目前自由式的泳速严重卡关, 说明一下目前的状况, 请大家建议一下
比较有效的自我练习的方式.
之前有自我练习去减少划手数, 50公尺泳池的划手数大约46~48下(
左右手相加), 如果再刻意降低划频, 划手数可降到42下. 但这样游会
觉很得很累, 所以每次只游50公尺.
三个多月前开始试着连续游1500公尺, 当时39分半可游完, 接下来几次
通常都在40分钟左右游完1500公尺. 每周自我练习三次, 原本想说只要
持续练习, 速度应该自然的会有进步. 这时每趟平均划手数约为56.
但事与愿违, 过了两个多月后, 不但没有进步, 反而变成通常要花42分
钟左右才能游完1500公尺. 每趟平均划手数也上升到62左右.
由于速度反而退步了, 最近改为用pullbuoy(8字夹脚浮板)来练习
, 花了一些时间熟悉pullbuoy后, 开始用大腿夹pullbuoy, 只用手划的
方式来游1500公尺, 第一次花35分44秒, 第三次进步到34分02秒.
另外每次也都加四趟50公尺浮板打水练习, 目前每趟浮板打水要花
2:30~2:50才能完成, 而且一开始要分三次到四次才能打完一趟, 后来
有进步到二次可打完一趟, 但时间上没什么进步.
以pullbuoy用34分02秒完成1500公尺之后, 有再试着不借助pullbuoy,
但1500公尺反而退步到43分钟. 不使用pullbuoy速度退步这么多是否不
正常? 是脚太沉吗?
如果希望1500公尺可以游进38分钟内, 以目前的状况如何自我训练为佳?
是继续大腿夹pullbuoy游并练浮板打水吗? 还是改用脚踝夹pullbuoy?
还是要穿短蛙鞋打水? 以何种方式比较有机会在短时间内让自由式的速
度取得明显的进步?
另外说明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式.