小女子已经满30岁，身高158公分
在20几岁的时候是一个瘦子，怎么吃都吃不胖(大概在45-47间徘徊)
无奈去年进了医院工作后，每天一杯含糖饮料的结果....
体重胖到了52公斤...
因为之前曾经是游泳校队的，首先想到的减肥方式就是游泳
从五月开始我慢慢回到了之前游泳的强度
目前是每天都会游2000-2500m
2000公尺大概45分钟内可以游完(不间断)
这三个月我也戒掉含糖饮料和一些炸的食物，其他饮食则是跟之前一样
这样就瘦到了49 体脂也从原本的30>27
但是我觉得屁股大腿那边的肉一直消不下去，体脂最近也呈现停滞的趋势了
想请问我这样的强度是否还要再加强? 目前是希望体脂能到25左右
还是说我一定要再加点重训呢?
因为目前住的地方没有好的健身房....
光靠游泳很难达成!?
有人能够给我点意见嘛!? 谢谢
游泳相对骑公路车/跑步相对不耗热量，请跑步或踩飞轮请到fitness会有人给建议更好 beat yesterday
作者:
twpost (我的偏见)
2018-07-20 10:40:00有练过校队, 100M全速 x15 对肌肉训练效果会更好肌肉肝糖消耗大, 体脂形成、累积就会相对少
作者:
essswim (essswim)
2018-07-20 11:30:00平常勿久坐,可加练深蹲,yoga 的chair式,注意膝盖往下延长线需落在脚盘内,即是hips尽量往后坐,分耐久的或次数的两种;游泳比较是全身性的比例匀称,自仰加强打水也不错
作者:
x19x (心轮)
2018-07-20 12:21:00个人觉得身体习惯游泳的强度之后体重就不太降了不要每天游，用其他运动交替
作者:
kabukiryu (悠游夏日基隆海的男人)
2018-07-20 12:32:00打腿2000m看有没有机会，但前提是小心不要受伤我去年有一阵子每天游蝶式，持续将近一年。后来认识我的人都说我怎么变那么瘦，都叫我要去医院检查身体。我都游到手酸到几乎举不起来才结束
如果只是要降体脂 每天游 游泳时间拉长 改成1小时出头
游了三个月确实瘦很多 穿之前裤子超有感 只是大腿线条还无法像年轻时漂亮。谢谢大家建议 我觉得还要加点重训才行
2000/45分泳队底来说有点慢 有没有考虑拉强度练间歇？
借个版请教一下各位 本人实施减重计画要八个月了速度距离也有进步 目前一周三天每次3000/75min近期想针对强度做些提升 各位建议该提升速度还是增加时间跟距离呢
作者:
kenshilon (如鱼得水-高雄游泳速成)
2018-07-20 23:22:00臀部和大腿建议拿浮板踢自由脚（长的和25间歇），可消脂增肌
可以尝试间歇锻炼, 就是冲刺几百公尺, 再慢游, 再冲刺,可以Google一下菜单, 效果会比习惯了长泳的强度好. 就是类似HIIT的概念.要让心率到达某个强度才能有效减脂.
作者:
Sana (静止)
2018-07-25 08:51:00去走一趟朝圣之路,我大概就瘦了5kg
作者: flamehell (绿豆镒麟) 2018-07-28 10:40:00
改变停滞代表现在的热量摄取跟消耗达到了一个平衡，如果要纯靠游泳改善的话就是再游快一些，增加热量的消耗
作者:
ppacers (印地安那溜马队go!!)
2018-07-30 21:32:00我跑步游泳球类都有在做 觉的要靠游泳练身材是这三种里效果最差的;因为游完泳会吃东西 一定会吃的跑步其实是最简单的 你看足球员每个身材都很好就知道游泳可能做的很好的人有办法;但大多人是一般人而且游泳没后没有补充很多营养也养不起肌肉一样是运动员来说;田径的会更接近你想要的身材而且我觉的游泳没有做到很持之以恒很容易一下瘦很多一下又复胖;而且那种瘦也不是瘦到你想瘦胖到你想要的
我以为就算减肥 运动完吃东西满正常的吧 我靠游泳八个月瘦快八公斤 到现在一年多还没复胖