[问题] 目前应如何自学来增进自由式泳速?

楼主: Yaz (乘风而来随风而去)   2018-02-21 00:04:45
目前自由式的泳速严重卡关, 说明一下目前的状况, 请大家建议一下
比较有效的自我练习的方式.
之前有自我练习去减少划手数, 50公尺泳池的划手数大约46~48下(
左右手相加), 如果再刻意降低划频, 划手数可降到42下. 但这样游会
觉很得很累, 所以每次只游50公尺.
三个多月前开始试着连续游1500公尺, 当时39分半可游完, 接下来几次
通常都在40分钟左右游完1500公尺. 每周自我练习三次, 原本想说只要
持续练习, 速度应该自然的会有进步. 这时每趟平均划手数约为56.
但事与愿违, 过了两个多月后, 不但没有进步, 反而变成通常要花42分
钟左右才能游完1500公尺. 每趟平均划手数也上升到62左右.
由于速度反而退步了, 最近改为用pullbuoy(8字夹脚浮板)来练习
, 花了一些时间熟悉pullbuoy后, 开始用大腿夹pullbuoy, 只用手划的
方式来游1500公尺, 第一次花35分44秒, 第三次进步到34分02秒.
另外每次也都加四趟50公尺浮板打水练习, 目前每趟浮板打水要花
2:30~2:50才能完成, 而且一开始要分三次到四次才能打完一趟, 后来
有进步到二次可打完一趟, 但时间上没什么进步.
以pullbuoy用34分02秒完成1500公尺之后, 有再试着不借助pullbuoy,
但1500公尺反而退步到43分钟. 不使用pullbuoy速度退步这么多是否不
正常? 是脚太沉吗?
如果希望1500公尺可以游进38分钟内, 以目前的状况如何自我训练为佳?
是继续大腿夹pullbuoy游并练浮板打水吗? 还是改用脚踝夹pullbuoy?
还是要穿短蛙鞋打水? 以何种方式比较有机会在短时间内让自由式的速
度取得明显的进步?
另外说明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式.
作者: hsufeng (QQ)   2018-02-21 00:26:00
依我自己的经验,ㄉㄚ打水要多多练习!身体平衡在注意一下,应可改善!
楼主: Yaz (乘风而来随风而去)   2018-02-21 00:43:00
另外说明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式.
作者: iDoDo (肚肚)   2018-02-21 07:53:00
那身体稳定性 跟脚需要大加强了 哈哈
作者: littlekingki (小玨)   2018-02-21 08:20:00
因为你是用二踢 基本上就是比较省力 速度上相较比较慢一点. 我觉得时间上 算蛮快. 如果不增加手滑脚踢的频率. 只能说试试看每次滑手 踢脚的推水效率.还有延伸做到 也会变更好. pS 我也超沈...
作者: peter1 (...test)   2018-02-21 09:01:00
看你练习的频率多密集 其实放松慢慢游会更快...
作者: gregary8 (阿塔)   2018-02-21 10:55:00
通常是身体沉,阻力大才那么慢
作者: kenshilon (如鱼得水-高雄游泳速成)   2018-02-21 12:57:00
照你的叙述来看手和脚似乎都没啥效率,可从自由手的施力点和浮板踢脚着手
作者: muujen (muujen)   2018-02-21 20:37:00
我觉得问题出在协调,可以试试单臂的划手练习
作者: butgames80 (elvis)   2018-02-21 21:11:00
1500讲究的东西太多了
作者: mash9112002 (MASH)   2018-02-22 14:05:00
你改练周一100*8两轮、周二200*4两轮、周三400*2两轮、周四500*3一轮、周五1500就会进步了,以上只是比喻,不是一定要周一到周五,是请你不要只练1500,没用。另外打水每次都要练,至少1000,也不要直接100踢完,分趟分轮踢。在游1500时,不要特别管脚,让他浮高点就好了,两拍可以了
作者: fish3932000 (柴油没动头潜艇)   2018-02-22 22:01:00
练打水先
作者: liaokang (liaokang)   2018-02-23 15:17:00
我觉得游不快应该是您的身体直线性及水平不够所致。夹浮球就能提升成绩,表示这颗浮球很有可能修正了您的“臀部以下下沉”或“踢水时的剪刀脚”也有可能是两者修正这两项之后的结果,都会降低您前进时的水阻,所以成绩立竿见影地提升上来。但随着取消修正,成绩又下跌至原样。这应该是个姿势不正确的问题,所以狂练体能也无法有效提升速度。您可以参考我分享过的贴文:https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1515381837.A.230.html您再看这支影片:https://youtu.be/eOjloDn8spI这支影片中,请把注意力放在选手们的“身体水平”及“躯干直线性”。至于他们的手姿、腿姿都请您忽略。影片中您可以发现他们的身体都是“直线的”“水平的“当你的平衡感练到一个水准时,速度自然就有一定的水平有了基础水平之后,再来练体能、间歇才是对的顺序。
作者: cyivs33 (骡)   2018-02-23 20:54:00
我也是两拍打水 划手数46-48 但1500可以到32分应该是身体不够水平哦 可能找人帮你水中录影看脚是否阻力了
作者: jamesjn (游泳宅)   2018-02-25 16:18:00
动作先学好吧 你这样的速度和效率 怎么练都不会进步太多划手次数50公尺3开头 踢水2分钟以内 动作正确都不难依你的数据来看 划手差一点就3开头 踢水比较须要加强且你说你夹浮板速度比较快 常见于踢水没动力 导致体沉建议你可以用短蛙鞋学踢水 比较快掌握如何踢水
楼主: Yaz (乘风而来随风而去)   2018-02-25 18:43:00
多谢大家的建议.

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