本鲁最近四周每周大概会游4-6次2000m（几乎游自由式），我游很慢大概50-60分钟，不
过体重没什么改变（81-82，虽然中间有经历过年的大鱼大肉。有人建议我有氧减肥效果
太差要换菜单，想请教各位大大的意见
慢慢游就跟陆地上散步是差不多的意思，会消耗热量但效率不高，要减肥有感建议增加强度或速度到会喘但又不会喘不过气的程度
作者: fmy10002000 (小毛) 2019-02-12 15:13:00
运动时心跳尽可能拉高，水温可承受度在25℃以下这样环境下，游泳会让你有感。
减重要很有感绝对要靠吃，当然有游泳更好，最好监控你的心跳不能太低。
本肥靠着游泳加饮食一年瘦30以上 表示一下看法 首先原po你表示体重没有下降 但不知道你这体重的组成是多少肌肉量多少体脂肪游泳对体脂高的来说减重效果比较好 再来说一下强度每个人的运动能力不同 尽量让自己的心跳维持在有有氧区间大概120-140持续30分钟以上为佳减重真的是7分吃3分动 在饮食不改变的情况下 这样的运动量顶多一个月1-2公斤 减重不要只看一周两周把时间拉长成三个月六个月来看建议先把自己的每日身体需求计算一下 然后纪录自己的饮食习惯 这样减起来更得心应手
作者:
ilikeswim (iloveswimming)
2019-02-13 08:46:00游太慢
作者:
ilikeswim (iloveswimming)
2019-02-14 11:24:00那改慢跑吧
作者: fmy10002000 (小毛) 2019-02-15 11:02:00
游泳真的不适合你，改别的运动
作者:
x19x (心轮)
2019-02-15 16:18:00我就是一个游泳也不会瘦的人，好像是身体习惯了效用不大我会瘦的经验都是跟吃有关，运动没显著效果
作者:
ilikeswim (iloveswimming)
2019-02-16 13:06:00运动绝对有效果，但要看你怎么吃还有怎么动的，运动的强度与频率跟饮食搭配
个人的经验是游越多反而会增加个1-2公斤（胃口好啊），但BMI还是没到18.5就是了。我的理解是运动会让身体更健康一些，但健康不一定是瘦，要瘦，少吃效果远大于运动。
可以试试自由和叠式3：1，可以提高强度也不至于太喘
作者:
ilikeswim (iloveswimming)
2019-02-19 11:46:00所以必须搭配饮食