，适当补充蛋白质，能供给身体肌肉所需基础，配合运动锻炼
肌力，进而提高基础代谢率，达到减重的目标。
张琼玟建议，想运动却没有运动习惯的人，最好找到适合乐趣的运动，和朋友或志同道合
的人一起运动，提升运动乐趣，避免只有同一种运动大量重复单项动作所产生的伤害。
https://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?unid=579563